4 Fungsi fosfor untuk badan, selain tulang dan gigi yang sihat

Anda mungkin pernah mendengar tentang fosfor mineral untuk tulang dan gigi yang sihat, selain kalsium mineral. Ya, kira-kira 85% fosfor dalam badan anda disimpan di tulang dan gigi anda. Sebilangan kecil fosforus juga terdapat dalam sel dan tisu di dalam badan.

Mineral ini mempunyai banyak fungsi di dalam badan anda. Fosforus dapat membantu tubuh mengurangkan sakit otot selepas bersenam. Fosfor juga memainkan peranan penting dalam bagaimana tubuh menyimpan dan menggunakan tenaga. Dan, terdapat banyak fungsi fosfor lain yang semestinya diperlukan oleh tubuh.

Apakah fungsi fosforus?

Setakat ini, apa yang sering anda dengar mengenai fungsi fosforus mungkin hanya untuk tulang dan gigi yang sihat. Tetapi, sebenarnya fungsi fosforus untuk badan anda sangat banyak, bukan hanya itu. Beberapa fungsi fosfor adalah:

1. Membantu buah pinggang

Mineral fosforus dapat membantu buah pinggang menyaring bahan buangan yang tidak lagi diperlukan oleh tubuh. Walau bagaimanapun, terlalu banyak fosforus dalam badan juga boleh mengganggu kerja buah pinggang. Jadi, buah pinggang harus menyingkirkan lebihan fosforus ini dari badan agar tahap fosforus dalam badan sentiasa seimbang. Bagi anda yang menghidap penyakit ginjal, disarankan agar anda mengehadkan pengambilan fosforus agar tidak membebani buah pinggang anda secara berlebihan.

2. Pembentukan DNA

Fosfor juga diperlukan dalam pembentukan DNA dan RNA. Tubuh anda tidak dapat membentuk DNA untuk menyimpan maklumat genetik sekiranya badan anda kekurangan fosforus. Jadi, anda sangat memerlukan fosforus kerana DNA terdapat di hampir semua sel anda. Ini diperlukan untuk membentuk sel baru dan memperbaiki tisu yang rosak.

3. Fungsi otot dan saraf

Bersama kalsium, fosforus dapat membantu otot kerja, termasuk otot jantung. Oleh itu, fosforus juga diperlukan untuk menjaga jantung berdebar secara teratur. Fungsinya pada otot-otot ini juga menjelaskan mengapa fosfor dapat mengurangkan kesakitan otot selepas bersenam. Fosfor juga berperanan dalam komunikasi saraf, membantu saraf menghantar isyarat ke otak dan juga membantu otak bertindak balas terhadap pelbagai rangsangan luaran.

4. Mengekalkan keseimbangan asid-asas badan

Fungsi lain dari fosfor adalah untuk mengekalkan keseimbangan asid-basa (ph) dalam badan. Keseimbangan pH dalam badan penting untuk menyokong semua bahagian tubuh berfungsi mengikut fungsinya. Selain itu, fosfor juga diperlukan untuk membantu tubuh menggunakan vitamin dan mineral, seperti vitamin D, yodium, magnesium, dan zink. Juga, berperanan dalam mengatur penyimpanan dan penggunaan tenaga.

Makanan dan minuman yang mengandungi fosforus

Keperluan fosfor berbeza-beza antara individu, antara 500 mg / hari untuk kanak-kanak, 1200 mg / hari untuk remaja, dan 700 mg / hari untuk orang dewasa. