Punca "suduken" sakit perut atas yang harus anda ketahui

Adakah anda pernah merasa sakit seperti jarum yang menusuk di bahagian atas perut anda semasa berlari atau melakukan aktiviti? Sekiranya demikian, anda mungkin mengalamijahitan sisiatau orang Jawa biasa menyebutnya dengan istilahsuduken. Kesakitan perut atas adalah perkara biasa di masyarakat dan boleh menjadi sangat mengganggu. Apa sebenarnya penyebabnya suduken itu? Ayuh, ketahui melalui ulasan berikut.

Apa itu suduken?

Orang yang sering berlari cenderung mengalamisuduken, yang disebut istilah perubatanjahitan sisi. Sudukenadalah sensasi sakit perut atas yang terasa seperti dicucuk. Kesakitan ini boleh menjadi lebih teruk apabila anda menarik nafas lega.

Semasa anda bersenam, darah di badan anda menjauh dari diafragma anda. Diafragma itu sendiri adalah otot yang memisahkan perut dari jantung dan paru-paru.

Sekiranya anda sibuk dengan sukan atau aktiviti fizikal tanpa menarik nafas lega, akapenat sepenuhnya, maka otot diafragma akan semakin kekurangan oksigen. Ini boleh menyebabkan otot diafragma kekejangan atau kekejangan. Inilah sebabnya, perut atas anda akan terasa sakit ketika terkenasuduken.

Walaupun sering dicirikan oleh sakit perut bahagian atas, ia adalah simtomatiksudukenia juga boleh berlaku di bahagian kanan atau kiri perut. Walau bagaimanapun, sebilangan orang mengaku mengalami kesakitan yang lebih kerap di perut kanan tepat di bawah tulang rusuk, dan bukannya perut kiri ketika terkenasuduken.

Penyebab sakit perut atas adalah suduken

Ramai orang menganggap bahawa alias sakit perut atassuduken kerana anda makan terlalu banyak sehingga anda kenyang. Sebenarnya, ini bukan masalahnya.

Walaupun telah banyak kajian yang dibincangkan suduken, pakar kesihatan masih belum menemui puncasudukensemestinya. Namun, ada beberapa perkara yang difikirkan boleh meningkatkan risiko anda mendapatkannyasuduken, itu dia:

1. Selepas makan, segera bergerak

Orang yang segera makan sukan atau aktiviti fizikal akan lebih mudah mengalaminyasuduken. Ini kerana perut dan usus anda belum selesai mencerna makanan, dan terpaksa membakar kalori dari makanan lagi.

Akibatnya, kerja usus menjadi lebih berat dan mencetuskan gelembung gas di saluran pencernaan. Gelembung gas ini akan bergerak ke atas dan menekan diafragma sehingga terpicusuduken.

2. Kurang pemanasan sebelum bersenam

Beberapa atlet berlari melaporkan bahawa mereka sering mengalami suduken setiap kali kurang pemanasan. Memanaskan badan sebelum bersenam tidak hanya berguna untuk pencegahansuduken, tetapi juga menjadikan otot lebih lentur sehingga anda menghindari risiko kecederaan.

3. Minum minuman manis

Satu kajian dalam jurnal Sports Medicine pada tahun 2015 menunjukkan bahawasudukenjuga boleh berlaku sekiranya anda mengambil minuman bergula sebelum bersenam. Minuman manis boleh menekan ligamen viseral (otot perut) ke arah diafragma dan mencetuskan kekejangan otot perut.

4. Skoliosis

Bentuk tulang belakang yang dibengkokkan ke kiri atau kanan, aka scoliosis, boleh meningkatkan risiko anda mendapatkannyasuduken. Menurut kajian yang dilakukan oleh Darren P. Morton dan Robin Callister pada tahun 2010, scoliosis dapat merengsakan saraf tunjang yang tersambung ke dada (toraks) dan memicu suduken.

Cara mengatasi suduken ketika dalam perjalanan

Pada asasnya,sudukenbukan masalah kesihatan yang serius atau berbahaya. Gejala sudukenmereka biasanya pergi sendiri tanpa rawatan.

Namun, ketidakselesaan yang ditimbulkan masih perlu diatasi agar anda dapat menjalankan aktiviti seperti biasa. Inilah langkah-langkah yang boleh anda lakukan untuk mengatasi sakit perut atas kerana:suduken.

1. Begitu juga simptomnyasudukenmuncul, duduk dengan segera di kedudukan yang paling selesa dan menarik nafas panjang.
2. Tekan jari anda ke bahagian perut yang sakit. Kaedah ini dapat membantu melegakan sakit perut yang menjengkelkan.
3. Kembali untuk menyesuaikan nafas dengan perlahan. Tarik nafas melalui hidung dan tahan selama beberapa saat, kemudian hembuskan perlahan-lahan melalui mulut anda.
4. Lakukan senaman pernafasan perut untuk membantu menghilangkan rasa sakit dari sebarang gejalasudukenhilang dengan sendirinya.

Untuk mengelakkan suduken kambuh, beri rehat sekurang-kurangnya 2-4 jam selepas makan sebelum anda mula bersenam atau melakukan aktiviti. Selepas itu, lakukan pemanasan terlebih dahulu supaya otot badan anda menjadi lebih lentur.

Jangan lupa juga menyediakan sebotol air untuk mengelakkan dehidrasi. Dengan cara itu, anda akan dapat menangani risiko dengan lebih baiksudukendan boleh kembali ke aktiviti biasa.