Cegah keletihan mata daripada menatap skrin alat dengan teknik 20-20

Sepanjang hari di depan skrin sudah menjadi kebiasaan orang dewasa ini. Pekerja pejabat, pelajar, pelajar kolej dan suri rumah tinggal tidak jauh dari skrin alat. Bermula dari skrin komputer riba, telefon bimbit, tablet, hingga televisyen. Sebenarnya, terlalu kerap melihat skrin alat membuatkan mata cepat letih. Tenanglah, untuk mengimbangi tabiat anda di depan layar, kaedah 20-20-20 boleh menjadi penyelesaian yang tepat untuk mengelakkan mata letih. Sudah tahu kaedah 20-20-20? Lihat ulasan di bawah.

Apakah kaedah 20-20-20?

Setiap 20 minit di hadapan skrin alat, rehatkan mata anda selama 20 saat dengan memandang jauh dari skrin alatke objek yang sekurang-kurangnya 20 kaki (6 meter) dari tempat anda berada. Itulah maksud kaedah 20-20-20.

Jarak 20 kaki

Anda tidak perlu mengukur sejauh 20 kaki (6 meter). Kuncinya adalah merehatkan mata anda untuk fokus pada sesuatu yang jauh dari tempat anda berada. Contohnya melihat pokok di luar tingkap atau melihat objek yang sangat jauh dari kedudukan anda.

Sekiranya bilik anda kecil, cubalah berjalan keluar sebentar ke kawasan yang lebih luas sehingga mata anda dapat melihat banyak objek yang berada jauh. Ini dapat membantu mengelakkan mata letih dan kering.

Tempoh 20 saat

Kaedah ini hanya memerlukan 20 saat untuk merehatkan mata. Semasa anda merehatkan mata, ada baiknya bangun dari tempat duduk anda dan bergerak atau bergerak sedikit. Sebagai contoh, semasa mengambil segelas air di pantri atau semasa pergi ke tandas. Minum air juga dapat memastikan mata anda tetap lembap dan tidak kering.

Setiap 20 minit

Selama 20 minit di depan skrin, biasanya mata akan menjadi tegang di skrin. Oleh itu, setiap 20 minit, mata mesti diistirahatkan supaya tidak cepat letih dan anda boleh mencegah gangguan mata yang lain, seperti mata kering.

Untuk mengingatkan diri anda kapan berhenti dari melihat layar setiap 20 minit, anda boleh menulis teks di skrin anda. Anda juga boleh menetapkan penggera sebagai peringatan. Atau gunakan pelbagai aplikasi di telefon pintar tersedia untuk melakukan kaedah 20-20-20 ini.

Kata penyelidikan mengenai keletihan mata kerana skrin alat

American Academy of Ophthamology dari Amerika Syarikat mengatakan bahawa melihat peranti digital sebenarnya tidak merosakkan mata. Namun, lama-kelamaan ini boleh menyebabkan ketegangan dan gejala yang mengganggu penglihatan anda.

Manusia biasanya berkelip selama 15 kali seminit. Namun, ketika melihat skrin alat maka bilangan denyar akan berkurang. Berkelip dapat dikurangkan sebanyak setengah atau 3 kali lebih banyak. Keadaan ini menyebabkan mata cepat letih kerana terpaksa bekerja untuk fokus pada skrin tanpa banyak berkedip.

Ketegangan mata disebabkan oleh melihat skrin alatterlalu lama disebut sindrom penglihatan komputer (CVS).

Dalam kajian 2013 di Nepal of Ophthamology, penyelidik menguji penggunaan komputer dan kesannya pada mata pelajar Malaysia. Akibatnya, hampir 90 peratus daripada 795 pelajar mengalami gejala CVS.

Dari pelbagai gejala CVS, yang paling sering dialami adalah sakit kepala. Gejala paling kerap dijumpai setelah peserta menggunakan komputer selama dua jam. Rehatkan mata anda beberapa kali dengan kaedah 20-20-20 dapat mengelakkan keletihan mata dan mengurangkan gejala ketegangan mata dengan ketara.

Doktor mengesyorkan kaedah 20-20-20 sebagai kebiasaan yang mesti ditanamkan untuk menjaga kesihatan mata, terutama pada anak-anak.

Apakah simptom ketika mata letih?

• Mata kering
• Mata berair
• Penglihatan kabur
• Penglihatan berganda atau diplopia, iaitu keadaan di mana mata anda melihat dua objek padahal hanya satu objek yang berlorek
• Sakit kepala
• Sakit di leher, bahu, atau belakang
• Sensitif terhadap silau
• Kesukaran menumpukan perhatian
• Sukar untuk membuka mata anda

Sekiranya anda merasakan perkara-perkara di atas, ia pasti mengganggu aktiviti anda, bukan? Daripada pekerjaan yang dilakukan, ia mungkin sebaliknya. Oleh itu, cegah keletihan mata dengan teknik 20-20-20 ini.