Walaupun kelihatan sama, kelebihan vitamin d3 dengan vitamin d2 berbeza

Vitamin D sering disebut sebagai vitamin sinar matahari. Ya, anda boleh mendapatkan vitamin D dengan berjemur pada waktu pagi secara teratur, selain daripada mengambil makanan tambahan. Sekiranya anda memerlukan suplemen vitamin D, anda akan ditawarkan dua pilihan, iaitu vitamin D2 dan vitamin D3. Manfaat vitamin D3 dengan vitamin D2 mungkin sedikit berbeza. Lalu, apakah perbezaan lain antara keduanya? Lihat penjelasan lengkap di bawah.

Apa itu vitamin D2 dan vitamin D3?

Anda pasti faham betul tentang vitamin D. Bagaimana dengan vitamin D2 dan D3? Ya, ternyata vitamin D2 dan vitamin D3 adalah bentuk lain dari vitamin ini. Vitamin D2 dikenal sebagai ergocalciferol, sementara vitamin D3 dikenal sebagai kolcalciferol.

Berdasarkan manfaatnya, kedua-duanya dapat meningkatkan kadar vitamin D dalam darah. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa perbezaan antara keduanya. Mari kupas mereka satu persatu.

1. Sumber makanan

Salah satu perbezaan antara dua jenis vitamin D dapat dilihat pada sumber makanannya. Vitamin D2 umumnya berasal dari tumbuhan, jamur yang terdedah kepada sinar UV (seperti jamur shitake), dan makanan yang diperkaya dengan vitamin ini. Sementara itu, vitamin D3 terdapat dalam makanan yang berasal dari haiwan.

Apabila anda berjemur pada waktu pagi, badan anda akan memproses vitamin D secara semula jadi dan sebahagian besarnya adalah dalam bentuk vitamin D3. Selain itu, vitamin D3 juga dapat diperoleh dari ikan berlemak, minyak ikan, kuning telur, mentega, dan makanan tambahan.

2. Penyerapan dalam badan

Apabila anda mengambil suplemen vitamin D2 dan D3 pada masa yang sama, kedua-dua jenis vitamin D ini tidak akan menyebabkan reaksi ubat negatif di dalam badan. Tubuh akan menyerap kedua-dua bentuk vitamin D ke dalam bentuk aktif yang sama dalam bentuk calcitriol.

Kerana vitamin D adalah vitamin larut lemak, tubuh akan menyimpan penyerapan vitamin D2 dan D3 menjadi lemak. Ini bermaksud, anda harus memantau jumlah pengambilan vitamin D setiap hari agar tetap seimbang dan normal dalam badan.

3. Manfaat vitamin D3 lebih berkesan daripada vitamin D2

Walaupun anda dapat mengambil suplemen vitamin D2 dan D3 dengan selamat pada masa yang sama, cara kedua bentuk vitamin D berfungsi dan berkesan masih berbeza.

Vitamin D3 terbentuk secara lebih semula jadi dalam tubuh manusia. Oleh itu, kelebihan vitamin D3 dapat meningkatkan kalsifediol (vitamin D dalam darah) dengan lebih berkesan daripada vitamin D2.

Kajian terhadap 32 wanita mendapati bahawa setiap dos vitamin D3 hampir dua kali lebih berkesan untuk meningkatkan kadar kalsifediol daripada vitamin D2. Apabila tahap kalsifediol tinggi, ini menunjukkan bahawa simpanan nutrien badan anda dipenuhi.

Apakah pengambilan harian yang disyorkan untuk vitamin D2 dan D3?

Merujuk pada Tingkat Kecukupan Nutrisi (RDA) oleh Kementerian Kesehatan Republik Indonesia, keperluan harian vitamin D ialah 15 mikrogram (mcg) untuk wanita dan lelaki. Angka ini pastinya merangkumi vitamin D2 dan D3 secara keseluruhan. Namun, dilihat dari berbagai sumber vitamin D yang biasa dikonsumsi, vitamin D yang diperoleh oleh tubuh cenderung didominasi oleh vitamin D3.

Berdasarkan pelbagai perbezaan yang ada, suplemen vitamin D3 cenderung lebih bermanfaat daripada vitamin D2. Ingat, berjumpa doktor terlebih dahulu mengenai dos makanan tambahan yang sesuai dengan keadaan badan anda.

Selain itu, selalu jaga pengambilan vitamin D harian anda dengan mengonsumsi makanan yang menjadi sumber vitamin D, seperti ikan berlemak, susu, telur, mentega, dan cendawan. Pastikan badan anda mendapat pengambilan vitamin D dalam had normal, alias tidak lebih atau tidak kurang untuk menjaga kesihatan anda.