7 Cara mengatasi rasa mengantuk tanpa kopi & lembu; hello sihat

Trend kedai kopi kini endemik di bandar-bandar besar di Indonesia. Minum kopi telah menjadi kebiasaan bagi orang Indonesia sejak sekian lama. Indonesia sendiri adalah salah satu negara pengeluar kopi terbesar di dunia. Kopi tidak hanya dinikmati oleh orang tua, kini dengan trend kedai kopi, kopi juga digemari oleh remaja dan orang muda yang lain.

Terdapat banyak sebab untuk mengambil kopi. Kopi mengandungi kafein yang berfungsi sebagai doping sebelum memulakan aktiviti, kopi dianggap memberi lebih banyak tenaga. Menurut Anthony L. Komaroff, MD, pensyarah perubatan di Harvard Medical School, kafein yang terdapat dalam dua hingga tiga cawan kopi atau kira-kira 200-300 mg boleh menyebabkan lebih bertenaga dan lebih aktif. Tidak salah menganggap kopi sebagai doping sebelum memulakan aktiviti harian. Kopi juga digunakan sebagai penyedia tenaga ketika mengantuk. Tidak jarang pelajar atau pekerja pejabat mengejar ketinggalan tarikh akhir sehingga larut malam akan mengambil kopi untuk memastikan mereka terjaga.

Apakah kesan yang anda ada semasa minum kopi?

Kafein membuat seseorang ketagih jika diminum berlebihan, misalnya, dua hingga tiga gelas sehari. Terdapat beberapa kesan positif dan negatif semasa minum kopi, seperti:

• Meningkatkan kewaspadaan. Semasa minum kopi, kita menjadi lebih segar, tahap kesedaran akan sesuatu meningkat. Inilah yang membuat seseorang yang minum kopi menjadi lebih cemas dan mudah marah.
• Mengurangkan koordinasi motor. Tetapi, semasa anda mengambil kopi, kadar degupan jantung anda meningkat. Kerana mengepam aliran darah lebih cepat, biasanya pada tahap tertentu orang yang minum kopi akan menjadi gelisah.

Akibat dari perasaan cemas ini, orang yang minum kopi akan mengalami gangguan tidur. Pengambilan kopi berlebihan boleh menyebabkan gangguan tidur atau insomnia. Biasanya dos kafein dalam produk kopi akan berbeza-beza. Bagi mereka yang tidak biasa menggunakan kafein, mereka biasanya akan mengalami gangguan tidur walaupun mereka hanya minum satu cawan kopi. Akhirnya, untuk yang tidak biasa, bahagian terburuk akan mengalami gejala gegaran, halusinasi, dan degupan jantung yang cepat.

Bagaimana mengatasi rasa mengantuk tanpa minum kopi?

Tidak mustahil untuk mengatasi rasa mengantuk tanpa memakan kopi. Terdapat beberapa cara yang boleh anda lakukan supaya anda tidak ketagihan minum kopi ketika mengantuk, berikut adalah beberapa cara yang boleh anda lakukan:

1. Sarapan pagi

Mengantuk tidak hanya berlaku pada waktu malam, tetapi juga pada waktu pagi. Mengantuk juga disebabkan oleh rasa letih, bukan hanya tidur yang tidak mencukupi. Apabila kita melewatkan sarapan pada waktu pagi, rasa lapar akan datang dengan lebih cepat, akibatnya kita tidak mempunyai tenaga dan lebih mudah mengantuk. Menurut penyelidik Britain di Universiti Cardiff mencadangkan bahawa seseorang yang memakan bijirin akan lebih mudah mengelakkan tekanan. Sarapan pagi membuktikan bahawa prestasi fizikal dan mental boleh menjadi lebih baik pada waktu siang daripada tidak sarapan. Namun, harus diperhatikan dalam memilih sarapan, hindari makanan berat yang mengandungi banyak karbohidrat. Anda boleh mencuba buah, bijirin, roti, jika anda tidak terbiasa dengannya, anda boleh mengurangkan bahagian nasi yang akan dimakan pada waktu sarapan.

2. Makanan ringan

Luangkan masa untuk mengunyah makanan setiap tiga hingga empat jam, untuk mengelakkan rasa lapar yang berlebihan. Apabila kita merasa sangat lapar, kita akhirnya memakan banyak karbohidrat, ini boleh menyebabkan rasa mengantuk setelah makan. Menurut Roberta Anding, R.D., penceramah dari American Dietetic Association (ADA), makanan ringan boleh berfungsi untuk menstabilkan gula darah. Anda boleh mencuba keropok gandum, granola, buah, atau yogurt rendah lemak sebagai makanan ringan. Sekiranya mengantuk datang pada waktu malam, cubalah mengunyah buah yang mudah dicerna, sehingga metabolisme tubuh terjaga.

3. Minum air

Air putih diikat oleh darah, kemudian berfungsi untuk membekalkan oksigen ke otak. Minum air secukupnya dapat membuatkan badan anda tidak mengantuk. Apabila kita mengalami dehidrasi, jantung kita mengepam lebih keras, yang menyebabkan keletihan lebih cepat. Untuk mengetahui sama ada kita mengalami dehidrasi atau tidak, perhatikan air kencing yang dikeluarkan. Sekiranya kita minum air secukupnya, air kencing akan jernih atau kekuningan.

4. Senaman sederhana

Latihan yang sederhana dapat membuat adrenalin anda tergesa-gesa, jadi anda akan waspada lagi. Anda hanya perlu meregangkan otot, regangan ringan atau melangkau perlahan. Anda juga boleh berjalan kaki di luar untuk mendapatkan udara segar.

5. Cuci muka

Mencuci muka atau mandi boleh menghilangkan rasa mengantuk. Badan akan kembali segar. Berdasarkan penemuan di Jurnal Keperibadian dan Psikologi Sosial, terapi air dapat meneutralkan mood dan menghasilkan tenaga ketika merasa terbeban.

6. Tetapkan waktu tidur

Tetapkan waktu tidur setiap hari, cuba dapatkan tidur yang cukup setiap hari, kira-kira 6 jam sehari. Berhenti bermain telefon bimbit anda atau menonton TV dua puluh minit sebelum anda tidur. Tidur yang cukup akan mengurangkan keletihan. Waktu tidur yang mencukupi juga dapat mengurangkan tekanan dan kegelisahan. Apa yang menyebabkan keletihan bukan hanya mengantuk, tetapi juga tekanan mental, tenaga kita dikurangkan oleh apa yang kita fikirkan.

7. Mendengar muzik

Mendengarkan muzik boleh menjadi alternatif lain untuk mengelakkan minum kopi. Pilih muzik yang membuat anda berasa bertenaga lagi. Selain menaikkan semangat, muzik juga dapat menenangkan fikiran. Berdasarkan jurnal Ergonomi, ada kajian yang menyebutkan bahawa orang terus berjalan treadmill dengan mendengar muzik dapat berjalan lebih pantas daripada yang tidak.