4 Fungsi testosteron dan cara meningkatkannya & bull; hello sihat

Bercakap tentang kesihatan lelaki, tentu saja, tidak akan terlepas dari perbincangan mengenai hormon testosteron. Testosteron memainkan banyak fungsi dan penting pada lelaki, terutama berkaitan dengan kesihatan seksual.

Ketidakseimbangan hormon dalam badan, seperti kelebihan atau kekurangan kadar testosteron pasti akan memberi kesan buruk. Lalu, bagaimana anda mencegah keadaan ini sehingga anda tidak mengalaminya?

Apa itu testosteron?

Testosteron adalah hormon pembiakan penting yang biasa dijumpai pada lelaki. Wanita juga boleh mempunyai hormon ini, walaupun jumlahnya tidak sebanyak lelaki.

Lelaki ketika mereka remaja atau memasuki akil baligh secara amnya akan mengalami peningkatan pengeluaran hormon testosteron. Dipetik dari Hormone Health Network, testosteron mempengaruhi beberapa perubahan fizikal pada lelaki, seperti:

Pertumbuhan zakar dan testis
Pertumbuhan janggut, misai, dan rambut kemaluan atau badan lain
Membentuk ciri-ciri bunyi
Membina kekuatan otot dan tulang
Menghasilkan sperma
Menghasilkan dorongan seks (libido)

Pengeluaran hormon testosteron secara amnya akan berlangsung sehingga lelaki dewasa berumur sekitar 30 tahun, maka pengeluarannya akan menurun.

Sebilangan besar lelaki boleh mempunyai kadar testosteron yang normal, tetapi ada keadaan ketika hormon dihasilkan sama ada kurang atau lebih daripada biasa.

Apakah fungsi hormon testosteron?

Testosteron mempunyai beberapa peranan penting dalam tubuh lelaki, terutama berkaitan dengan perkembangan sistem pembiakan.

Mirip dengan estrogen yang mempunyai fungsi dalam pembentukan tulang wanita, testosteron juga mempunyai fungsi dalam pembentukan kepadatan tulang dan kekuatan otot.

Selain itu, hormon ini juga mempunyai peranan penting dalam tabiat tertentu yang dilakukan oleh lelaki. Pelbagai fungsi penting hormon testosteron adalah seperti di bawah.

1. Mengenai sistem endokrin

Sistem endokrin badan mempunyai beberapa kelenjar yang menghasilkan hormon. Proses testosteron boleh dimulakan dari hipotalamus.

Hipotalamus menghantar isyarat ke kelenjar pituitari - hipofisis - tentang berapa banyak testosteron yang diperlukan oleh tubuh. Kemudian dari kelenjar ini dihantar ke testis, sehingga testis menghasilkan testosteron.

Testosteron juga boleh dihasilkan di kelenjar adrenal, tetapi hanya sebahagian kecil hormon yang dihasilkan di kelenjar adrenal. Ketika kanak-kanak lelaki meningkat dewasa, testosteron berfungsi dalam pembentukan suara, sengatan, dan beberapa rambut di badan.

2. Perkembangan sistem pembiakan

Apabila persenyawaan berlaku, hormon testosteron membantu pembentukan alat kelamin lelaki pada janin. Ini berlaku kira-kira tujuh minggu selepas pembuahan.

Apabila lelaki semakin tua, pengeluaran hormon ini juga meningkat. Semasa fasa ini dikenali sebagai akil baligh, zakar dan testis mula terbentuk dan berubah lebih jauh. Pada masa ini juga, testis lelaki mula menghasilkan sperma.

Apabila tahap testosteron rendah, lelaki mungkin mengalami disfungsi ereksi. Walaupun kadar testosteron yang tinggi juga dapat menyebabkan keadaan kulit berminyak, rambut gugur, dan mengecilkan testis.

3. Perubahan fizikal dan rangsangan seksual

Sejak remaja, lelaki telah mengalami dorongan seksual atau keinginan seksual. Peningkatan pengeluaran testosteron juga menyebabkan lelaki mengalami perubahan fizikal pada testis, zakar, dan rambut kemaluan.

