Isi kandungan:
- Punca sakit kepala ketika anda bangun dari tidur siang
- 1. Masalah pernafasan
- 2. Kedudukan atau jenis bantal yang salah
- 3. Bruxism
- 4. Anda masih kurang tidur
- Cara mengatasi sakit kepala akibat tidur siang
Biasanya seseorang akan tidur siang ketika mereka merasa letih dan memerlukan rehat sebentar. Namun, sebilangan orang tidak merasa segar, tetapi merasa pening dan sakit kepala ketika bangun dari tidur siang. Terdapat beberapa penyebab sakit kepala selepas tidur siang. Menurut National Sleep Foundation, orang yang mengalami gangguan tidur 8 kali lebih mungkin mengalami sakit kepala setelah bangun pada waktu petang. Adakah anda salah seorang dari mereka?
Punca sakit kepala ketika anda bangun dari tidur siang
1. Masalah pernafasan
Masalah pernafasan yang dicirikan oleh berdengkur dapat mengganggu tidur dan juga menyebabkan sakit kepala ketika anda bangun dari tidur siang. Berdengkur juga boleh menjadi petanda apnea tidur obstruktif (OSA). OSA berlaku apabila otot belakang tekak mengendur, saluran udara sempit dan rapat semasa bernafas. Ini dapat mengurangkan tahap oksigen dalam badan.
Keadaan ini disedari oleh otak sehingga dapat membangunkan orang dari tidur untuk membuka kembali saluran pernafasan. Biasanya anda hanya bangun sebentar, kemudian terus tidur semula tanpa menyedarinya.
Selain berdengkur, penyakit pernafasan lain seperti tuberkulosis, emfisema, dan penyakit paru-paru lain dapat mengganggu kualiti tidur anda dan menyebabkan sakit kepala.
2. Kedudukan atau jenis bantal yang salah
Penggunaan bantal yang tidak betul boleh menjadi salah satu penyebab sakit kepala selepas tidur. Bantal yang terlalu keras, misalnya atau meletakkan bantal yang tidak sesuai dengan baik dapat membuat otot leher menjadi kencang sehingga terasa sakit dan sakit, yang boleh menyebabkan sakit kepala.
National Sleep Foundation mengesyorkan menggunakan bantal yang boleh memegang kepala dan leher anda dalam keadaan selesa. Sekiranya anda perlu tidur siang, bawa bantal perjalanan khas seperti bantal leher.
3. Bruxism
Bruxism atau menggosok gigi semasa tidur biasanya tidak disedari. Keadaan ini sering menjadi penyebab sakit kepala selepas tidur. Orang yang menggerakkan gigi ketika tidur biasanya mengalami gangguan tidur yang lain, seperti berdengkur dan apnea tidur. Orang yang mengalami bruxism parah dan sering boleh menyebabkan otot pipi, dagu, dan otot kuil lebih menarik daripada biasa, menyebabkan sakit kepala ketika anda bangun.
4. Anda masih kurang tidur
Selain tiga sebab di atas, tidak cukup tidur juga boleh menyebabkan sakit kepala ketika anda bangun dari tidur siang. Ini kerana kurang tidur pada waktu malam tidak dapat diganti dengan tidur siang, sementara tubuh anda benar-benar perlu berehat secukupnya.
Cara mengatasi sakit kepala akibat tidur siang
Mengatasi sakit kepala selepas tidur bergantung pada penyebabnya. Bruxism, misalnya, dapat diatasi dengan memakai pelindung mulut dan meditasi dan yoga jika penyebab menggosok gigi semasa tidur adalah tekanan. Di samping itu, masalah pernafasan seperti sleep apnea dan penyakit paru-paru lain dapat diatasi dengan mengamalkan gaya hidup sihat dan mengambil ubat yang tepat dari doktor.
Menggunakan bantal dan tilam yang selesa juga dapat membantu anda tidur lena, mengurangkan risiko sakit kepala. Jangan lupa, posisi tidur yang betul juga membantu menjaga kesihatan dan kesegaran anda ketika bangun tidur.
Di samping itu, cubalah untuk tidak tidur terlalu lama. Hanya tidur selama 10-30 minit anda dapat merasakan faedah tidur siang. Semakin lama anda tidur siang, semakin besar kemungkinan anda mengalami sakit kepala dan sukar tidur pada waktu malam.
Selamat tidur sekitar jam 2 petang. Pada masa ini anda biasanya akan mengalami rasa mengantuk setelah perut kenyang pada waktu makan tengah hari. Di samping itu, tidur pada waktu-waktu ini cenderung mengganggu waktu tidur pada waktu malam.
