Prehypertension, keadaan yang tidak boleh dipandang rendah & bull; hello sihat

Semasa anda melakukan pemeriksaan tekanan darah, kadangkala hasilnya boleh melebihi angka normal, tetapi doktor mengatakan bahawa anda tidak mengalami hipertensi. Keadaan ini dikenali sebagai prehipertensi. Lalu, apa itu tekanan darah tinggi dan apakah jenis hipertensi ini berbahaya untuk kesihatan anda?

Apa itu prehipertensi?

Prehypertension adalah keadaan kesihatan yang berlaku ketika tekanan darah meningkat, tetapi tidak cukup tinggi untuk dikategorikan sebagai hipertensi.

Seseorang dikatakan mengalami tekanan darah tinggi ketika tekanan darahnya antara 120/80 mmHg dan 139/89 mmHg. Tekanan darah dikelaskan sebagai hipertensi, yang mencapai 140/90 mmHg atau lebih.

Walaupun tidak digolongkan sebagai hipertensi, keadaan ini boleh menjadi amaran bagi anda untuk lebih memperhatikan kesihatan. Sebabnya, prehipertensi yang tidak terkawal dapat berkembang menjadi hipertensi, yang meningkatkan risiko penyakit jantung, strok dan komplikasi hipertensi lain.

Apakah tanda-tanda dan gejala pra-tekanan darah tinggi?

Sama seperti hipertensi, prehipertensi pada amnya tidak menunjukkan tanda atau gejala. Sementara itu, jika gejala hipertensi muncul, seperti sakit kepala, sakit dada, atau sesak nafas, ada kemungkinan tekanan darah anda meningkat lebih tinggi daripada biasa. Sekiranya ini berlaku, berjumpa doktor dengan segera.

Sementara itu, satu-satunya cara untuk menentukan sama ada anda termasuk dalam kategori pra-tekanan darah adalah dengan memeriksa tekanan darah anda secara berkala. Pemeriksaan tekanan darah secara berkala juga dapat membantu anda mengelakkan tekanan darah tinggi.

Apa yang menyebabkan tekanan darah tinggi?

Peningkatan tekanan darah disebabkan oleh tekanan yang berlebihan pada dinding arteri ketika darah mengalir. Keadaan ini boleh berlaku kerana gaya hidup yang tidak sihat atau mengambil ubat-ubatan tertentu, seperti pil kawalan kelahiran, penghilang rasa sakit, dekongestan, atau ubat-ubatan haram, seperti kokain dan amfetamin.

Selain itu, keadaan kesihatan tertentu juga dapat menyebabkan tekanan darah meningkat melebihi normal, seperti sleep apnea, penyakit ginjal, penyakit kelenjar adrenal, atau penyakit tiroid. Penyakit ini juga merupakan penyebab hipertensi sekunder.

Faktor apa yang boleh meningkatkan risiko terkena prehipertensi?

Prehypertension adalah keadaan kesihatan yang boleh berlaku kepada sesiapa sahaja. Walau bagaimanapun, kumpulan orang tertentu lebih berisiko menghidap hipertensi jenis ini. Berikut adalah faktor risiko yang boleh mendorong anda untuk mengalami tekanan darah tinggi:

1. Umur

Tekanan darah meningkat seiring bertambahnya usia. Oleh itu, prehipertensi umumnya berlaku pada orang dewasa muda. Bagi orang yang sudah tua biasanya mempunyai tekanan darah tinggi yang diklasifikasikan sebagai hipertensi.

Walau bagaimanapun, kanak-kanak juga berisiko terkena tekanan darah tinggi, terutama bagi mereka yang berlebihan berat badan atau gemuk.

2. Jantina

Prehypertension lebih kerap berlaku pada lelaki berbanding wanita. Walau bagaimanapun, ketika melewati usia 55 tahun, wanita mempunyai risiko lebih tinggi terkena hipertensi daripada lelaki.

3. Berat badan berlebihan

Semakin berat jisim badan anda, semakin banyak bekalan darah yang diperlukan oleh tisu dan organ anda. Peningkatan bekalan darah berpotensi untuk meningkatkan tekanan pada arteri anda.

4. Keturunan atau genetik

Anda lebih berisiko terkena prahipertensi dan darah tinggi jika anda mempunyai ibu bapa atau adik beradik yang mempunyai tekanan darah tinggi atau hipertensi.

5. Corak pemakanan yang tidak sihat

Garam dan kalium adalah dua nutrien utama yang berperanan mengawal tekanan darah badan anda. Sekiranya anda mengambil terlalu banyak garam, atau kekurangan kalium dalam diet anda, ini meningkatkan peluang anda untuk mengalami kenaikan tekanan darah.

6. Jarang bersenam

Sekiranya anda tidak melakukan aktiviti fizikal yang mencukupi, seperti bersenam, berat badan anda cenderung tidak terkawal dan anda berisiko mengalami kegemukan. Apabila ini berlaku, anda mempunyai risiko lebih tinggi terkena prehipertensi.

7. Tabiat merokok dan pengambilan alkohol

Merokok dan minum alkohol berlebihan boleh meningkatkan tekanan darah anda, termasuk merokok secara pasif.

8. Penyakit tertentu

Anda lebih cenderung kepada tekanan darah tinggi dan hipertensi jika anda mempunyai sejarah penyakit tertentu, seperti diabetes, penyakit buah pinggang, apnea tidur, dan lain-lain. Sekiranya ini berlaku kepada anda, berjumpa doktor dengan segera agar penyakit ini tidak menyebabkan hipertensi.

Bagaimana prehipertensi didiagnosis?

Tekanan darah atau kenaikan tekanan darah tinggi hanya dapat didiagnosis dengan mengukur tekanan darah.

