Adakah senaman fizikal, adakah berkesan menurunkan berat badan?

Baru-baru ini, banyak gim telah mula menawarkan teknologi terkini yang disebut rangsangan otot elektrik (EMS). Dia mengatakan bahawa latihan fizikal EMS hanya perlu dilakukan selama beberapa minit, tetapi ia cukup berkesan untuk membasmi lemak yang terkumpul di bawah kulit. Adakah benar?

Apakah latihan fizikal EMS?

Rangsangan otot elektrik (EMS) adalah alat yang menggunakan tenaga elektrik untuk merangsang otot anda agar lebih berkesan. Biasanya semasa anda melakukan latihan fizikal EMS, peranti akan dilekatkan pada pakaian khas. Pakaian khas yang akan anda pakai semasa latihan fizikal selesai. Oleh itu, anda terus melakukan pelbagai pergerakan senaman yang sederhana, sementara alat ini berfungsi pada badan anda.

Sebenarnya, elektrik yang ada dalam EMS berfungsi sama seperti elektrik ke sistem saraf. Arus elektrik dalam EMS akan merangsang otot saraf untuk berfungsi dan akhirnya bergerak dengan lebih berkesan.

Tempoh latihan fizikal EMS hanya sekitar 20 minit, tidak seperti latihan kardio atau latihan kekuatan lain yang memerlukan minimum 45-60 minit. Namun, banyak yang mengatakan bahawa selama 20 minit, perasaan letih dan keletihan adalah sama dengan senaman biasa.

Apakah faedah kesihatan latihan fizikal EMS?

Agensi kawalan makanan dan ubat Amerika Syarikat menyatakan bahawa EMS boleh digunakan untuk membantu merawat beberapa masalah kesihatan seperti:

1. Mencegah atrofi otot

Atrofi otot adalah keadaan di mana jisim otot menurun atau menurun kerana keadaan kesihatan tertentu. EMS digunakan untuk membuat otot tetap aktif dan dirangsang lagi, sehingga mereka tidak menjadi lebih kecil.

2. Osteorthritis

Osteoartritis, yang biasanya dialami oleh orang tua, dapat dirawat dengan rawatan EMS. Dalam jurnal Archives of Physical Medicine and Rehabilitation, diketahui bahawa terapi ini berkesan dalam membantu orang tua untuk kembali beraktiviti setelah menjalani rawatan osteoartritis.

Sebilangan besar penggunaan EMS bertujuan untuk memulihkan fungsi otot yang telah hilang atau terjejas kerana keadaan kesihatan tertentu. Untuk mengetahui sama ada anda benar-benar memerlukan terapi khas ini atau tidak, anda harus berjumpa doktor.

Adakah senaman dengan EMS dapat menurunkan berat badan dengan lebih cepat?

Menurut Pentadbiran Makanan dan Dadah AS (FDA), sehingga kini EMS bagus untuk menguatkan dan membina otot, tetapi hanya boleh berkesan dalam waktu yang singkat. Ya, malangnya tidak ada bukti saintifik yang menyatakan bahawa menggunakan alat EMS dapat berkesan menurunkan berat badan dengan cepat.

Pakar mendedahkan bahawa alat ini hanya membuat aliran darah lebih lancar ke otot-otot badan, sehingga otot menjadi lebih kuat untuk melakukan pelbagai pergerakan. Oleh itu, penggunaan EMS sebenarnya lebih tertumpu pada memperbaiki masalah yang berlaku pada otot, tetapi kurang dipercayai untuk membina kekuatan otot dan menurunkan berat badan.

Kajian berskala kecil ini, dari The American Council for Exercise, tidak menemukan perubahan dalam berat badan, jisim otot, dan peratus lemak badan pada peserta yang telah menjalani latihan fizikal dengan EMS selama 8 minggu berturut-turut.

Jadi, jangan menaruh harapan anda dengan alat ini yang dikatakan dapat menurunkan berat badan anda secara mendadak. Lebih-lebih lagi, jika anda tidak menjalani diet dan gaya hidup yang sihat, sukar untuk menurunkan berat badan hanya dengan bergantung pada alat EMS ini. Walau bagaimanapun, jika anda benar-benar ingin mencubanya, anda harus terlebih dahulu berbincang dengan doktor anda dan jurulatih peribadi yang sudah memahami bagaimana alat ini berfungsi.

Adakah terdapat risiko untuk melakukan latihan fizikal EMS?

Menggunakan EMS tanpa pengawasan pakar dapat menimbulkan masalah seperti:

1. Mengganggu kerja alat perubatan lain

Sekiranya anda menggunakan alat perubatan, seperti alat yang menyokong kesihatan jantung anda, maka anda tidak boleh menggunakan alat ini dengan segera. Rujuk doktor anda terlebih dahulu, sebabnya ialah elektrik EMS boleh mengganggu kerja alat perubatan yang anda gunakan.

2. Mengalami masalah kulit

Masalah kulit yang biasanya berlaku akibat penggunaan EMS adalah kerengsaan kulit kerana reaksi dari arus elektrik yang digunakan. Biasanya keadaan ini tidak bertahan lama, tetapi jika tidak sembuh, segera berjumpa doktor.

3. Kecederaan otot

Walaupun jarang berlaku, penggunaan EMS dapat menyebabkan kecederaan otot akibat dirangsang oleh arus elektrik. Otot akan sentiasa aktif dan akhirnya menjadi letih, mengakibatkan kecederaan.

Oleh itu, sebelum anda melakukan latihan fizikal EMS, pastikan bahawa anda telah membincangkannya dengan doktor anda terlebih dahulu, terutamanya jika anda mempunyai keadaan perubatan tertentu.