Di samping itu, badan dan otot lelaki mula terbentuk kerana peningkatan pengeluaran testosteron ini. Pada usia ini, lelaki akan mendapat rangsangan seksual dan juga aktiviti seksual. Kedua-dua ini dapat meningkatkan hormon yang dihasilkan.

Selain daripada perubahan fizikal, testosteron juga mempengaruhi pertumbuhan rambut halus pada bahagian badan lelaki. Rambut halus akan mulai lebat di tangan, kaki, ketiak, dan sering tumbuh di dada lelaki.

4. Pertumbuhan tulang dan otot

Testosteron juga mampu membuat tulang dan otot membina. Sekiranya pada wanita kekurangan estrogen boleh menyebabkan risiko osteoporosis, kekurangan testosteron dapat menyebabkan kepadatan tulang yang tidak sempurna.

Selain itu, beberapa lelaki juga melakukan terapi testosteron untuk meningkatkan kehebatan fizikal mereka. Tetapi anda perlu tahu bahawa penambahan hormon ini juga boleh mempengaruhi kulit dan pembesaran dada pada lelaki. Kesan pada kulit boleh berupa kerengsaan.

Testosteron juga berguna untuk membakar lemak dalam metabolisme badan. Kekurangan hormon dapat meningkatkan lemak dalam badan.

5. Pembentukan tabiat tertentu

Pernahkah anda mendengar bahawa lelaki suka bertanding? Ya, ternyata tabiat bersaing lelaki disebabkan oleh fungsi testosteron itu sendiri.

Testosteron hormon ini mempengaruhi tabiat tertentu, seperti perkara yang berkaitan dengan dominasi dan pencerobohan. Lelaki percaya bahawa memenangi pertandingan boleh menjadikan mereka lebih yakin.

Apabila seorang lelaki kehilangan dan kurang bermotivasi, biasanya hormon testosteron yang dihasilkan pada masa itu akan menjadi rendah. Tahap hormon yang rendah juga boleh mempengaruhi kekurangan tenaga pada lelaki, sehingga sering mempengaruhi gangguan tidur.

Adakah wanita juga mempunyai hormon testosteron?

Malah, tubuh wanita juga dapat menghasilkan hormon testosteron. Tetapi tentu saja, tahap yang dihasilkan tidak sebanyak yang dialami dalam tubuh lelaki.

Testosteron hormon wanita dihasilkan oleh ovari dan kelenjar adrenal. Hormon ini akan bekerjasama dengan hormon lain dalam tubuh wanita, seperti estrogen dan progesteron untuk mengatur pelbagai fungsi badan.

Beberapa fungsi ini, termasuk menjaga dorongan seks (libido) tinggi, meningkatkan fungsi kognitif otak, mengatur mood atau mood, dan mengekalkan tulang yang sihat. Testosteron hormon wanita juga mempengaruhi ovari sehingga dapat berfungsi dengan normal.

Apa yang berlaku apabila pengeluaran testosteron tinggi?

Pengeluaran testosteron berlebihan pada tubuh lelaki secara amnya bukanlah keadaan yang serius. Sebabnya, tahap hormon ini cenderung berbeza dan berubah dari semasa ke semasa.

Atlet yang menggunakan suplemen steroid anabolik, testosteron yang disuntik, atau hormon yang berkaitan cenderung mempunyai testosteron berlebihan untuk meningkatkan jisim otot dan prestasi badan.

Dipetik dari Harvard Health Publishing, beberapa masalah yang boleh terjadi disebabkan oleh testosteron berlebihan, termasuk:

Kiraan sperma yang rendah, testis yang tersekat, dan disfungsi ereksi (mati pucuk)
Peningkatan risiko serangan jantung
Tekanan darah tinggi (darah tinggi)
Gangguan pembekuan darah
Gangguan penyakit hati
Kulit berminyak dan jeragat
Pembesaran prostat dan sukar membuang air kecil
Peningkatan berat badan kerana peningkatan selera makan
Insomnia
Sakit kepala
Kelakuan agresif dan luar biasa
Perubahan mood, mudah marah, penurunan penilaian, dan khayalan

Sementara itu, tahap testosteron yang berlebihan pada wanita dapat meningkatkan risiko terkena sindrom ovarium polikistik (PCOS), keadaan ini mempengaruhi 6-10% wanita pramenopause.

