8 Petua untuk membuat persediaan mental sebelum menjadi ayah baru

Namanya sudah siap, beg hospital sudah tersusun, malah hiasan bilik kanak-kanaknya seindah istana. Anda fikir semua orang bersedia untuk menyambut hari lahir yang dinanti-nantikan. Tetapi adakah ayah baru itu bersedia secara fizikal dan rohani?

Tugas bakal ayah di bilik bersalin bukan hanya seorang jurugambar yang berganda sebagai tangan isteri untuk memegang (atau memerah). Aura yang anda pancarkan semasa menemani isteri anda akan memberi kesan langsung kepada keadaan bayi dan ibu. Berada di sana dengan tenang, yakin, dan berwaspada akan banyak membantu isteri anda berehat semasa bersalin dari awal hingga akhir.

Tenanglah, ada beberapa cara mudah untuk mempersiapkan mental seorang ayah baru untuk menghadapi kerja isterinya nanti.

Apa persiapan mental yang harus dilakukan oleh ayah baru sebelum hari bersalin?

1. Bincangkan masalah anda dengan isteri anda

Adalah menjadi tugas suami sebagai ketua rumah tangga untuk menjadi seorang yang kuat dan tabah. Tetapi pada hari bersalin, mengenakan wajah macho tanpa rasa takut akan membuat isteri anda lebih baik.

Sekiranya anda mempunyai kebimbangan, kebimbangan, atau kebimbangan mengenai menjadi ayah baru, jujurlah dengan pasangan anda. Dengan berkongsi pendapat antara satu sama lain, anda berdua dapat menyelaraskan pandangan anda dan mencari jalan keluar dengan kepala yang sejuk, dan mengetahui cara terbaik untuk saling menyokong. Apabila anda dan pasangan mengenal satu sama lain kegelisahan, anda boleh mempersiapkan diri secara mental untuk perubahan yang berlaku semasa anak anda dilahirkan. Ini dapat melindungi anda dari kemurungan postpartum yang juga boleh terjadi pada ayah.

2. Tidak mengapa menangis

Ibu bukan satu-satunya orang yang mengalami turun naik hormon semasa perjalanan keibubapaan mereka. Ayah saya juga mengalami hormon turun naik, terutamanya penurunan kadar testosteron. Menekan emosi yang timbul akibat pergeseran tahap hormon ini boleh menyebabkan anda mengalami gejala kemurungan selepas bersalin.

Biarkan diri anda sebebas mungkin untuk benar-benar merasakan semua emosi yang timbul untuk dapat memulakan halaman baru. Menangis di hadapan orang lain mungkin memalukan, jika anda mahu anda dapat mencari tempat untuk bersendirian dan membiarkan air mata mengalir - anda juga boleh membaca atau mendengar sesuatu untuk membangkitkan emosi anda.

3. Bersenam untuk melepaskan tekanan

Kadang-kadang tidak cukup untuk melepaskan emosi negatif melalui sesi ventilasi atau jurnal - sampah mungkin perlu dibuang melalui aktiviti fizikal. Buatlah senarai semua ketakutan yang anda alami semasa kelahiran anak anda, dan semua bidang kehidupan anda yang akan dipengaruhi oleh kelahiran anak. Setiap hari, atau setiap hari, pilih salah satu ketakutan dari senarai dan bersenam. Semasa anda berlari (atau berbasikal, atau pilihan sukan yang lain) bayangkan semua ketakutan anda larut dalam peluh anda.

4. Lakukan latihan meditasi atau pernafasan

Sekiranya anda benar-benar cemas dan gementar untuk bersalin, adalah penting untuk mencari jalan agar anda tetap tenang. Tutup mata anda, tarik nafas dalam-dalam, tumpukan perhatian pada ingatan atau khayalan yang bahagia, kemudian hembuskan perlahan-lahan.

Anda mungkin merasa agak canggung untuk melakukan ini, tetapi pada akhirnya, anda dapat kembali ke keadaan terbaik anda dan menjadi sokongan terbaik untuk isteri anda semasa melahirkan.

