Biasakan berlatih postur badan & banteng yang baik; hello sihat

Mempraktikkan postur badan yang baik adalah perkara yang mudah dilakukan, tetapi banyak yang memandang rendah. Sebenarnya, membiasakan diri dengan postur yang baik dapat membantu menjaga kesihatan punggung. Jadi, bagaimana dengan postur badan yang baik?

Manfaat membiasakan diri dengan postur tubuh yang baik untuk kesihatan tulang

Postur adalah kedudukan yang anda lakukan, sama ada berdiri atau duduk atau berbaring. Sebenarnya, untuk membiasakan diri dalam posisi yang baik, anda harus melatih tubuh anda untuk berdiri, berjalan, duduk, dan berbaring dengan cara yang betul.

Menurut sebuah artikel yang diterbitkan di Cleveland Clinic, postur tubuh yang baik dapat meningkatkan kemampuan tubuh untuk menjaga tulang dan sendi yang sihat. Secara khusus, postur yang baik mempunyai kesan positif berikut.

Mencegah sakit belakang dan otot
Mencegah keletihan kerana otot digunakan dengan lebih cekap, jadi badan tidak mengalirkan terlalu banyak tenaga.
Mencegah tulang belakang berada dalam kedudukan tidak normal.
Mengurangkan ketegangan pada ligamen di tulang belakang.
Membantu mencegah kerosakan sendi yang boleh menyebabkan artritis

Membiasakan diri dengan melakukan postur yang baik boleh bermula dengan perkara-perkara sederhana. Contohnya, semasa anda melakukan aktiviti seharian, cuba perhatikan kedudukan duduk dan berdiri.

Kemudian, terus aktif. Anda juga disarankan untuk melakukan sukan untuk meningkatkan keupayaan anda untuk melakukan postur badan yang baik. Sukan ini merangkumi yoga, tai chi, atau sukan lain yang fokus pada pembentukan badan.

Mengekalkan berat badan agar tetap pada ukuran normal juga penting, kerana berat badan berlebihan dapat melemahkan otot di kawasan perut dan menyebabkan masalah pada pelvis dan tulang belakang. Sekiranya anda melakukan ini, anda akan mengalami kesukaran untuk melakukan postur badan yang baik.

Jadi, bagaimana dengan mengamalkan sikap berdiri dan duduk yang baik?

Inilah cara untuk mengamalkan postur badan yang baik

Untuk membiasakannya, anda perlu mengetahui terlebih dahulu seperti apa postur tubuh yang baik. Anda boleh mempraktikkannya dengan berdiri dan duduk untuk memulakan.

Postur yang baik semasa berdiri

Untuk mendapatkan postur badan yang baik semasa berdiri, anda boleh melakukan perkara berikut.

Berdiri tegak dan lurus.
Pastikan bahu anda tidak terlalu ke hadapan. Paling tidak, kedudukannya selari dengan atau hampir di belakang leher.
Tahan perut anda.
Fokus pada kaki anda.
Pegang kepala anda ke atas.
Biarkan lengan anda digantung secara semula jadi di kedua-dua bahagian badan anda.
Biarkan kaki anda tersebar selari dengan bahu anda.

Mungkin pada mulanya, mengamalkan semua perkara di atas bukanlah perkara yang mudah. Namun, dengan membiasakan diri dengan postur tubuh yang baik, lama-kelamaan perkara akan terasa lebih mudah.

Postur badan yang baik ketika berbaring

Semasa berbaring, anda masih perlu melakukan postur badan yang baik, seperti berikut.

Pastikan bantal berada di bawah kepala anda, bukan di bawah bahu anda, dan anda harus memperhatikan ketebalan bantal agar kepala anda berada dalam posisi normal.
Cuba tidur dalam keadaan yang menjaga punggung anda dalam keadaan sihat. Contohnya, tidur di punggung dengan lutut disokong oleh bantal. Anda juga boleh tidur di sebelah anda dengan lutut sedikit bengkok. Elakkan tidur dengan berlutut di perut kerana boleh membuat punggung anda sakit.
Sekiranya anda boleh memilih tilam anda sendiri, pilihlah yang kukuh dan tidak memudahkan anda menukar posisi semasa tidur. Tilam yang lebih tegas dan lebih keras akan lebih baik untuk kesihatan punggung anda daripada yang terlalu lembut.
Apabila anda bangun dari tidur, condongkan badan anda terlebih dahulu, kemudian angkat lutut. Hanya dengan itu anda boleh menurunkan kaki anda dari satu sisi tilam.
Lakukan duduk dengan menarik tangan anda bersama-sama untuk membantu badan anda bangun, dan jangan bergantung pada otot di bahagian pinggang jika anda ingin bangun.

