Hidup secara teratur dan berjadual menjimatkan 7 faedah ini

Terdapat dua jenis orang di dunia ini: mereka yang suka melakukan sesuatu mengikut cara mereka dan memenuhi tarikh akhir, dan mereka yang terbiasa mengikuti jadual terperinci. Anda yang mana satu? Hmmm … Sekiranya anda adalah jenis orang kedua yang biasa tinggal dengan kerap, nampaknya anda harus berbangga. Bukan hanya tabiat baik ini menjadikan rutin harian anda lebih mudah, ternyata menjalani kehidupan yang rapi dan teratur juga membawa banyak manfaat kesihatan, anda tahu!

Pelbagai faedah menjadi orang yang terbiasa hidup secara teratur

Mempunyai kebiasaan hidup secara teratur dan lebih teratur adalah kunci untuk mencapai keseimbangan antara kesihatan fizikal dan kesejahteraan mental. Apa faedah kesihatan yang anda dapat jika anda terbiasa menjalani kehidupan yang lebih teratur dan kemas? Berikut adalah tinjauannya.

1. Mengurangkan tekanan dan kemurungan

Menurut kajian yang diterbitkan dalam Journal of Personality and Social Psychology Bulletin, gaya hidup yang lebih berdisiplin dapat membuat anda menyelesaikan sesuatu dengan lebih berkesan. Pada akhirnya, ini akan mengangkat beban mental anda dari bayang-bayang tarikh akhir (dan semua perkara lain yang berikut).

Kesan untuk membiasakan hidup secara teratur untuk tubuh adalah pembebasan tahap hormon stres yang lebih terkawal, sehingga anda merasa lebih santai dan bahagia. Sebaliknya, jika anda terbiasa dengan kehidupan Tidak teratur(Contohnya, seperti membiarkan meja atau bilik tidur anda berantakan) dan menunda kerja anda, ini sebenarnya dapat mengekalkan tahap kortisol dalam badan.

Dalam jangka masa panjang, terlalu banyak kortisol boleh memberi kesan negatif terhadap mood, corak tidur, dan kesihatan umum anda. Tahap kortisol yang terlalu tinggi dikaitkan dengan perkembangan penyakit jantung, lemak perut terkumpul dan juga kemurungan.

Oleh itu, seboleh-bolehnya, buat jadual bertulis mengenai kapan anda harus memulakan dan menyelesaikan semua kerja yang sedang dilakukan. Sekiranya boleh, buat penggera peringatan pada telefon bimbit atau kalendar anda.

2. Diet yang lebih baik

Membiasakan hidup dalam disiplin membuat anda menjalani diet yang lebih teratur. Adalah masuk akal, kerana dengan mengetahui jadual harian anda, anda dapat meramalkan kapan waktu paling sesuai untuk anda sarapan, makan tengah hari, dan makan malam, dan kemudian memasukkannya di antara rutin anda.

Betul, apa faedahnya jika mempunyai jadual makan biasa? Makan secara teratur dapat menjauhkan anda dari risiko kegemukan, tekanan darah tinggi, dan diabetes. Makan secara tidak teratur sebenarnya mengganggu jam biologi badan (irama sirkadian) untuk mengatur selera makan dan kerja sistem pencernaan untuk mencerna dan menyerap makanan.

Selain itu, diet biasa juga mengelakkan anda dari kebiasaan makan berlebihan dan keinginan untuk makanan manis kerana tekanan. Menurut kajian dari Jurnal Sains Psikologi, ketika dua pilihan makanan ringan antara epal dan coklat disediakan, orang yang bekerja di bengkel rapi lebih refleks untuk mengambil epal. Sementara itu, orang-orang yang bekerja di ruangan yang tidak kemas itu mengambil coklat tanpa sedar.

3. Menjalankan lebih banyak disiplin

Orang yang terbiasa berdisiplin mempunyai satu set rancangan dan tujuan harian yang tidak megah. Contohnya, apa yang anda mahu lakukan hari ini dan bagaimana untuk sampai ke sana. Tanpa menyedarinya, kebiasaan ini juga mempengaruhi disiplin anda untuk melakukan senaman secara teratur.

