Pemakanan trimester pertama yang mesti dipenuhi oleh wanita hamil

Kehamilan selama 9 bulan sangat penting. Sebenarnya, setiap minggu janin di dalam rahim melakukan pelbagai perkembangan penting. Untuk itu, penting bagi wanita hamil untuk memenuhi keperluan pemakanan mereka. Pemakanan memainkan peranan yang sangat penting dalam menyokong setiap pertumbuhan dan perkembangan yang dilakukan janin dalam rahim, dari awal kehamilan hingga melahirkan anak. Lalu, apakah nutrien pada trimester pertama kehamilan yang penting untuk dipenuhi oleh wanita hamil?

Apa yang berlaku semasa trimester pertama kehamilan?

Trimester kehamilan pertama berlangsung dari minggu pertama hingga minggu ke-13 kehamilan. Ini adalah minggu yang paling penting untuk perkembangan janin anda. Bermula dari berlakunya persenyawaan, maka telur yang disenyawakan melekat pada dinding rahim.

Kemudian sekitar minggu ke-5 kehamilan adalah tempoh embrio (di mana otak, saraf tunjang, jantung dan organ-organ lain mula terbentuk). Pada minggu-minggu berikutnya bahagian tubuh bayi juga mulai terbentuk, seperti kepala, mata, mulut, leher, kaki, tangan, dan lain-lain.

Melihat perkembangan penting janin, penting bagi ibu hamil untuk memenuhi pemakanan pada minggu-minggu trimester pertama kehamilan. Ini sangat penting untuk kelangsungan hidup bayi pada masa akan datang. Kekurangan nutrien penting pada masa ini boleh mengakibatkan gangguan pertumbuhan dan perkembangan awal bayi. Kesan ini boleh kekal sehingga bayi dilahirkan.

Apakah nutrien pada trimester pertama kehamilan yang penting bagi wanita hamil?

Beberapa nutrien trimester pertama yang mesti dipenuhi oleh ibu hamil adalah:

1. Folat

Folat sangat diperlukan pada trimester pertama kehamilan. Sebenarnya, sangat digalakkan untuk memenuhi nutrien ini sebelum hamil. Kenapa? Kerana pada awal kehamilan folat diperlukan untuk menyokong perkembangan otak bayi dan saraf tunjang. Kekurangan pengambilan folat pada trimester pertama kehamilan boleh menyebabkan bayi mengalami kecacatan kelahiran.

Anda boleh mendapatkan folat dari sayur-sayuran hijau (seperti bayam, kangkung, asparagus, dan brokoli), buah sitrus (seperti jeruk), dan kacang-kacangan. Sebilangan daripada anda mungkin juga perlu mendapatkan makanan tambahan asid folik semasa mengandung (seperti yang disyorkan oleh doktor anda).

2. Protein

Fungsi utama protein adalah sebagai bahan binaan badan, yang diperlukan untuk membentuk sel baru dan juga untuk memperbaiki sel. Oleh itu, protein sangat diperlukan pada trimester pertama kehamilan, di mana terdapat banyak perkembangan sel, tisu dan organ pada janin.

Anda boleh mendapatkan protein dengan mudah, dari telur, tahu, tempe, ikan, ayam, daging, kacang, susu, dan produk tenusu. Dalam sehari, anda perlu makan sumber protein sekurang-kurangnya 2-3 hidangan.

3. Vitamin A

Keperluan anda akan vitamin meningkat sedikit semasa kehamilan.Vitamin A diperlukan untuk pengembangan penglihatan bayi, dan juga untuk meningkatkan sistem imun bayi. Vitamin A juga diperlukan untuk pengembangan sel bayi di dalam rahim. Anda boleh mendapatkan vitamin dari sayur-sayuran dan buah-buahan.

Sebaiknya elakkan pengambilan hati dan produknya (seperti minyak hati ikan kod). Kandungan vitamin A yang sangat tinggi dalam hati sebenarnya boleh membahayakan kehamilan. Anda mungkin tidak perlu mengambil makanan tambahan vitamin A.

4. Kalsium dan vitamin D

Kedua-dua nutrien ini diperlukan oleh bayi untuk pertumbuhan tulang dan gigi. Kalsium juga membantu meningkatkan peredaran darah, serta kerja sistem otot dan saraf. Anda boleh mendapatkan kalsium dari susu dan produknya, seperti keju dan yogurt. Sayuran tertentu juga mengandungi kalsium, seperti brokoli dan kangkung. Anda juga boleh mendapatkan kalsium dari ikan yang dimakan bersama tulang, seperti ikan bilis, sardin, dan salmon. Anda juga boleh mendapatkan vitamin D dari salmon dan ikan berlemak lain.

5. Besi

Semasa mengandung, anda memerlukan lebih banyak zat besi kerana pengeluaran darah anda meningkat. Zat besi ini digunakan untuk membuat hemoglobin (yang berfungsi mengedarkan oksigen ke seluruh badan dan janin). Kekurangan simpanan atau pengambilan zat besi semasa mengandung boleh menyebabkan wanita hamil berisiko mengalami anemia zat besi. Anemia zat besi yang teruk semasa mengandung boleh meningkatkan risiko kelahiran prematur, berat lahir rendah (LBW), dan kemurungan postpartum.

Anda dapat memenuhi keperluan zat besi anda dari daging merah tanpa lemak, ayam, ikan, sayur-sayuran hijau (seperti bayam dan brokoli), dan kacang-kacangan.