Berlari tanpa alas kaki, aka "plug" lebih sihat?

Mungkin anda tertanya-tanya, mengapa anda perlu berlari tanpa alas kaki, aka "jengkel" jika terdapat banyak kasut lari di pasaran. Tunggu sekejap. Kasut larian dianggap membuat otot kaki menjadi tegang kerana terkendali dan terpaksa bekerja lebih keras. Itulah sebabnya mengapa banyak orang sekarang membiasakan diri untuk berlari tanpa alas kaki, kerana dikatakan lebih berguna juga. Adakah itu betul?

Berjalan tanpa alas kaki adalah sihat, sungguh!

Sebilangan profesional kesihatan berpendapat bahawa berjalan kaki tanpa alas kaki dapat meningkatkan ketangkasan kaki dengan menguatkan otot, tendon dan ligamen kaki tanpa dibatasi oleh tekanan dari kasut. Selain itu, berlari dengan kuat dapat menguatkan otot kecil di telapak kaki, pergelangan kaki, dan pinggul, yang dapat membantu anda memperbaiki postur badan dan menguatkan keseimbangan.

Berlari "sakit" juga dipercayai dapat mencegah anda dari kecederaan sukan, seperti otot betis yang ditarik, keseleo, atau kecederaan tendon Achilles yang disebabkan oleh ketegangan otot yang berlebihan.

Manfaat berjalan tanpa alas kaki tidak berhenti di situ, anda tahu! Anda juga boleh melakukan "sakit" sebagai sesi urutan kaki percuma kerana berjalan di permukaan tidak rata dapat merangsang titik sensitif di telapak kaki untuk meningkatkan aliran darah - seperti terapi akupunktur.

Berlari di kaki tanpa alas kaki juga membantu anda merasa lebih berhubung dengan persekitaran anda, yang membantu mengurangkan tekanan.

Walaupun begitu, itu tidak bermakna anda lebih baik berlari tanpa alas kaki, anda tahu! Menjalankan "plug" masih mempunyai sejumlah risiko kesihatan yang perlu anda pertimbangkan dengan teliti.

Memasang palam akan meningkatkan risiko kecederaan

Tidak dapat dielakkan, kapalan atau kecederaan yang ditusuk oleh benda tajam dan serpihan jalan adalah risiko terbesar daripada menjalankan "plug". Berlari di tanah yang lembap atau di jalan yang kotor juga dapat meningkatkan risiko jangkitan kulit dari mikroorganisma yang tinggal di sana, seperti kutu air hingga kurap dan kurap.

Bagi kebanyakan orang yang tidak terbiasa dengannya, berjalan kaki tanpa alas kaki boleh menyebabkan rasa tidak selesa atau kekejangan bahkan kecederaan seperti tendonitis atau kekejangan kaki kerana otot betis yang ketat.

Di samping itu, membiasakan diri dengan berjalan kaki tanpa alas kaki boleh mengubah struktur asal kaki anda. Satu kajian yang diterbitkan dalam jurnal Nature menyatakan bahawa pelari tanpa alas kaki cenderung lebih gemilang daripada pelari di kasut lari.

Tapak kaki manusia secara semula jadi melengkung. Lengkungan berfungsi untuk mengimbangkan badan semasa anda melakukan pergerakan. Kaki rata sebenarnya boleh membuat anda terdedah kepada sakit otot dan sakit setelah berlari. Dalam kes tertentu, ini dapat meningkatkan risiko anda terkena fascitis plantar.

Jadi, lebih baik memakai kasut lari?

Selain berfungsi untuk melindungi kaki anda dari batu atau benda asing yang mungkin menyakiti telapak kaki anda, kasut juga menjaga lengkungan kaki anda agar tidak berpusing secara merata.

Sebaliknya, sebilangan pakar berpendapat bahawa memakai kasut boleh menyebabkan otot-otot kecil kaki menjadi lemah, mengakibatkan postur dan pergerakan kaki yang lemah. Daniel Lieberman, PhD, seorang profesor biologi di Universiti Harvad juga memberitahu WebMD bahawa berlari di pad boleh meningkatkan risiko kecederaan kaki dan lutut.

Pakai tikar atau tidak, perkara yang paling penting adalah sentiasa memperhatikan keselamatan diri semasa berlari. Elakkan berjalan di permukaan yang tidak rata dan cenderung menyembunyikan "ranjau" berbahaya. Mempraktikkan postur badan yang baik juga dapat membantu anda mengelakkan kecederaan sukan.