Sakit kepala kerana marah, adakah perkara biasa berlaku?

Adakah anda pernah mengalami sakit kepala ketika anda marah? Kenderaan anda hancur, pasangan anda tidak menepati janjinya, kesesakan lalu lintas yang tidak berkesudahan, dan banyak pencetus lain yang dapat membuat emosi anda menjadi tinggi.

Sebenarnya, kemarahan memang boleh memberi kesan buruk pada tubuh, salah satunya adalah sakit kepala. Kemarahan yang berlangsung selama beberapa saat boleh menyebabkan tekanan fizikal dan psikologi. Hormon yang meluap melalui aliran darah menjadikan otot fleksibel tegang dan minda bekerja lebih keras daripada biasa.

Kombinasi tindakan tidak diingini inilah yang boleh menyebabkan sakit kepala. Sakit kepala kerana marah tidak kurang menyakitkan jika dibandingkan dengan sakit kepala jenis lain.

Jenis sakit kepala kerana marah

1. Sakit kepala dengan saraf dan otot yang tegang

Sakit kepala paling kerap terjadi ketika sakit kepala marah yang terasa tegang. Ia dicirikan oleh rasa sakit yang tajam disertai dengan ketegangan otot di kawasan leher. Sensitiviti terhadap cahaya dan suara juga kadang-kadang mencetuskan rasa sakit. Pada amnya, sakit kepala ini cenderung ringan dan tidak melemahkan.

2. Migrain

Migrain atau sakit kepala juga boleh menjadi kesan sampingan yang timbul ketika marah. Umumnya migrain lebih menyakitkan daripada sakit kepala kerana ketegangan pada saraf dan otot leher. Selain sakit kepala yang dirasakan hanya di satu sisi, biasanya disertai dengan perasaan berdenyut yang teruk.

Tidak seperti sakit kepala yang tegang, migrain boleh mengganggu aktiviti harian dengan serius. Gejala lain yang mungkin anda rasakan adalah mual, muntah, dan penglihatan kabur.

Mengapa kemarahan boleh menyebabkan sakit kepala?

Sebenarnya, kemarahan bukanlah penyebab langsung sakit kepala itu sendiri, tetapi penyebab sekunder disebabkan oleh keadaan badan ketika marah. Contohnya, orang yang mengepalkan penumbuk dan menggigit gigi cenderung mengalami sakit kepala. Tekanan pada otot muka boleh mencetuskan mekanisme "melawan atau terbang" yang menyebabkan pelepasan hormon adrenalin dan kortisol.

Bahagian otak yang bertindak balas pertama ketika kemarahan menyerang adalah amigdala, yang terletak di lobus temporal otak. Amigdala mengawal emosi dan tindak balas semula jadi terhadap ketakutan, ancaman, dan tekanan.

Kesan domino dari kemarahan ini berterusan pada kelenjar adrenal, yang menghasilkan hormon adrenalin dan hormon stres, kortisol. Keadaan ini memberi anda bekalan tenaga dan kekuatan tambahan. Akhirnya darah yang harus mengalir ke perut dan usus akan berpusing ke arah otot, tanda anda sudah bersedia untuk melawan.

Apabila kemarahan ini berlaku, tekanan darah dan suhu badan anda akan meningkat, nafas dan jantung anda lebih laju, dan murid anda mulai membesar. Kesan pelepasan hormon adrenalin dan kortisol inilah yang menyebabkan saluran darah menyempit kerana pengurangan pengambilan oksigen dan nutrien ke otak. Inilah yang akhirnya menyebabkan anda mengalami sakit kepala ketika marah.

Bagaimana anda melegakan sakit kepala kerana marah?

Cara terbaik untuk meredakan sakit kepala yang disebabkan oleh kemarahan adalah dengan mengawal emosi itu sendiri. Seboleh mungkin mengurangkan pencetus yang menimbulkan kemarahan dalam diri anda. Untuk mengawal kemarahan anda, lakukan senaman pernafasan ini dengan menarik nafas panjang melalui hidung anda dan perlahan-lahan melepaskannya melalui mulut anda. Ulangi sehingga anda merasa lebih baik dan lebih tenang.

Mengamalkan gaya hidup sihat seperti bersenam secara teratur dan makan makanan sihat juga dapat membantu mengurangkan sakit kepala. Di samping itu, anda juga dapat memanjakan diri dengan melakukan aktiviti santai seperti urut dan yoga yang sangat membantu melonggarkan otot yang tegang dan mengurangkan kemarahan dalam diri.

Kawal emosi dengan….

Selain daripada yang telah disebutkan di atas, anda perlu mengetahui beberapa cara lain untuk mengawal kemarahan, iaitu:

1. Berfikir sebelum anda bercakap

Dalam keadaan marah, seseorang dapat melakukan apa sahaja, termasuk mengucapkan kata-kata kasar dan menyakitkan. Jangan biarkan kemarahan membutakan anda. Berhenti sebentar dan fikirkan kata-kata yang ingin anda sampaikan sebelum ia keluar dari mulut anda.

2. Lakukan aktiviti fizikal

Aktiviti fizikal dapat membantu mengurangkan tekanan yang disebabkan oleh kemarahan. Sekiranya pada bila-bila masa anda merasakan kemarahan anda meningkat, cubalah bangun dari tempat duduk anda dan berjalan-jalan. Anda juga boleh meluangkan masa untuk melakukan aktiviti fizikal yang menyeronokkan.

3. Gunakan perkataan "I" dalam setiap pernyataan

Walaupun anda marah, cubalah mengelakkan daripada mengkritik atau menyalahkan seseorang. Ini hanya akan menambahkan ketegangan. Gunakan pernyataan "I" untuk menerangkan masalahnya. Contohnya, kalimat "Saya kesal kerana anda mengulangi kesilapan yang sama berulang-ulang kali" jauh lebih halus dan boleh diterima daripada kalimat "Anda terus mengulangi kesilapan yang sama setiap hari."

4. Jangan menyimpan dendam

Pengampunan adalah cara terbaik untuk mengatasi kemarahan, yang boleh menyebabkan sakit kepala. Sekiranya anda membiarkan kemarahan dan perasaan negatif yang lain menguasai anda, tubuh anda akan mengalami kesan buruk dari kemarahan itu. Namun, jika anda dapat memaafkan seseorang yang membuat anda kecewa, anda berdua dapat belajar dari situasi tersebut dan mengeratkan hubungan anda. Perkara yang paling penting ialah anda akan mengelakkan sakit kepala yang mungkin melanda.

Marah sangat sukar untuk diramalkan. Ia hanya datang apabila perkara tidak sesuai dengan anda. Anda hanya dapat mengawalnya agar tidak memburukkan lagi dan mengelakkan sakit kepala kerana marah.