Apa yang berlaku apabila pengeluaran testosteron rendah?

Pengeluaran testosteron rendah adalah salah satu penyebab disfungsi ereksi. Testosteron memainkan peranan yang sangat penting dalam kehidupan seharian lelaki, bukan sahaja dalam sistem pembiakan.

Apabila tidak digunakan untuk aktiviti seksual dalam jangka masa yang lama, ia dapat membuat pengeluaran testosteron berkurang atau ia dikenali sebagai hipogonadisme dari segi perubatan.

Beberapa tanda bahawa tubuh anda kekurangan testosteron termasuk:

Rambut gugur akibat kebotakan
Mengurangkan kekuatan dan jisim otot
Libido rendah, disfungsi ereksi (mati pucuk), testis tersekat, dan kesuburan terganggu
Kilatan panas, sensasi hangat yang tiba-tiba di kawasan muka, leher, dan dada
Kemurungan dan perubahan mood secara tiba-tiba
Mood berubah menjadi perasaan sedih
Tulang rapuh berisiko patah tulang

Walaupun jumlahnya tidak sebanyak lelaki, wanita juga berisiko mengalami kekurangan testosteron di badan mereka. Gejala biasa, seperti libido rendah, penurunan kekuatan tulang, kesukaran untuk berkonsentrasi, dan kemurungan.

Bagaimana saya meningkatkan tahap testosteron?

Secara amnya, masalah yang paling biasa dengan ketidakseimbangan hormon dalam badan adalah ketika tubuh kekurangan testosteron. Kami mengesyorkan agar anda berjumpa dengan doktor anda untuk menentukan terapi hormon yang sesuai.

Anda juga boleh mencuba cara semula jadi untuk meningkatkan hormon testosteron dalam badan, seperti:

Cukup tidur. Menurut George Yu, MD, seorang pensyarah di Pusat Perubatan Universiti George Washington di Washington D.C, kekurangan tidur boleh menyebabkan lelaki mengalami penurunan pengeluaran hormon yang disebabkan oleh kemunculan hormon lain yang mempengaruhinya.
Menurunkan berat badan. Sekiranya anda gemuk atau berat badan berlebihan, pengeluaran testosteron biasanya akan menurun.
Bersenamlah. Apabila badan tidak digunakan untuk aktiviti, badan akan menghantar isyarat bahawa ia tidak memerlukan testosteron tambahan. Apabila anda aktif dan bersenam, otak anda akan menghantar isyarat untuk pengeluaran hormon yang lebih banyak. Sekiranya anda tidak mempunyai masa untuk melakukan senaman yang kuat, cubalah berjalan kaki sekitar 20 hingga 30 minit setiap hari.
Elakkan tekanan. Menguruskan tekanan akan membantu meningkatkan pengeluaran testosteron. Tekanan menjadikan tubuh menghasilkan hormon kortisol yang mempengaruhi pengeluaran hormon lelaki. Elakkan tekanan dengan kerap bersenam dan tenangkan fikiran dengan bermeditasi.
Periksa ubat dan makanan tambahan yang sedang digunakan. Sekiranya anda menggunakan ubat, anda harus memperhatikan ubat-ubatan dan makanan tambahan yang digunakan. Terdapat beberapa ubat yang dapat mengurangkan pengeluaran hormon, misalnya ubat opioid - seperti fentanyl, MS Contin, dan OxyContin - ubat glukokortikoid, dan steroid anabolik.
Makan makanan tertentu. Makan makanan tertentu juga dapat meningkatkan testosteron. Makanan ini adalah makanan yang kaya dengan vitamin D, tuna, susu rendah lemak, kuning telur, tiram, kerang, daging sapi, dan kacang-kacangan.