Cardio vs angkat berat: mana yang lebih cepat untuk menurunkan berat badan?

Senaman adalah cara untuk mendapatkan berat badan yang ideal yang terbukti paling berkesan. Tetapi dari semua jenis senaman, mana yang lebih cepat menurunkan berat badan: senaman kardio atau mengangkat berat?

Cardio vs angkat berat, yang manakah membakar kalori lebih cepat?

Latihan kardio adalah jenis senaman yang paling sering dipilih untuk membantu menurunkan berat badan kerana aktiviti ini sangat berkesan untuk membakar lemak.

Latihan kardio itu sendiri adalah latihan untuk meningkatkan kadar denyutan jantung. Jantung terdiri daripada otot yang harus bergerak untuk menjadi lebih kuat dan kuat.

Apabila otot jantung kuat, saluran darah dapat mengalir darah lebih banyak dan lebih cepat sehingga lebih banyak oksigen dapat mengalir ke sel-sel otot. Ini membolehkan sel membakar lebih banyak lemak semasa bersenam dan berehat. Contoh latihan kardio adalah berjalan, berjoging, dan berenang.

Penyelidikan mendapati bahawa semakin tinggi intensiti kardio yang anda lakukan, semakin banyak kalori yang anda bakar. Berikut adalah contoh pengiraan.

Sekiranya berat badan anda sekarang 73 kg, berjoging selama 30 minit dengan kadar laju yang sederhana akan membakar sekitar 250 kalori.

Semakin cepat anda berlari, kalori yang dibakar dapat mencapai sekitar 365 kalori dengan jangka masa yang sama.

Bagaimana dengan mengangkat berat? Mengangkat berat akan meningkatkan kalori yang dibakar. Ini kerana setelah anda bersenam, otot anda akan memerlukan banyak tenaga untuk memperbaiki seratnya.

Penyelidikan Penn State melaporkan bahawa mengangkat berat dapat membakar 3 kilogram lemak lebih banyak daripada latihan aerobik (yang merupakan jenis latihan kardio).

Kajian lain dari Harvard mendapati bahawa lelaki yang secara teratur mengangkat berat badan sekurang-kurangnya 20 minit sehari lebih cenderung menyimpan lemak perut berlebihan daripada mereka yang baru melakukan kardio. Sementara itu, kardio sahaja tidak mencukupi untuk memotong kepingan perut.

Faedah bonus untuk mengangkat berat

Selain membakar lemak badan dengan lebih pantas, mengangkat berat juga mempunyai faedah penting lain, iaitu membina dan mengekalkan kekuatan tulang dan meningkatkan metabolisme.

Satu kajian mendapati bahawa mengangkat berat selama 16 minggu meningkatkan kepadatan tulang pinggul dan pertumbuhan tulang sebanyak 19 peratus.

Manfaat ini diperoleh dengan mengawal tahap sclerostin sambil meningkatkan pengeluaran hormon khas IGF-1 yang memainkan peranan penting dalam pertumbuhan tulang.

Sclerostin adalah salah satu protein semula jadi dalam tubuh manusia. Sekiranya tahap luar biasa terkumpul di tulang, ia dapat meningkatkan risiko kehilangan tulang.

Kajian lain menunjukkan bahawa mengangkat berat secara berkala akan meningkatkan pembakaran kalori dan metabolisme badan walaupun selama 39 jam berikutnya. Selepas latihan berat badan selama 24 minggu, metabolisme peserta lelaki meningkat 9% sementara peserta wanita mencapai 4 peratus.

Tubuh yang ideal dicapai dengan lebih pantas dengan menggabungkan jenis latihan

Latihan kardio yang salah dapat meningkatkan hormon stres kortisol di dalam badan yang boleh menyebabkan tubuh menyimpan lebih banyak lemak di perut.

Oleh itu, bagi anda yang ingin menurunkan lemak perut dan menurunkan berat badan, anda harus menggabungkannya dengan sukan lain, termasuk mengangkat berat.

Melaporkan dari Kesihatan, penyelidikan dari Duke University mendapati bahawa peserta yang melakukan kombinasi sesi latihan kardio dan mengangkat berat dapat membakar lemak hingga 7 kilogram. Begitulah dengan catatan setelah melakukan senaman secara teratur selama 47 minit setiap minggu.

Menurut American College of Sports Medicine (ACSM), jumlah latihan 150 minit seminggu sangat berkesan untuk menurunkan berat badan.