Manfaat probiotik untuk wanita hamil, bukan sahaja meningkatkan pencernaan & lembu; hello sihat

Usus adalah rumah bagi triliunan mikroorganisma yang membantu mengatur pencernaan, sistem imun dan aspek penting lain dari kesihatan tubuh umum. Mengambil makanan tambahan dan makanan berprotein tinggi adalah langkah yang baik untuk menyokong kesihatan ibu hamil dan bayinya.

Apa itu probiotik?

Probiotik adalah mikroorganisma hidup, umumnya dalam bentuk bakteria yang serupa dengan bakteria yang terdapat secara semula jadi di usus manusia. Tiga bakteria yang paling sering digunakan sebagai probiotik dalam produk makanan termasuk Lactobacillus, Bifidobacterium, dan Saccharomyces.

Sebilangan makanan mengandungi probiotik semula jadi, sementara yang lain diperkaya untuk menambahkan probiotik semasa proses pembuatannya. Makanan yang mengandungi probiotik termasuk:

Minuman yogurt dan yogurt. Anda mempunyai berbilion bakteria dalam hidangan yogurt segar
Kefir, minuman probiotik dan susu yang ditapai
Kimchi, makanan tradisional Korea yang terbuat dari kubis yang ditapai
Kombucha, teh hitam yang ditapai
Miso dan tempe, yang terbuat dari kacang soya yang diperam
Acar timun
Beberapa jenis keju, seperti Gouda, mozzarella, cheddar, dan pondok

Probiotik juga boleh didapati dalam bentuk suplemen.

Adakah selamat bagi wanita hamil untuk mengambil probiotik?

Anda mungkin diatasi dengan sejuta keraguan ketika mendengar kata "bakteria", terutama ketika anda hamil dan harus berhati-hati dalam memilih makanan untuk kesihatan janin di dalam rahim. Probiotik dijuluki sebagai "bakteria baik", kerana bakteria ini dapat mengimbangi bakteria jahat dalam usus, dan membantu menjaga sistem pencernaan yang sihat.

Probiotik dari sumber makanan tambahan dan makanan tambahan biasanya dianggap selamat untuk diambil semasa mengandung. "Dipertimbangkan", kerana terdapat banyak jenis bakteria probiotik dan penyelidikan ilmiah yang terbatas, oleh itu probiotik tidak dapat dinyatakan selamat sepenuhnya.

Dalam kajian terhad mengenai penggunaan probiotik selama kehamilan, tidak ada kaitan dengan penggunaan probiotik untuk keguguran atau bentuk kecacatan kelahiran. Selain itu, laporan dari penyelidik Kanada tidak menemui kaitan antara penggunaan probiotik dan kemungkinan bahagian C, masalah berat lahir, atau usia kehamilan.

Penting untuk diingat bahawa pengeluaran dan pemasaran produk suplemen protein tinggi tidak diatur oleh pemerintah. Ini bermaksud mustahil untuk mengetahui dengan pasti sama ada produk mengandungi prebiotik yang mencukupi untuk memberi kesan kepada anda dan bayi anda. Tidak banyak kajian mengenai faedah dan keselamatan pengambilan suplemen probiotik semasa kehamilan, tetapi kemungkinan suplemen ini baik untuk diambil. Sementara itu, makanan yang mengandungi probiotik semula jadi boleh dijadikan makanan diet yang sihat, dan selamat untuk dimakan semasa kehamilan.

"Tidak ada penelitian khusus di luar sana mengenai metode penyerapan probiotik yang lebih baik: melalui makanan tambahan atau makanan," kata Kristi Raja, R.D., jurucakap Akademi Pemakanan dan Dietetik, yang dipetik dari Daily Burn. Bagaimanapun, Raja memberi amaran bahawa orang yang mempunyai penyakit atau keadaan kesihatan yang mempengaruhi sistem imun harus berhati-hati dalam mengambil suplemen probiotik. Selain itu, tidak ada had pengambilan probiotik yang disyorkan setiap hari. Bercakap dengan pakar perbidanan atau bidan anda sebelum membuat keputusan.

Kebaikan probiotik untuk wanita hamil

Semasa mengandung, komposisi dan keseimbangan mikrobiota dalam usus memainkan peranan penting bukan sahaja dalam menjaga kesihatan ibu, tetapi juga dalam membangun metabolisme dan imuniti janin dan memberi asas pencernaan yang sihat untuknya di masa depan.

Manfaat probiotik untuk kesihatan wanita hamil

Berdasarkan laporan yang diterbitkan dalam Journal of Maternal-Fetal and Neonatal Medicine, yang dilaporkan oleh Live Strong, pengambilan probiotik semasa kehamilan diketahui secara dramatik mengurangkan risiko diabetes kehamilan, menurunkan glukosa puasa, dan mengurangkan risiko preeklamsia (probiotik membantu mengurangkan keradangan pada lapisan usus, yang dipercayai dapat menurunkan tekanan darah).

Risiko kenaikan berat badan berlebihan juga dilaporkan minimum pada wanita hamil yang dietnya diperkaya dengan probiotik, jika dibandingkan dengan kumpulan wanita yang sama sekali tidak mengambil probiotik. Hasil ini dapat terjadi kerana bakteria baik membantu tubuh menyerap nutrien dengan lebih cepat, mengubah makanan menjadi tenaga, dan menguruskan faktor lain, seperti ketahanan insulin.

Beberapa kajian menunjukkan bahawa probiotik boleh digunakan untuk merawat jangkitan yis dan vaginosis bakteria (BV) yang biasa terjadi pada wanita hamil. BV adalah jangkitan faraj yang dapat meningkatkan risiko komplikasi kehamilan seperti kelahiran prematur. Namun, tidak ada kajian yang cukup untuk membuktikan bahawa probiotik merawat BV dan mencegah persalinan prematur, walaupun probiotik dipasangkan dengan antibiotik.

Manfaat probiotik untuk kesihatan calon bayi

Penyelidikan saintifik juga menunjukkan bahawa wanita hamil yang mengambil cukup probiotik membantu meningkatkan kesihatan bayi mereka - sekurang-kurangnya untuk bayi yang dilahirkan melalui kelahiran normal dan yang disusui. Usus bayi pada dasarnya steril sehingga dipenuhi dengan bakteria baik yang terdapat di dalam vagina ibu dan susu ibu, menurut artikel dalam American Journal of Clinical Nutrition.

Probiotik semasa kehamilan meningkatkan sistem imun dan kepelbagaian ekosistem usus bayi. Satu laporan meta-analisis yang diterbitkan pada bulan Mei 2012 dalam jurnal Epidemiology mendedahkan bahawa pengambilan probiotik semasa kehamilan dan selepas bersalin mengurangkan risiko eksim dan fenomena alahan lain pada bayi di kemudian hari. Bayi yang disusui oleh ibu yang menambah diet harian mereka dengan probiotik semasa kehamilan juga mempunyai kadar cirit-birit, kolik, dan sembelit yang lebih rendah antara usia 2 dan 6 bulan.