Hati

Kolin adalah nutrien yang diperlukan oleh badan. Nutrien ini terdapat dalam pelbagai jenis makanan. Pada wanita hamil, nutrien ini bukan sahaja memberi khasiat untuk ibu, tetapi juga untuk janin di dalam rahim. Jadi, berapa banyak wanita hamil yang memerlukan kolin dan apa akibatnya jika kekurangan kolin semasa kehamilan? Lihat ulasan berikut.

Berapa banyak pengambilan kolin yang diperlukan oleh wanita hamil?

Kolin adalah bahan yang sangat mirip bentuknya dengan kumpulan vitamin B, walaupun bahan ini tidak termasuk dalam kumpulan vitamin. Sebenarnya badan telah menghasilkan bahan ini, tetapi jumlahnya tidak memenuhi keperluan sehingga perlu mendapat tambahan dari makanan.

Kolin terdapat dalam makanan yang mengandung lemak semula jadi kerana dalam kolin terdapat sebatian yang membentuk lemak.

Ada beberapa makanan yang mengandung kolin, seperti hati sapi, daging ayam, minyak ikan, telur, kacang ginjal, kacang kedelai, kembang kol, brokoli, biji bunga matahari, jamur, bayam, beras merah, susu, dan yogurt.

Keperluan untuk kolin antara lelaki dan wanita adalah berbeza. Bagi wanita, pengambilan kolin setiap hari mestilah 425 miligram (mg). Walau bagaimanapun, keperluan meningkat semasa kehamilan, iaitu menjadi 450 miligram kolin sehari.

Apakah peranan kolin dalam badan?

Kolin memainkan peranan penting dalam pelbagai sistem dalam badan. Apabila keperluan kolin tidak dipenuhi, akan ada gejala badan merasa lemah, sakit otot, kehilangan ingatan dan kurang fokus, perubahan mood, dan bahkan kerosakan saraf. Walau bagaimanapun, bagi wanita hamil, ada kemungkinan bahaya lain yang boleh berlaku pada ibu dan janin.

Kolin melindungi hati daripada pengumpulan lemak. Kolesterol dan trigliserida adalah dua bentuk lemak yang sering terbentuk di hati. Dengan kolin, lemak ini diangkut ke bahagian tubuh lain di mana ia diperlukan sehingga tidak terkumpul. Jadi, kolin memberi perlindungan kepada ibu hamil dari risiko penyakit hati berlemak dan penyakit hati yang lain di masa depan.

Semasa trimester ketiga kehamilan, jumlah sel di otak menurun. Keadaan ini boleh menyebabkan ingatan menjadi lemah sehingga si ibu sering mengalami kealpaan.

Nasib baik, tubuh dapat mengurangkan kesan ini dengan kolin. Mendapatkan pengambilan kolin tambahan dari makanan membantu lemak diserap oleh badan dengan lebih baik untuk membina membran sel di otak.

Jadi, kolin dapat mencegah penyusutan jumlah otak semasa kehamilan. Selain itu, janin yang mendapat kolin akan mempunyai ingatan yang sangat baik.

Apa yang berlaku sekiranya anda kekurangan kolin semasa kehamilan?

Satu kajian oleh University of Illinois yang diterbitkan dalam Bahagian Sains Pemakanan menunjukkan bahawa kekurangan kolin semasa kehamilan menyebabkan gangguan pada perkembangan otak janin.

Menurut American Journal of Epidemiology, kekurangan kolin semasa kehamilan dapat meningkatkan bayi yang dilahirkan dengan kecacatan tiub saraf, seperti spina bifida atau anenchepaly.

Selain bekerja dengan vitamin B untuk menyokong metabolisme dan fungsi otak, kolin juga berfungsi bersama dengan asid folik. Oleh itu, ketiga nutrien ini saling memerlukan untuk menjalankan fungsinya dengan betul di dalam badan.

Apabila wanita hamil mempunyai kadar asid folik yang rendah, kolin dapat menjadi pengganti. Asid folik diperlukan semasa kehamilan untuk menyokong perkembangan otak janin dan saraf tunjang.

Kolin juga terdapat dalam susu ibu, inilah sebab mengapa wanita hamil dan menyusui penting untuk memenuhi pengambilan kolin setiap hari. Kekurangan kolin, dapat mengurangkan nutrien yang terdapat dalam susu ibu kelak.