Bagaimanakah asid amino triptofan meningkatkan mood dan tidur anda?

Apakah beberapa perkara yang perlu anda bertenaga semasa bangun pagi? Anda pasti memerlukan tidur yang cukup dan mood yang baik. Selain mengamalkan tabiat tidur yang baik dengan kebersihan tidur dan cara yang berkesan untuk menghilangkan tekanan, anda juga dapat menjaga semangat untuk bangun pagi setiap hari dengan kerap makan makanan yang mengandungi asam amino triptofan. Bagaimana nutrien ini mempengaruhi mood dan kualiti tidur anda?

Apakah triptofan asid amino?

Tryptophan adalah sejenis asid amino yang terdapat dalam banyak makanan protein. Di dalam badan, asam amino triptofan digunakan sebagai bahagian penting dalam membentuk protein dan diperlukan dalam proses metabolik.

Selain daripada triptofan, asid amino ini juga dikenali sebagai L-triptofan, L-triptofan, L-triptofan, L-2-amino-3- (indole-3-yl) asid propionik atau L-tript.

Tryptophan kemudian diubah menjadi molekul yang disebut 5-HTP (5-hydroxytryptophan) untuk digunakan untuk membuat hormon serotonin dan melatonin di otak. Kedua-dua hormon ini berkait rapat dengan mood dan kualiti tidur.

Bagaimana anda dapat meningkatkan mood dan tidur anda?

Setelah tryptophan dipecah menjadi 5-HTP (5-hydroxytryptophan), serotonin terbentuk. Serotonin adalah hormon yang dapat memberi anda rasa selesa, senang dan mengurangkan tekanan.

Kesan triptofan pada mood juga dikaitkan dengan beberapa keadaan perubatan, seperti kemurungan dan gangguan kecemasan. Penyelidikan menunjukkan bahawa orang yang mengalami kemurungan mempunyai tahap triptofan yang lebih rendah daripada orang biasa. Mereka juga menjadi gelisah, gelisah, mudah marah, agresif, dan impulsif.

Penyelidikan lain menunjukkan bahawa suplemen triptofan dan 5-HTP dapat berfungsi juga sebagai antidepresan yang diresepkan, seperti fluvoxamine (Luvox).

Setelah serotonin terbentuk, ia diubah menjadi molekul penting lain, iaitu melatonin. Melatonin adalah hormon yang mengatur kitaran semula jadi badan untuk bangun dan tidur. Hormon ini membuatkan anda tidur lebih lena dan bangun lebih banyak segar.Kitaran bangun tidur yang sihat ini dapat meningkatkan sistem imun dan metabolisme badan anda.

Satu kajian menunjukkan bahawa orang yang makan bijirin yang mengandungi triptofan ketika sarapan dan makan malam, tidur lebih cepat dan tidur lebih nyenyak daripada ketika makan bijirin biasa. Selain itu mempengaruhi pengeluaran hormon dalam air kencing, triptofan juga meningkatkan fungsi otak anda menjadi lebih baik.

Di manakah anda mendapatkan triptofan asid amino?

Asid amino bermanfaat ini boleh didapati dengan mudah dalam pelbagai makanan protein. Makanan yang mengandungi triptofan adalah telur, salmon, produk tenusu, walnut, kentang, gandum, pisang, dan daging merah.

Selain makanan, ada makanan tambahan khas yang direka khas untuk mengandungi tryptophan. Walau bagaimanapun, penggunaan suplemen ini semestinya tidak sewenang-wenangnya. Sebabnya, terlalu banyak tahap triptofan di dalam badan boleh menyebabkan rasa mual, pening, berpeluh berlebihan, gemetar, pening (kecelaruan), dan rasa kesemutan.

Biasanya, kesan sampingan ini akan berlaku sekiranya suplemen triptofan digunakan bersamaan dengan ubat antidepresan. Untuk itu, berjumpa dengan doktor anda sebelum anda menggunakan suplemen ini.