Tidur biphasic adalah kebiasaan yang bermanfaat, tetapi jarang diamalkan

Tidur adalah keperluan wajib yang mesti dipenuhi setiap hari. Sekarang apabila anda mendengar perkataan tidur, yang pasti anda bayangkan adalah tidur pada waktu malam. Mungkin sekali atau dua kali tidur sebentar jika anda boleh. Sebenarnya, membiasakan diri untuk berkongsi jadual tidur pada waktu siang dan malam mempunyai banyak faedah, anda tahu! Corak tidur ini dipanggil tidur biphasic. Inilah ulasan penuh.

Apakah tidur biphasic?

Tidur biphasic adalah kebiasaan tidur dua kali sehari, pada waktu malam dan pada siang hari.

Namun, tidur siang yang disebut di sini bukan hanya gangguan yang sesekali atau hanya untuk membayar "hutang" tidur. Agar anda dapat menggunakan corak tidur bifasik, jadual tidur siang setiap hari mesti dibuat.

Orang yang mempunyai corak tidur bifasik biasanya tidur 5-6 jam tidur pada waktu malam dan tidur 20-30 minit setiap hari. Yang lain terbiasa tidur selama 5 jam pada waktu malam dan tidur sekitar 1 hingga 1,5 jam sehari.

Bentuk tidur biphasic yang lain adalah tidur 6-8 jam setiap malam, tetapi terbahagi kepada dua pergeseran. Contohnya, mulailah tidur dari jam 7-9 malam kemudian bangun sebentar dan terus tidur semula dari jam 12 hingga 6 pagi. Corak dwifasa ini tidak memerlukan jadual tidur siang.

Kebaikan tidur biphasic

Corak tidur bifasik yang dilakukan dua kali sehari nampaknya kurang popular daripada tidur sekali pada waktu malam. Ini kerana selagi matahari masih bersinar di atasnya, akan sangat sukar bagi kita, terutama bagi pekerja pejabat, untuk tidur siang.

Sebenarnya, pola tidur biphasic dipercayai mempunyai lebih banyak faedah daripada hanya tidur pada waktu malam.

Berdasarkan banyak tinjauan kajian, banyak orang merasakan bahawa tidur biphasic mempunyai kesan fizikal dan psikologi. Melaporkan dari halaman National Sleep Foundation, tidur siang mempunyai beberapa manfaat kesihatan, seperti:

Mengembalikan tenaga yang hilang

Tidur siang dapat meningkatkan prestasi dan kewaspadaan otak. Itulah sebabnya anda akan berasa lebih bertenaga setelah bangun dari tidur siang yang baik.

Namun, jangan terlalu lama. Tidur selama 15 hingga 20 minit sudah cukup untuk menyegarkan badan dan minda anda.

Sekiranya terlalu lama, tidur siang sebenarnya boleh membuat anda letih dan pening setelah bangun tidur.

Mengurangkan tekanan

Sekiranya dilakukan secara berkala, tidur siang sedikit pun dapat mengurangkan tekanan dan ketegangan yang anda rasakan di tempat kerja.

Untuk faedah optimum, tidur setiap hari pada masa yang sama. Tepatnya, antara jam 13.00 hingga 15.00.

Pada waktu ini setelah makan tengah hari, kadar gula darah dan tenaga biasanya mulai menurun sehingga rasa mengantuk mula melanda. Untuk tidur lebih nyenyak, tidurlah di bilik yang gelap dan kurang bising.

Meningkatkan mood (mood)

Apabila anda kurang tidur, bukan hanya mengantuk yang dapat menyerang anda. Walau bagaimanapun, mood biasanya menjadi buruk dan anda cenderung mudah marah.

Penyelesaian yang paling tepat ketika anda kurang tidur sebenarnya adalah berehat sebentar. Inilah sebabnya mengapa pola tidur biphasic adalah sesuatu yang perlu diterapkan dalam kehidupan seharian.

Jika dibandingkan dengan minum kopi, tidur siang adalah cara yang lebih baik untuk membaca. Tidur siang adalah cara semula jadi untuk memulihkan tenaga dan mood.

Membantu memenuhi keperluan tidur

Walaupun dengan tidur siang biasa, lebih mudah bagi anda untuk memenuhi keperluan tidur harian anda, iaitu 7-8 jam sehari. Anda juga akan mengelakkan risiko kurang tidur atau kebiasaan berjaga larut malam.

Jangan terbiasa dengan kurang tidur secara berterusan kerana risiko untuk kesihatan tidak remeh. Orang yang kurang tidur setiap hari berisiko tinggi mengalami: