Sebenarnya, bilakah waktu terbaik untuk bangun?

Pukul berapa anda biasanya bangun pada waktu pagi? Ya, setiap orang mempunyai jangka waktu tidur dan waktu bangun yang berbeza. Sebahagiannya terbiasa bangun pada awal pagi, sementara yang lain hanya dapat terjaga ketika matahari terbit, alias itu tengah hari. Jadi, adakah peraturan waktu bangun yang baik?

Bilakah waktu bangun yang sesuai untuk saya?

Tidak ada waktu bangun yang terbaik pada waktu pagi. Ini boleh dikatakan bergantung pada keperluan dan keadaan setiap orang. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa faktor yang dapat membantu anda mengetahui masa yang tepat untuk bangun tidur.

1. Pastikan anda cukup tidur

Sekiranya anda telah berusaha bangun pagi, tetapi hanya tertidur di tengah malam atau awal pagi, maka waktu itu bukanlah waktu yang tepat. Perkara yang paling penting adalah mendapatkan keperluan tidur anda setiap hari.

Ya, setiap orang mempunyai jam biologi sendiri. Biasanya, jam biologi ini akan menyebabkan anda tertidur dan bangun pada waktu pagi. Sudah tentu, anda juga harus terbiasa dengan tidur yang cukup, sekurang-kurangnya 7 hingga 8 jam setiap malam.

Oleh itu, jangan biarkan anda tertidur pada awal pagi dan bangun pada pukul 6 pagi, kerana tempoh tidur anda tidak cukup pada malam itu.

2. Sesuaikan dengan corak kehidupan

Sekiranya anda bekerja shift malam, tidak ada waktu yang ditetapkan untuk bangun pada waktu pagi. Memang, kebanyakan orang bangun pada waktu subuh dan merasakan mereka sudah cukup tidur.

Namun, ada juga beberapa orang yang masih merasa kurang tidur dan mengantuk, kerana mereka harus bangun lebih awal, terutama jika mereka adalah bagian dari shift malam.

Oleh itu, jika anda bekerja shift malam, pastikan anda cukup tidur setiap hari.

3. Pertimbangkan tidur

Ada baiknya jika anda bangun pada waktu pagi cukup untuk menyelesaikan beberapa tugas besar pada waktu pagi.

Bangun sekurang-kurangnya satu jam sebelum pergi bekerja, untuk memberi masa untuk bersiap sedia untuk memulakan rutin pagi anda. Contohnya, jika anda perlu menaiki kereta api pada waktu pagi, agar tidak terlambat. Anda boleh bangun 2-3 jam sebelum berangkat kerja.

Lebih baik bangun pada waktu yang sama setiap pagi

Menurut penyelidikan, perkara yang paling penting adalah mempunyai jadual tidur yang konsisten, sama ada waktu tidur dan waktu bangun pagi. Satu kajian dari Brigham dan Womens Hospital melihat corak tidur 61 pelajar di kolej Harvard selama 30 hari, dan membandingkan prestasi akademik mereka.

Dari hasil kajian, diketahui bahawa pelajar yang mempunyai jadual tidur yang tidak teratur cenderung mempunyai prestasi akademik yang lebih rendah daripada pelajar yang tidur pada waktu yang sama.

Semakin berbeza jadual tidur seseorang, semakin buruk sistem badan anda. Ini kerana jam biologi anda terganggu dan tidak sama setiap hari.