Seperti yang dijelaskan sebelumnya, seseorang diklasifikasikan sebagai prehipertensi jika tekanan darah sistolik mereka (angka di atas) adalah antara 120-139 mmHg dan nombor diastolik (bilangan yang berada di bawah) adalah antara 80-89 mmHg.

Secara amnya, doktor akan melakukan beberapa pengukuran tekanan darah untuk mengesahkan diagnosis. Ini kerana sesetengah orang mungkin hanya mengalami hipertensi kot putih, yang merupakan peningkatan tekanan darah yang hanya berlaku ketika berada di sekitar doktor, tetapi kembali normal ketika mengukur tekanan darah di rumah atau di tempat lain.

Bagaimana merawat prehipertensi?

Sekiranya prehipertensi, doktor biasanya tidak akan segera memberi ubat darah tinggi. Walau bagaimanapun, doktor hanya akan meminta anda mengubah gaya hidup dan diet anda menjadi lebih sihat.

Gaya hidup sihat ini dapat digunakan untuk mengawal dan menurunkan tekanan darah sehingga tekanan darah tinggi dan komplikasinya dapat dielakkan. Berikut adalah beberapa langkah untuk gaya hidup sihat yang dapat anda terapkan setiap hari:

1. Selaraskan diet anda

Walaupun diet DASH dirancang khusus untuk merawat hipertensi, diet ini juga membantu anda menguruskan prahipertensi sehingga tekanan darah anda tetap dalam batas normal. Diet DASH menekankan diet yang kaya dengan buah, sayur-sayuran, biji-bijian, dan produk rendah lemak, sambil mengehadkan pengambilan garam dan kolesterol.

Diet DASH juga membuat anda mengonsumsi lebih banyak sumber makanan kalsium dan serangkaian mineral penting, seperti kalium dan magnesium, yang membantu menurunkan tekanan darah.

2. Hadkan pengambilan garam

Pakar mengesyorkan mengurangkan garam sebagai kaedah penting untuk mengatasi masalah prehypertension. Jangan lupa periksa label pemakanan makanan, hadkan makanan yang diproses, dan ganti garam dengan ramuan atau rempah lain.

Persatuan Jantung Amerika (AHA) mengesyorkan mengehadkan natrium atau garam hingga tidak lebih daripada 1,500 mg aka kira-kira 1 sudu teh garam untuk keseluruhan diet anda dalam satu hari (termasuk dari makanan yang dibungkus).

3. Bersenam secara berkala

Lakukan aktiviti fizikal atau bersenam sekurang-kurangnya 150 minit seminggu atau 30 minit sehari. Lakukan senaman secara berkala setiap hari untuk mendapatkan hasil yang optimum. Anda boleh memulakan aktiviti ini dari perkara kecil, seperti berjalan ketika pergi bekerja atau berbasikal.

4. Mengekalkan berat badan yang ideal

Berat badan berlebihan boleh meningkatkan kemungkinan prahipertensi dan hipertensi. Oleh itu, anda perlu menjaga berat badan untuk mengelakkan perkara ini berlaku.

Sekiranya anda gemuk, anda perlu menurunkan berat badan. Menurunkan berat badan walaupun sedikit dapat membantu menurunkan tekanan darah anda.

5. Hadkan pengambilan alkohol

Jangan minum lebih daripada dua minuman sehari jika anda seorang lelaki dan tidak lebih daripada satu jika anda seorang wanita. Sekiranya anda tidak minum alkohol, jangan mulakan. Adalah baik untuk mengelakkan minuman beralkohol sama sekali untuk mengekalkan tekanan darah yang normal.

6. Berhenti merokok

Merokok boleh meningkatkan risiko anda mengalami tekanan darah tinggi dan hipertensi. Oleh itu, anda perlu berhenti merokok untuk membantu mengekalkan tekanan darah. Sekiranya perlu, minta doktor anda untuk berhenti merokok.

7. Menguruskan tekanan

Tekanan boleh menjadi salah satu penyebab peningkatan tekanan darah. Terutama jika anda cuba menghilangkan tekanan dengan merokok, minum alkohol, atau gaya hidup tidak sihat yang lain.

Oleh itu, atur tekanan anda dengan baik dan cari cara yang sihat untuk mengatasinya. Lakukan perkara positif untuk menghilangkan tekanan, seperti melakukan hobi atau bermeditasi.

8. Periksa tekanan darah

Lakukan pemeriksaan tekanan darah secara berkala untuk memantau perkembangan tekanan darah anda. Periksa tekanan darah sekali setahun, terutamanya orang dewasa dan kanak-kanak yang berumur lebih dari 3 tahun.

Sekiranya anda sudah tergolong dalam darah tinggi, periksa tekanan darah anda lebih kerap seperti yang disyorkan oleh doktor anda untuk mencegah hipertensi dan komplikasinya. Sekiranya boleh, beli meter tekanan darah untuk anda gunakan di rumah.

Apakah komplikasi pra-tekanan darah?

Prehypertension bukan penyakit serius atau keadaan kesihatan. Namun, jika tidak dikawal dengan segera, keadaan ini dapat berkembang menjadi hipertensi.

Sekiranya anda menghidap darah tinggi, risiko anda menghidap penyakit lain akan menjadi lebih tinggi. Berikut adalah beberapa penyakit lain yang boleh berlaku akibat tekanan darah tinggi atau hipertensi yang tidak dirawat:

• Masalah saluran darah, seperti aneurisma.
• Gangguan jantung, seperti penyakit arteri koronari, serangan jantung, dan kegagalan jantung.
• Masalah otak, seperti strok atau demensia.
• Masalah dengan buah pinggang, seperti penyakit buah pinggang kronik atau kegagalan buah pinggang.
• Buta.
• Disfungsi seksual.

x