Minum soda semasa bersenam: menyegarkan atau memudaratkan?

Minuman ringan (berkarbonat) terasa sangat segar dan enak. Terutama ketika dihidangkan sejuk. Saya sangat segar, banyak atlet profesional minum soda semasa bersukan. Sebabnya, kebanyakan minuman tenaga hari ini berkarbonat. Seolah-olah atlet atau orang yang suka sukan meminum soda semasa bersenam.

Namun, adakah benar-benar selamat jika anda mengambil minuman ringan sebelum, selepas, atau semasa bersenam? Atau adakah tabiat ini membahayakan kesihatan? Dapatkan jawapan di bawah, mari.

Apakah kesan pada kesihatan jika anda minum soda semasa bersenam?

Berbeza dengan yang diyakini, minum soda ketika berolahraga bukanlah kebiasaan yang disarankan oleh doktor dan pakar kesihatan. Sekiranya anda minum soda semasa bersenam, anda sebenarnya akan menghadapi lebih banyak risiko daripada faedah. Inilah kesannya pada badan jika anda minum soda semasa bersenam.

1. Tidak menggantikan elektrolit dan mineral yang hilang

Berbeza dengan air biasa atau air mineral, minuman ringan tidak mengandungi elektrolit dan mineral yang mencukupi. Sebenarnya, sebelum bersenam, badan anda mesti dapat mengekalkan keseimbangan cecair di dalam badan. Oleh itu, anda memerlukan elektrolit dan mineral yang mencukupi sehingga anda tidak kekurangan cecair.

Begitu juga, selepas anda bersenam, badan telah kehilangan banyak elektrolit dan mineral. Oleh itu, minum soda tidak akan dapat menggantikan kedua-duanya, jadi anda lebih cenderung kepada dehidrasi.

2. Menyebabkan gangguan pencernaan

Minuman ringan tidak baik untuk sistem pencernaan anda. Anda boleh bayangkan, jika pencernaan terganggu, prestasi anda pasti akan menurun ketika anda bersenam. Soda itu sendiri diketahui mencetuskan kembung perut kerana gangguan gas dan gas refluks perut (GERD).

Ini kerana dalam sistem pencernaan anda, karbonasi dan kafein bersifat berasid. Selain itu, gas dari karbonasi minuman ringan juga akan menambahkan tekanan pada perut. Anda juga akan mengalami sakit perut atau kembung.

3. Kandungan gula tinggi

Dalam tin soda, anda boleh mendapatkan kira-kira 35 gram gula. Sekiranya anda minum soda semasa bersenam, kadar gula dalam darah anda akan segera meningkat.

Namun, kerana anda bersenam dan gula segera diubah menjadi tenaga, tubuh anda dapat segera menghabiskan hampir semua gula di dalam darah anda sehingga setelah bersenam gula darah anda turun secara mendadak.

Gula darah juga dapat turun dengan segera kerana setelah anda minum soda yang tinggi gula, hormon insulin dihasilkan lebih banyak di dalam badan. Hormon ini akan mencerna gula. Akibatnya, gula darah rendah. Keadaan ini dipanggil hipoglikemia.

4. Membuat anda mudah haus

Selain membuat kadar gula dalam darah tidak stabil, minuman ringan yang tinggi gula juga dapat membuat anda mudah haus. Sebabnya, jumlah karbohidrat dari gula dalam minuman ringan sangat pekat, iaitu 11 hingga 13 peratus. Kerana tahap gula yang masuk ke dalam tubuh begitu pekat, menyukarkan badan untuk menyerap cecair.

Hasilnya, walaupun anda telah minum minuman bersoda, anda masih kehausan.

Jadi, apa yang boleh anda minum semasa bersenam?

Sekiranya anda benar-benar ingin mencari minuman segar untuk bersenam, air kosong tetap menjadi pilihan terbaik. Air atau air mineral boleh menggantikan cecair badan yang hilang tanpa kesan sampingan yang berbahaya.

Untuk rasa yang lebih enak, anda juga boleh menambah kepingan lemon, pudina, atau timun di dalam air minuman anda. Lemon, timun, dan pudina dapat menambah pengambilan karbohidrat kompleks yang baik untuk meningkatkan tenaga, tanpa perlu risau akan gula darah yang turun naik.