Berhenti makan makanan ringan dengan 7 langkah mudah ini

Apa yang baik biasanya yang tidak baik untuk kesihatan. Adakah anda pernah mendengar kata-kata seperti ini? Makanan ringan seperti makanan goreng, makanan ringan yang tinggi gula dan garam, dan soda mempunyai rasa yang khas. Namun, tahukah anda bahawa selama ini anda ditipu oleh syarikat makanan ringan? Mungkin anda tidak mahu makan makanan ringan, tetapi terpesona dengan promosi hebat yang ditawarkan oleh restoran. Lalu bagaimana anda boleh berhenti makan makanan ringan teruskan? Inilah caranya.

Strategi pintar untuk berhenti makan makanan ringan

Anda mungkin sudah tahu bahawa anda mengambil terlalu banyak makanan ringan bermaksud meningkatkan risiko pelbagai penyakit kronik seperti diabetes, penyakit jantung, dan barah. Itu tidak cukup maklumat untuk menghentikan anda membeli makanan ringan? Tenang, masih ada tujuh cara berikut.

1. Jangan beli menu pakej

Semasa membeli makanan ringan di restoran makanan segera, anda akan ditawarkan dua pilihan. Beli menu pakej atau beli hanya dalam unit. Sekiranya anda mengira, menu pakej memang lebih murah. Walaupun anda tidak memerlukan semua jenis makanan dan minuman dalam bungkusan.

Mulai sekarang, biasakan membeli menu unit. Lebih baik menggantikan minuman ringan dengan air sahaja. Anda juga sebenarnya tidak memerlukan menu tambahan seperti kentang goreng atau ais krim yang tinggi lemak dan kalori.

2. Jangan tertipu dengan kata-kata iklan

Anda perlahan-lahan boleh berhenti makan makanan ringan jika anda tahu bahawa anda telah ditipu oleh iklan. Syarikat makanan ringan akan menggunakan kata-kata yang menyakinkan seperti "daging premium" dan, "kaya dengan nutrien". Kata-kata ini tidak semestinya benar, anda tahu. Menurut Brian Wansink, PhD, penyelidik tingkah laku pengguna dari Universiti Cornell, orang mudah terjebak dengan kata-kata iklan seperti itu.

3. Sentiasa menyediakan makanan yang sihat

Anda mesti menginginkan makanan ringan jika anda lapar atau ingin mengunyah sesuatu. Jadi, cegahlah keinginan untuk membeli makanan ringan dengan menjaga makanan sihat berdekatan dengan anda. Di dalam peti sejuk, pastikan selalu ada stok makanan sihat seperti ayam segar dan sayur-sayuran, bukan sosej atau nugget.

Begitu juga dengan beg atau di pejabat. Sediakan makanan ringan yang sihat seperti kacang panggang, buah, dan yogurt. Anda juga dinasihatkan untuk membawa bekalan makanan yang sihat dari rumah supaya anda tidak tergoda untuk makan makanan ringan pada waktu makan tengahari.

4. Cari bahan yang digunakan untuk memproses makanan ringan

Sekiranya anda melihat diri anda digoreng di dalam troli menggunakan minyak masak terpakai, anda pasti akan menghalang makanan ringan goreng. Ini sama jika anda mengetahui jenis pengawet BHA yang digunakan untuk mengawet kentang dan daging bungkus diklasifikasikan sebagai karsinogen (penyebab barah). Semakin banyak yang anda ketahui, semakin jauh anda mahu makan makanan ringan.

5. Menipu diri sendiri

Kajian 2013 dalam jurnal Appetite menunjukkan bahawa penipuan diri boleh menjadi cara yang kuat untuk berhenti makan makanan ringan. Peserta kajian diminta untuk meyakinkan diri mereka bahawa mereka kenyang dan dapat makan beberapa jam lagi ketika muncul keinginan untuk makan yang tidak sihat. Ternyata kaedah ini dapat membuatkan mereka hilang selera makan.

6. Menguruskan tekanan

Selama ini anda mungkin sudah makan makanan ringan kerana tekanan atau bersikap emosional. Contohnya, setelah bertengkar dengan rakan, tiba-tiba anda ingin makan kerepek kentang atau makanan ringan untuk melepaskan emosi anda. Sebab anda mungkin, "Kemarahan membuat anda lapar!".

Jadi, latihan pengurusan tekanan boleh menjadi penyelesaian. Bersenam, tarik nafas dalam-dalam, bermeditasi, atau mempercayai adalah pilihan yang baik untuk melepaskan tekanan. Dengan cara itu, otak tidak akan segera beralih kepada makanan ketika berada dalam keadaan tertekan.

7. Elakkan maklumat promo makanan makanan ringan

Sebagai pengguna internet dan media sosial, anda adalah sasaran mudah bagi usahawan makanan ringan. Dengan membuka akaun media sosial, anda dapat disajikan dengan info promo menarik dari restoran makanan segera. Kemudian datanglah dorongan untuk membeli makanan ringan yang. Oleh itu, hadkan penggunaan media sosial harian anda dan cuba jangan ikut akaun restoran makanan segera yang anda suka.