Isi kandungan:
- Petua berhenti makan sebelum kenyang
- 1. Ketahui bila perut anda kenyang
- 2. Kira kalori
- 3. Alihkan keinginan "mahu menambah ah!" Anda
Kami selalu dinasihatkan untuk berhenti makan sebelum kenyang. Kebiasaan makan berlebihan juga terbukti buruk bagi kesihatan. Namun, kadang-kadang sukar dipatuhi apabila mata dan lidah kita dimanjakan oleh pelbagai makanan yang menarik. Oleh itu, apa yang harus anda lakukan untuk mengelakkan banyak makan?
Petua berhenti makan sebelum kenyang
1. Ketahui bila perut anda kenyang
Berhenti sebelum kenyang sebenarnya mudah jika anda tahu kapan perut anda mulai terasa kenyang.
Perut anda boleh menahan hingga empat liter pengambilan makanan, tetapi rasa kenyang sebenarnya tidak dicirikan oleh perut yang terasa seperti itu. Rasa kenyang sebenarnya adalah isyarat bahawa otak melepaskan melalui leptin hormon untuk memberitahu anda, “Hei, berhenti makan! Tubuh anda mendapat nutrien yang cukup, sungguh! "
Nah, otak anda akan mula menghasilkan leptin hormon kenyang dalam masa 20 minit dari gigitan pertama hingga 3-5 jam selepas kali terakhir anda makan. Apabila hormon leptin berada pada tahap tertinggi, rasa lapar palsu anda akan hilang.
Sekiranya anda tidak merasa kenyang sebaik sahaja makan, tunggu sebentar. Apabila anda merasa sangat kenyang, rasa lapar anda sebelumnya akan digantikan oleh tekanan yang lemah. Sebaik sahaja anda merasakan tekanan di perut anda, berhenti makan.
2. Kira kalori
Berdasarkan saranan Kadar Kecukupan Nutrisi (RDA) dari Kementerian Kesehatan Indonesia, keperluan kalori wanita dewasa berusia 16-30 tahun umumnya sekitar 2,125-2,250 kalori sehari sementara lelaki dewasa memerlukan lebih banyak, yaitu 2,625-2,725 kalori Sehari.
Setelah mengetahui berapa banyak kalori yang anda perlukan dalam satu hari, cubalah untuk menunaikannya dengan membahagikannya ke dalam makanan anda. Sebagai contoh, jika anda terbiasa makan tiga kali sehari dan memerlukan kira-kira 2,200 kalori, itu bermakna anda harus memenuhi 730 kalori setiap kali makan (pagi, petang, petang).
Tujuan pengiraan kalori adalah untuk meningkatkan kesedaran anda tentang apa dan berapa banyak yang anda makan. Dengan mengetahui jumlah semua kalori dari makanan yang masuk ke dalam badan, anda boleh lebih berhati-hati dalam mengehadkan bahagian makanan dan melatih diri anda untuk berhenti makan sebelum kenyang.
3. Alihkan keinginan "mahu menambah ah!" Anda
Seperti yang dijelaskan dalam poin 1, tunggu sebentar jika anda belum merasa kenyang. Lepin hormon kenyang akan berada pada tahap tertinggi dalam 10-30 minit selepas makan.
Semasa menunggu, alihkan fikiran anda untuk menambah makanan anda dengan cepat, menjauhkan pinggan makan anda dan minum segelas air sejuk. Minum air dapat membantu otak anda menyedari bahawa badan anda sudah kenyang.
Selepas itu, anda boleh terus melakukan aktiviti lain seperti bermain telefon bimbit, membaca buku, atau berbual dengan rakan di sebelah anda sehingga anda merasa kenyang.
Sekiranya anda masih mahu makan, buat secawan teh atau kopi tanpa gula. Jangan makan lagi sehingga perut anda terasa kosong lagi. Segera tinggalkan meja makan agar tidak tergoda untuk mengambil makanan lagi.
x