Menurut Journal of Obesity, seseorang yang mempunyai tujuan dan rancangan latihan tertentu, dan selalu mencatat setiap pencapaiannya, akan cenderung lebih berdisiplin dalam berolahraga dan mendapat hasil yang lebih optimum daripada seseorang yang pergi ke gim tanpa mempunyai rancangan dan tujuan yang jelas .

Mempunyai rancangan dan program latihan yang terperinci akan membuat anda lebih mengetahui kemajuan yang telah anda buat dan apa yang tidak berjaya. Ini seterusnya akan menjadikan anda lebih termotivasi untuk melaksanakan rancangan tersebut.

Setiap minggu, tuliskan rancangan latihan anda, kemudian buat penilaian sama ada setiap hari anda telah melakukan rancangan tersebut atau tidak.

4. Hubungan sosial yang lebih intim dan harmoni

Tanpa menyedarinya, faedah menjadi orang yang lebih berdisiplin juga merangkumi dunia sosial anda dengan orang-orang di sekeliling anda. Membiasakan diri dengan teratur bermaksud anda dapat mengutamakan apa yang penting bagi anda, sehingga pada akhirnya anda dapat meluangkan masa lapang untuk orang yang anda sayangi.

Hubungan bahagia dengan rakan, keluarga, dan pasangan adalah kunci untuk mengatasi kemurungan dan pelbagai penyakit. Sebaliknya, kehidupan anda yang tidak teratur dan tidak teratur boleh merosakkan semua itu.

Bagi pasangan anda, kekacauan di rumah boleh menimbulkan ketegangan dan konflik yang tidak anda harapkan. Sebagai contoh mudah, masa yang anda habiskan untuk mencari barang yang hilang dapat mengurangkan masa yang anda habiskan dengan pasangan anda. Anda bahkan boleh berdebat dengan pasangan anda tentang di mana item tersebut dan siapa yang menggunakannya kali terakhir. Rumah yang berantakan juga dapat menghindarkan anda dari mengajak rakan berkunjung.

5. Lebih produktif

Manfaat dari kehidupan biasa ini sudah tentu tidak diragukan lagi. Tabiat hidup yang teratur dapat menolong anda lebih fokus dalam menyelesaikan satu tugas pada satu masa tanpa rasa takut tergesa-gesa dengan tarikh akhir. Sebaliknya, kehidupan adalah pekerjaan ganjil sebaliknya menjadikan anda terdedah kepada pekerjaan multitasking yang boleh menjadi senjata untuk produktiviti anda.

Apabila anda lebih teratur di tempat kerja, anda akan bekerja dengan lebih cekap dan lebih produktif. Ini bererti tidak ada lagi pekerjaan lebih masa kerana anda dapat pulang lebih awal, jadi anda mempunyai lebih banyak masa lapang untuk berehat dan bersantai.

6. Berat badan yang ideal

Mempunyai kebiasaan hidup secara teratur dan teratur akan membantu anda menjadi lebih peka dan mengatur apa yang anda makan. Selain itu, hidup secara teratur juga menjadikan anda lebih berdisiplin untuk bersenam, seperti yang dijelaskan di atas.

Menjalani kehidupan yang sihat memerlukan perancangan atau persiapan. Apabila anda lebih teratur, anda cenderung membuat rancangan makan yang sihat, membeli bahan makanan yang sihat, atau perkara lain yang berkaitan dengan rancangan hidup sihat anda. Pada akhirnya, ini dapat membantu anda mencapai berat ideal impian anda.

7. Tidur lebih lena

Mempunyai tabiat biasa bermaksud anda tahu dengan tepat waktu tidur, berapa lama tidur, dan kapan hendak bangun pada waktu pagi. Corak tidur yang lebih bersih dan rapi dapat membuat anda tidur lena dan mengelakkan pelbagai risiko penyakit.

Kehidupan yang tidak teratur sebenarnya cenderung membuat anda berjaga-jaga untuk melakukan perkara yang ditangguhkan sebelumnya. Kurang tidur bukan sahaja boleh membahayakan kesihatan fizikal anda, tetapi juga memberi kesan negatif kepada kesihatan mental anda.

Pastikan bilik tidur anda kemas. Orang yang tidur di bilik yang rapi ditunjukkan untuk tidur lebih lena, menurut tinjauan yang dilakukan oleh National Sleep Foundation.

Bagaimana? Bersedia untuk menjalani kehidupan yang lebih teratur dan berdisiplin?