Selalunya letih tanpa sebab yang jelas? mungkin anda mempunyai ini & banteng; hello sihat

Keletihan adalah keadaan di mana tubuh tidak dapat berfungsi sesuai dengan fungsinya. Ini boleh dipengaruhi oleh banyak faktor seperti diet, tekanan, aktiviti hingga penyakit pada seseorang. Walau bagaimanapun, anda juga sering merasa letih sekiranya terdapat gangguan pada kelenjar adrenal yang menyebabkan mereka tidak dapat bekerja sesuai dengan fungsinya.

Apakah keletihan adrenal?

Istilah keletihan adrenal diperkenalkan pada awal tahun 90-an, dan ditakrifkan sebagai keadaan keletihan akibat tindak balas kelenjar adrenal terhadap tekanan fizikal dan mental dalam jangka masa yang panjang. Walau bagaimanapun, teori ini tidak disokong oleh bukti penyelidikan yang menunjukkan tindak balas tekanan menyebabkan keletihan adrenal.

Hari ini, organisasi endokrinologi, "The Endocrine Society", menyatakan bahawa keletihan adrenal bukanlah istilah perubatan standard, dan mereka mencadangkan istilah kekurangan adrenal. Keadaan kekurangan adrenal ini berlaku bukan disebabkan oleh pengaruh tekanan, tetapi disebabkan oleh pengeluaran hormon adrenal yang tidak memenuhi had normal atau keperluan badan, yang kemudian menyebabkan kesan keletihan.

Bagaimana kelenjar adrenal menyebabkan gejala keletihan?

Kelenjar adrenal, juga dikenal sebagai korteks adrenal, berperanan dalam menghasilkan pelbagai hormon adrenalin dan noradrenalin, terutama hormon aldosteron dan kortisol yang mempunyai fungsi yang sangat penting. Hormon aldosteron berperanan dalam mengatur tekanan darah dan menyeimbangkan kadar kalium dan natrium dalam darah. Sementara kortisol berperanan mengatur metabolisme dan gula darah.

Sekiranya fungsi kelenjar adrenal terganggu, pengeluaran hormon ini akan berkurang dan akan ada beberapa gangguan fungsi tubuh seperti gangguan metabolik, gangguan pengedaran natrium dan glukosa, dan gangguan tekanan darah. Gangguan kelenjar adrenal tidak berlaku secara langsung, tetapi dipengaruhi oleh faktor lain seperti gangguan dalam koordinasi dengan kelenjar pitutari di otak. Sebarang gangguan pada kelenjar pitutari akan mencetuskan keletihan adrenal yang mempengaruhi fungsi kelenjar adrenal dan boleh menyebabkan keseimbangan hormon.

Apa yang menyebabkan keletihan adrenal?

Faktor psikologi

Disfungsi kelenjar adrenal yang dipengaruhi oleh kelenjar pitutari juga boleh disebabkan oleh tindak balas badan terhadap tekanan. Ini mengakibatkan ketidakseimbangan hormon seperti rembesan hormon kortisol yang berlebihan tetapi mengurangkan rembesan hormon lain.

Faktor penyakit

Walaupun cenderung jarang terjadi, kelenjar adrenal mungkin tidak berfungsi secara optimum jika anda mengalami beberapa gangguan seperti:

• Ketidakseimbangan rembesan hormon oleh kelenjar adrenal seperti sekresi hormon stres terlalu banyak berlaku terlalu lama atau juga boleh berlaku jika anda menderita Sindrom Cushing
• Perkembangan tumor atau barah pada kelenjar adrenal
• Jangkitan kelenjar adrenal
• Terdapat gangguan genetik di otak dan kelenjar adrenal
• Penyakit autoimun seperti penyakit Addison
• Kongenital seperti hiperplasia adrenal kongenital, kelenjar membesar yang menyebabkan gangguan pengeluaran hormon adrenal

Gejala keletihan adrenal

Walaupun berlainan latar belakang teori, kedua-dua istilah keletihan adrenal dan kekurangan adrenal mempunyai beberapa gejala, termasuk:

• Rasa penat sepanjang masa
• Otot terasa lemah
• Selera makan berkurang
• Gangguan gastrousus seperti perut, mual hingga cirit-birit
• Tekanan darah rendah
• Kemurungan dan mudah marah
• Menginginkan makanan masin
• Tahap gula dalam darah rendah
• Sakit kepala
• Kitaran haid yang tidak teratur

Masalah keletihan adrenal sukar dikesan kerana mempunyai gejala yang boleh disebabkan oleh keadaan keletihan kronik dan penyakit lain. Di samping itu, tidak ada ujian standard untuk mengesan seseorang yang mengalami disfungsi adrenal. Walau bagaimanapun, keletihan dapat diatasi dengan segera dengan mengenali faktor tekanan, status pemakanan, aktiviti dan gaya hidup serta sejarah penyakit seseorang.

Bagaimana cara mengelakkan dan mengatasi keletihan yang kerap disebabkan oleh keletihan adrenal?

Keletihan dan beberapa gejala keletihan adrenal dapat diperbaiki dengan menerapkan sejumlah perubahan gaya hidup yang disebabkan oleh keletihan adrenal, termasuk:

• Kurangkan penggunaan minuman tenaga dan kopi pada masa yang sama apabila anda berasa letih, dan utamakan tidur yang cukup jika anda telah kehilangan tidur.
• Kurangkan pengambilan makanan yang diproses kerana akan lebih sukar dicerna. Makanan yang dimasak lebih baik dimakan ketika anda mengalami keletihan.
• Kurangkan pengambilan makanan manis seperti makanan ringan, kerana biasanya jumlah nutriennya kurang dan jenis. Sebaliknya, gunakan sumber makanan yang kaya dengan serat, mineral, lemak dan protein, sayuran hijau, alpukat, ayam, ikan berminyak atau kacang.
• Ambil makanan tambahan yang dapat membantu kelenjar adrenal berfungsi seperti minyak ikan (EPA / DHA), magnesium, zink dan pelbagai vitamin B5, B12, C dan D3.
• Menguruskan tekanan dengan merehatkan atau melupakan tekanan sejenak, menghentikan pengambilan alkohol dan rokok, dan mendapatkan tidur yang cukup kerana diperlukan oleh otak untuk berfikir, mengatur rembesan hormon, dan bertindak balas terhadap tekanan dengan lebih baik.

Sekiranya tidak berfungsi dan anda mempunyai pertimbangan khusus mengenai keadaan kesihatan anda atau sejarah penyakit yang menyebabkan gangguan kelenjar adrenal, segera berjumpa doktor. Beberapa keadaan yang menyebabkan keletihan adrenal seperti tumor, jangkitan, genetik atau kecacatan kelahiran memerlukan rawatan lebih lanjut.