5 Kebaikan leci dan kandungan khasiatnya untuk kesihatan tubuh

Buah Lychee tidak lagi asing bagi masyarakat Indonesia. Buah yang tumbuh subur di negara tropika ini memang terkenal dengan rasanya yang manis dan menyegarkan. Selain dimakan secara langsung, buah ini juga mudah dijumpai dalam pelbagai menu olahan dan produk makanan. Walaupun sangat mudah dicari, adakah anda tahu apa faedah leci? Ayuh, lihat ulasan berikut.

Kandungan nutrien leci

Sebelum membincangkan faedah leci, anda harus terlebih dahulu mengenali buah ini. Buah lychee mempunyai banyak nama panggilan, yaitu lychee atau litchi.

Buah ini memang berkembang di China, tetapi juga dapat dibiakkan di Indonesia, yang juga memiliki iklim tropika.

Sekiranya anda perhatikan, buah ini sekilas mirip dengan raspberry, yang berwarna merah dengan kulit ditutup dengan lebam kecil. Bezanya, raspberi dapat dinikmati secara langsung dengan kulit.

Sementara itu, leci perlu dikupas terlebih dahulu. Setelah dikupas, anda akan melihat pulpa yang serupa dengan longan dengan biji di tengahnya.

Seperti buah-buahan lain, lychees juga memberikan manfaat kesihatan kerana kandungan nutriennya. Kira-kira 100 gram lychees mengandungi nutrien, seperti:

Kalori: 66 kalori
Protein: 0.8 gram
Karbohidrat: 16.5 gram
Gula: 15.2 gram
Serat: 1.3 gram
Lemak: 0.4 gram

Manfaat kesihatan lychees

Sumber: Bartender Indi Genous

Selain senang diproses dan sedap dalam rasanya, lychees juga memberikan pelbagai kebaikan untuk tubuh anda. Ada apa-apa? Mari kupas mereka satu persatu.

1. Menyokong fungsi badan dan meningkatkan sistem imun

Lecees mengandungi banyak vitamin C dan pelbagai jenis vitamin B, seperti niasin, riboflavin, dan tiamin. Selain itu, buah manis ini juga dilengkapi dengan asam folat, kalium, dan tembaga.

Kandungan vitamin C leci dapat memberikan manfaat bagi sistem kekebalan tubuh terhadap virus dan bakteria yang menyebabkan jangkitan.

Sementara itu, vitamin B yang terkandung di dalamnya dapat menjaga fungsi saraf, meningkatkan metabolisme, dan menjaga kesehatan jantung dan otak.

2. Menjaga tekanan darah dan kesihatan jantung

Mineral diperlukan oleh badan. Namun, jika tahapnya terlalu tinggi, fungsi badan juga boleh bermasalah.

Salah satu jenis mineral yang sering melebihi tahap normal ialah sodium. Mineral ini boleh didapati dalam banyak makanan masin.

Makan terlalu banyak makanan masin boleh meningkatkan tekanan darah. Ini boleh menyebabkan hipertensi dan meningkatkan risiko penyakit jantung.

Nah, salah satu cara untuk mencegah kedua penyakit ini adalah dengan memakan lychees. Kandungan kalium dalam leci (324 mg per 100 gram) dapat mengurangkan kadar natrium yang tinggi sehingga baik untuk jantung.

3. Mengekalkan sistem pencernaan yang sihat

Sayur-sayuran dan buah mempunyai banyak serat, termasuk leci. Serat dari lychees dapat menyerap air, menjadikan najis lebih lembut.

Dengan cara itu, anda akan mengelakkan sembelit kerana najis lebih mudah dikeluarkan dari badan.

4. Mengekalkan kadar gula dalam darah dan sesuai untuk diet

Serat dalam leci juga mempunyai manfaat melambatkan proses penyerapan glukosa dalam usus. Melambatkan proses penyerapan bermaksud bahawa kadar gula dalam darah tidak akan meningkat secara tiba-tiba.

Untuk itu, buah ini baik untuk pesakit kencing manis. Rujuk doktor anda supaya anda tahu berapa banyak pengambilan leci yang selamat untuk diabetes.

Lychees juga sesuai ditambahkan sebagai menu harian ketika berdiet Proses mencerna serat buah untuk diet ini memerlukan masa yang lama di dalam usus, menyebabkan perut anda lebih kenyang lebih lama. Ini dapat mengelakkan anda makanan ringan makanan lain.

5. Berpotensi untuk mencegah pelbagai penyakit kronik

Selain serat, mineral dan vitamin, leci juga kaya dengan antioksidan. Pelbagai antioksidan yang terdapat dalam buah, kulit dan kulit leci termasuk epicatechin, rutin, dan oligonol.

Kajian berdasarkan haiwan menunjukkan bahawa antioksidan dari leci dapat memberikan manfaat dalam mencegah penyakit jantung, penyakit hati, barah, dan diabetes.