Postur badan yang baik semasa duduk di komputer

Sementara itu, ada beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk menjaga postur badan yang baik ketika duduk. Memandangkan pelajar dan pekerja hari ini menghabiskan sebahagian besar waktunya di hadapan komputer, petua berikut mungkin sesuai untuk orang yang menghabiskan sebahagian besar waktunya di hadapan skrin.

Letakkan skrin monitor selari dengan lengan anda dan jarak tidak lebih dari 2 inci antara skrin dan mata anda.
Tambahkan beberapa ciri ke meja kerja anda, seperti menambahkan tempat untuk kaki anda berehat, menyediakan sandaran tangan dan membawa bantal belakang.
Sekiranya anda merasa terlalu lama duduk, gunakan meja tanpa kerusi ataumeja berdiri yang boleh anda gunakan semasa berdiri.
Sila pilihpapan kekuncidantetikus yang menjadikan anda selesa ketika menggunakannya semasa duduk.
Jangan lupa kedudukanpapan kekunci dantetikusrapat sehingga anda tidak perlu bersusah payah mencapainya.
Pergi ke bilik mandi, minumpantri atau berjalan kaki sebentar jika anda sudah terlalu lama berdiri. Ini mesti dilakukan sekiranya tulang dan otot sudah sakit.

Postur yang baik semasa memandu kereta

Walaupun anda memandu kereta dalam keadaan duduk, ada beberapa perkara yang harus anda perhatikan agar dapat memandu dengan selamat sambil melakukan postur badan yang baik.

Gunakan bantal untuk menyokong belakang anda.
Pastikan lutut anda selari atau lebih tinggi dari pinggang anda.
Dapatkan lebih dekat dengan stereng kereta dengan menyesuaikan jarak. Dengan begitu, anda tidak akan duduk dalam kedudukan melengkung.
Pastikan kedudukan duduk anda cukup dekat sehingga anda tidak perlu bersusah payah mencapai pedal gas dan brek.

Postur badan yang baik semasa mengangkat berat

Walaupun anda jarang melakukannya, anda masih harus tahu cara mengangkat berat dengan betul supaya anda tidak mengalami kecederaan belakang.

Sekiranya anda harus mengangkat beban yang cukup berat, jangan memaksa diri untuk mengangkat beban yang lebih berat daripada 13 kilogram kerana ini boleh membahayakan punggung anda.
Sebelum mengangkat berat badan ini, pastikan kaki anda berada dalam kedudukan stabil.
Untuk mengangkat berat yang lebih rendah dari pinggang anda, pastikan punggung anda lurus dan bersandar di lutut dan pinggul anda. Jangan bersandar di pinggang.
Berdiri dekat dengan objek yang anda cuba angkat. Jaga kaki anda dengan kuat di atas tanah. Kuatkan otot perut anda dan angkat objek menggunakan otot kaki anda. Jangan menekan benda yang anda cuba angkat ke dalam badan anda.
Apabila anda sudah bersedia untuk mengangkatnya, angkat perlahan.
Sekiranya anda mengangkat objek yang keluar dari meja, geser terlebih dahulu ke sisi meja sehingga dekat dengan badan anda.
Elakkan mengangkat benda yang lebih tinggi dari pinggang anda.
Untuk meletakkan objek, letakkan kaki anda semula dengan cara yang sama seperti yang anda ingin mengangkatnya, kencangkan otot perut anda, dan letakkan kaki dan lutut anda untuk membengkokkan sedikit.

Sekiranya anda berada di kedudukan yang betul, selalu periksa kedudukan anda setiap 15 minit. Sekiranya anda merasakan atau melihat bahawa kedudukan anda telah berubah menjadi kedudukan yang tidak baik, benarkan kedudukan yang salah dan teruskan bekerja. Dengan cara itu, anda akan terbiasa duduk dengan postur badan yang baik.

Orang yang tidak biasa duduk dengan postur yang buruk dapat memperbaikinya dari masa ke masa. Apa yang diperlukan adalah waktu, ketulusan, dan komitmen untuk melakukannya, kerana memperbaiki postur dari yang buruk ke yang baik bukanlah sesuatu yang dapat dilakukan dengan serta-merta.