5. Tunjukkan sokongan anda

Seorang ibu yang melahirkan dapat ditimpa panik. Dan orang terbaik yang boleh bergantung pada kenyataannya adalah anda, suami. Anda adalah orang yang paling memahami dia, bukan?

Sebaik sahaja kontraksinya menjadi lebih kuat, yakinkan dia bahawa dia telah melakukan yang terbaik yang dapat dilakukannya hingga saat ini, dan bahawa kamu mencintainya. Anda juga dapat menolong pasangan anda dengan menggunakan pek es atau mengelap peluh dari keningnya. Dan sementara beberapa wanita mungkin tidak suka disentuh semasa bersalin, yang lain menghargai pukulan lembut di leher atau punggung.

Tenaga kerja boleh panjang dan membosankan. Malah, anda mungkin menghabiskan sepanjang malam menunggu. Alihkan fikirannya dari tekanan dan kegelisahan semasa melahirkannya dengan membuatnya sibuk. Siapkan pemain muzik lagu-lagu kegemarannya, berbual santai, atau mengajaknya bermain kad atau permainan papan lain.

6. Pakai wajah yang tebal

Seorang wanita yang melahirkan dapat menggunakan kata-kata kasar, lebih dari biasanya, sebagai cara dia menangani kesakitan yang luar biasa. Cuba jangan mengambilnya secara peribadi. Tetapi jika anda benar-benar tersinggung, minta jururawat mengawasi isteri anda sebentar semasa anda berjalan-jalan di luar untuk mencari udara segar dan sedikit ketenangan.

7. Jadilah jurucakap isteri

Jangan tunggu pasangan anda melolong kesakitan akibat kontraksi yang menyakitkan hati untuk mengetahui apa bantuan yang dia mahukan daripada anda. Bincangkan rancangan kelahiran lebih awal - ketahui bagaimana perasaannya mengenai episiotomi dan harapan atau cadangan doktornya. Menggali semua butiran kelahiran akan membolehkan anda dan pasangan membincangkan semua persoalan dan kebimbangan yang tidak pernah anda fikirkan.

Dengan cara ini, "Ketika ibu dalam kesakitan, ayah sering dapat memahami keperluannya dengan lebih baik dan memastikan keinginannya dipenuhi," kata Sarah Kilpatrick, profesor OB / GYN di University of Illinois.

Pada masa yang sama, bersikap fleksibel setelah persalinan dimulakan - pasangan anda mungkin berubah fikiran, atau keadaan mungkin memerlukan rancangan tindakan baru. "Tidak ada yang ingin menjalani pembedahan caesar, tetapi ingat bahawa perkara tidak dapat berjalan sesuai dengan rancangan," kata jururawat pekerjaan Lisa Castillo dari George Washington University Hospital. Namun, jangan ragu untuk bertanya mengenai pilihan anda - terutamanya jika isteri anda terlalu sakit untuk bertanya kepada mereka sendiri.

8. Manjakan diri anda

Mungkin anda tertanya-tanya, mengapa ayah yang harus memanjakan dirinya sedangkan isterinya sedang melalui percubaan yang sukar?

Hidup anda berdua akan berubah 180 darjah sebaik sahaja bayi dilahirkan ke dunia kelak. Ini menjadikan secawan kopi atau lawatan basikal pagi di sekitar bandar sebagai pengalaman yang tidak dapat dilupakan. Mengambil masa untuk memelihara kesejahteraan dalaman dan luaran anda sebelum kelahiran bayi akan membantu anda memasuki dunia ayah baru anda dengan lebih yakin.

Akhir sekali, ketahui bahawa tidak ada rancangan yang sempurna. Tetapi tepuk bahu sendiri kerana anda telah melakukan yang terbaik untuk membantu isteri menyambut kelahiran bayi; kemudian teruskan mengetahui bahawa persiapan anda tidak akan sia-sia. Kekuatan emosi yang anda bina dari awal akan banyak membantu anda di masa hadapan.