Keperluan zat puasa berdasarkan umur dan jantina anda

Ketika berpuasa, sistem ketahanan badan cenderung menurun kerana kekurangan makanan dan minuman. Ini bermakna nutrien penting dalam badan tidak dipenuhi sehingga anda mudah letih dan tidak mempunyai tenaga. Selain vitamin, tubuh juga memerlukan pelbagai mineral penting seperti zink untuk membantu mengekalkan daya tahan semasa berpuasa. Agar badan tidak mudah sakit, berapa banyak zink yang perlu dipenuhi semasa berpuasa? Inilah penjelasannya.

Inilah kepentingan pengambilan zink semasa berpuasa

Pernahkah anda merasakan badan anda menjadi lemah, lesu, atau mudah sakit pada bulan puasa? Sekiranya demikian, ini bermakna sistem imun anda tergendala. Ini kerana diet anda berubah. Dari mereka yang terbiasa makan secara teratur dan bebas makanan ringan, semasa berpuasa anda hanya boleh makan pada waktu subuh dan setelah berbuka puasa. Akibatnya, tubuh kekurangan vitamin dan mineral yang memberi kesan kepada penurunan daya tahan.

Nah, di sinilah pengambilan zink memainkan peranan penting sebagai mineral yang diperlukan oleh badan. Bersama dengan vitamin C, zink berfungsi untuk menguatkan sistem imun supaya badan tidak mudah sakit. Ini kerana pengambilan zink mendorong limfosit T, yang merupakan sel darah putih untuk melawan pelbagai jangkitan di dalam badan. Selain menjadikan tubuh lebih sihat, zink juga berperanan memecah karbohidrat agar badan tidak menjadi lemah ketika berpuasa.

Sekiranya anda menjadi lebih mudah terkena selsema atau batuk ketika berpuasa, itu bermakna anda memerlukan zink untuk menyembuhkannya. Menurut sebuah kajian yang diterbitkan dalam Open Respiratory Medicine Journal, pengambilan zink bermanfaat untuk mengurangkan keparahan gejala selesema serta mempercepat proses penyembuhan. Oleh itu, anda boleh berpuasa dengan cara yang lebih sihat dan selesa.

Keperluan zink puasa berdasarkan umur dan jantina

Keperluan zink semasa berpuasa umumnya sama seperti pada hari-hari biasa. Anda hanya perlu menyesuaikan diet anda sebaik mungkin agar keperluan zink anda semasa berpuasa tetap dipenuhi walaupun anda hanya boleh makan pada waktu subuh dan berbuka puasa.

Sama seperti vitamin dan mineral lain, keperluan zink berbeza mengikut umur dan jantina. Sekiranya anda sudah mula melatih anak anda untuk berpuasa dari usia 7-9 tahun, maka keperluan zink pada anak yang mesti dipenuhi adalah 11 miligram (mg) sehari.

Bermula dari usia 10 tahun ke atas, jumlah keperluan zink dilihat berdasarkan usia dan jantina. Untuk keterangan lebih lanjut, mari kita perhatikan perincian jumlah zink yang diperlukan menurut Kadar Kecukupan Nutrisi yang ditetapkan oleh Kementerian Kesehatan Indonesia melalui Peraturan Menteri Kesehatan No. 75 tahun 2013 berikut:

Keperluan zink pada lelaki

Umur 10-12 tahun: 14 mg sehari
Umur 13-15 tahun: 18 mg sehari
Umur 16-18 tahun: 17 mg sehari
Berusia 19-45 tahun: 13 mg sehari
Umur 46 tahun ke atas: 13 mg sehari

Keperluan zink pada wanita

Umur 10-12 tahun: 13 mg sehari
Umur 13-15 tahun: 16 mg sehari
Umur 16-18 tahun: 14 mg sehari
Berumur 19-45 tahun: 10 mg sehari
Umur 46 tahun ke atas: 10 mg sehari

Pelbagai sumber zink baik untuk dimakan semasa berpuasa

Sebenarnya, pengambilan zink yang masuk ke dalam badan tidak akan disimpan dalam jangka masa yang lama dan akan segera dibazirkan bersama dengan bahan lain. Inilah sebabnya mengapa anda perlu menjaga keperluan zink dalam tubuh agar ia tetap dipenuhi melalui pengambilan makanan yang kaya dengan zink.

Terdapat banyak sumber makanan yang kaya dengan zink. Pelbagai sumber makanan yang mempunyai kadar zink tinggi adalah tiram, kacang, daging merah, ikan, biji-bijian, dan yogurt.

Oleh kerana keperluan zink cenderung rendah, tidaklah sukar bagi anda untuk memenuhi keperluan zink harian anda. Sebagai contoh, setiap 85 gram daging merah mengandungi 7 mg zink. Sekiranya anda seorang wanita berusia 25 tahun yang memerlukan 10 mg zink setiap hari, ini bermakna anda memenuhi lebih daripada separuh keperluan zink harian anda dengan hanya makan daging merah.

Untuk menyempurnakannya, anda boleh menambah 85 gram kacang sebagai makanan ringan yang mengandungi 3 mg zink. Walaupun kelihatan senang, anda tetap perlu memperhatikan diet anda dengan sebaik mungkin agar tidak ada kelebihan atau kekurangan zink dalam badan.

Sekiranya perlu, memenuhi keperluan zink anda dengan minum Redoxon. Redoxon mengandungi gabungan vitamin C dan zink (formula tindakan berganda) yang dapat membantu mengekalkan sistem ketahanan badan anda sambil memenuhi nutrien yang anda perlukan semasa berpuasa. Jangan lupa untuk selalu membaca peraturan penggunaan sebelum minum Redoxon, OK!