Bolehkah anda menurunkan berat badan dengan berenang? & lembu; hello sihat

Adakah anda mengurangkan bahagian makanan anda tetapi tidak menjadi kurus? Mungkin anda masih tidak cukup bersenam. Senaman dapat membantu membakar kalori dalam badan, supaya kalori keluar lebih banyak daripada kalori, sehingga penurunan berat badan dapat dicapai. Kebanyakan orang suka malas bersenam kerana tidak mahu penat, takut terlalu panas, malas bergerak, dan sebagainya. Tetapi, mungkin anda boleh mencuba berenang, siapa tahu berat badan dapat hilang dengan berenang. Bagaimana berenang menurunkan berat badan?

Adakah berenang menurunkan berat badan?

Bagi anda yang mempunyai berat badan berlebihan dan ingin kurus, berenang mungkin salah satu cara untuk membantu menurunkan berat badan. Semasa berenang, badan dapat membakar banyak kalori. Berenang selama 60 minit dapat membakar sekitar 500 kalori untuk menghasilkan tenaga, bahkan hingga sekitar 700 kalori.

Semakin berat anda, semakin banyak kalori yang dapat anda bakar semasa berenang. Berapa banyak kalori yang anda bakar semasa berenang juga ditentukan oleh gaya berenang yang anda gunakan.

Anda boleh menggunakan gaya rama-rama jika anda ingin membakar kalori maksimum. Dalam 10 minit, gaya rama-rama berenang dapat membakar kalori hingga 150 kalori pada orang dewasa dengan berat 72.5 kg. Selain gaya rama-rama, anda juga boleh menggunakan gaya bebas untuk membakar lebih banyak kalori. Selepas itu, sapuan payudara dan gaya belakang, yang membakar kalori setara dengan berjalan pantas atau berjoging.

Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan dengan cepat, anda harus berenang sekurang-kurangnya 30 minit sehari. Ini kerana pada beberapa minit awal berenang, badan akan membakar karbohidrat terlebih dahulu dan kemudian membakar lemak. Pembakaran lemak biasanya berlaku setelah kira-kira 20 minit anda berenang. Kami mengesyorkan agar anda mula berenang dengan durasi 10 minit terlebih dahulu, jika anda baru mula berenang, dan kemudian anda dapat meningkatkan durasi secara beransur-ansur.

Menurut American Heart Association, berenang selama 30-60 minit dalam 4-6 hari seminggu dapat membantu menurunkan berat badan dan mengurangkan risiko kesihatan, seperti strok, diabetes dan penyakit jantung.

Bagaimana berenang membakar begitu banyak kalori?

Berenang menurunkan berat badan kerana semua otot badan digunakan semasa berenang, termasuk otot di bahagian bawah badan, badan atas, otot inti, dan otot belakang. Selain itu, berenang juga menjadikan jantung dan paru-paru bekerja lebih keras untuk membekalkan oksigen yang diperlukan oleh tubuh. Jadi, banyak kalori dibakar oleh badan untuk membekalkan tenaga ketika anda berenang.

Menggunakan otot semasa berenang juga dapat melatih otot anda menjadi lebih kuat dan meningkatkan jisim otot. Ini kemudian dapat meningkatkan kadar metabolisme sehingga tubuh dapat membakar lebih banyak kalori, walaupun anda tidak berenang.

Anda mungkin tidak menyedari bahawa anda berusaha keras ketika berenang dan anda tidak merasa sangat letih ketika berenang. Tetapi jangan salah, badan anda sebenarnya banyak bergerak dan kehilangan banyak tenaga ketika berenang. Namun, kerana pergerakannya ada di dalam air, jadi anda tidak merasa berat ketika melakukan gerakan. Pada dasarnya, air dapat meneutralkan graviti, menjadikan anda kurang berat badan, jadi badan anda akan lebih mudah bergerak tanpa banyak usaha.

Berenang juga merupakan sukan dengan risiko kecederaan yang sangat rendah. Anda boleh berenang hampir setiap hari tanpa perlu risau akan kecederaan. Ini tentunya kelebihan berenang berbanding sukan lain, seperti berlari, untuk menurunkan berat badan.

Selepas berenang, jangan makan terlalu banyak

Tidak ada gunanya jika anda makan banyak setelah menghabiskan banyak kalori ketika berenang, ini berlaku untuk semua jenis sukan. Ini tentu dapat menyukarkan penurunan berat badan walaupun anda sudah bersenam.

Selera makan anda mungkin meningkat setelah berenang kerana terdedah kepada suhu air sejuk. Walau bagaimanapun, anda masih harus memerhatikan selera anda. Anda boleh melakukannya untuk memanaskan badan anda lagi, tetapi perhatikan bahagiannya.