Kekejangan semasa kehamilan, keadaan biasa yang tidak dapat dipandang remeh

Sering mengalami kekejangan kaki semasa fasa kehamilan? Ini adalah salah satu aduan wanita hamil yang paling biasa. Biasanya, kekejangan kaki semasa kehamilan muncul pada trimester kedua dan ketiga, ketika kehamilan bertambah. Bagaimana ini boleh berlaku? Adakah ia dapat dicegah dan diatasi? Berikut adalah penjelasan penuh.

Penyebab kekejangan kaki semasa kehamilan

Memetik dari NCT, kekejangan kaki ketika hamil adalah keadaan yang sangat biasa. Sekurang-kurangnya 30-50 peratus wanita hamil mengalami kekejangan kaki semasa mengandung.

Kekejangan adalah tanda bahawa otot menguncup sangat keras, tetapi tidak seharusnya.

Biasanya, kekejangan kaki semasa kehamilan berlaku pada waktu malam dan akan lebih kerap muncul pada akhir trimester ketiga kehamilan.

Tidak diketahui dengan tepat mengapa keadaan ini sering dialami oleh wanita hamil.

Walau bagaimanapun, dari banyak kes yang berlaku, penyebab kekejangan kaki semasa kehamilan adalah:

Peningkatan berat badan semasa kehamilan yang mengubah peredaran darah.
Tekanan janin yang membuat otot menjadi tegang.
Tubuh wanita hamil terlalu aktif.
Wanita hamil kurang bergerak.
Peningkatan hormon progesteron.
Kekurangan kalsium dan magnesium.

Kekurangan zat ini disebabkan janin mengambil bahan yang diperlukannya dari tubuh ibu.

Kekejangan kaki pada wanita hamil sering membuat anda tidak selesa dan tidak jarang anda merasa sakit.

Namun, tidak perlu risau kerana kekejangan akan hilang dan tidak akan datang lagi setelah bayi dilahirkan.

Cara mengatasi kekejangan kaki semasa mengandung

Untuk mengurangkan rasa tidak selesa akibat kaki yang sesak, wanita hamil boleh melakukan beberapa perkara, seperti:

Regangan betis

Senaman yang kerap semasa mengandung dapat mengurangkan penampilan kekejangan pada kaki. Berikut adalah beberapa gerakan senaman ringan yang boleh anda cuba:

Berdiri 1 meter dari dinding dan bersandar ke hadapan dengan tangan anda bersandar di dinding.
Pastikan kaki anda rata di atas lantai, tahan selama 5 saat.

Anda boleh melakukan pergerakan ini berulang kali 3 kali sehari, masing-masing dengan durasi 5 minit.

Regangan kaki

Selain meregangkan betis, wanita hamil juga perlu melatih kaki mereka untuk mengurangkan kekejangan. Caranya adalah:

Angkat sebelah kaki ke hadapan.
Kemudian, bengkok dan rentangkan kaki ke belakang dan ke belakang sebanyak 30 kali.
Selepas itu, lakukan perkara yang sama untuk bahagian kaki yang lain.

Setelah melakukan pergerakan ini, cubalah untuk tidak berdiri atau duduk dengan kaki yang disilangkan untuk waktu yang lama.

Posisikan kaki anda lebih tinggi semasa tidur

Oleh kerana kekejangan kaki semasa kehamilan sering berlaku pada waktu malam, anda perlu mengubah posisi tidur anda dengan meletakkan kaki lebih tinggi.

Sediakan bantal yang tingginya tidak lebih dari 20 cm, kemudian letakkan kaki di atasnya dan tidur di sebelah anda.

Kaedah ini menjadikan peredaran darah lebih lancar dan dapat mengurangkan kekejangan kaki semasa kehamilan.

Bagaimana jika kaki masih sempit?

Sekiranya setelah melakukan pelbagai kaedah di atas tetapi kaki anda masih terasa sesak, anda perlu melakukan perkara lain.

Sebabnya, kekejangan kaki pada waktu malam benar-benar mengambil tenaga wanita hamil yang telah penat seharian.

Terdapat beberapa cara untuk merawat kekejangan kaki pada waktu malam, iaitu:

Luruskan perlahan-lahan kaki anda dari tumit ke jari kaki.
Lenturkan pergelangan kaki dan jari anda dengan memutarnya perlahan-lahan.
Bangun perlahan, kemudian berjalan beberapa minit.

Semasa melakukan perkara di atas, anda pada awalnya akan merasa sakit, tetapi perlahan-lahan kekejangan akan hilang.

Cuba elakkan kawasan tilam anda daripada barang-barang lain, sehingga kaki anda mempunyai ruang untuk bergerak dengan bebas.

Sekiranya sakit otot berterusan dan ada pembengkakan atau sakit di kaki, hubungi doktor anda.

Cara mencegah kekejangan kaki semasa mengandung

Sekiranya wanita hamil tidak mengalami kekejangan kaki, lebih baik mengambil langkah berjaga-jaga. Beberapa cara yang boleh anda lakukan untuk mengelakkan kekejangan kaki, iaitu:

Minum 1500 ml air setiap hari atau bersamaan dengan 8-12 gelas.
Elakkan duduk dan berdiri terlalu lama.
Mandi air suam untuk mengurangkan ketegangan otot.
Ambil makanan tambahan kalsium untuk wanita hamil.

Untuk pemilihan makanan tambahan, anda boleh berjumpa doktor untuk mendapatkan preskripsi dan dos yang tepat mengikut keadaan wanita hamil.

Bila berjumpa doktor

Terdapat beberapa perkara yang menjadi penanda aras untuk berjumpa doktor apabila kaki wanita hamil mengalami kekejangan, iaitu:

Tidur yang sangat mengganggu.
Kesakitan tidak dapat ditanggung.
Wanita hamil merasa bimbang dengan keadaan janin.

Dalam kes yang jarang berlaku, 1 dari 2000 wanita hamil dapat mengalami pembekuan darah yang telah menyekat urat di kaki atau trombosis urat dalam (DVT).

Sekiranya ini berlaku, pertolongan segera diperlukan.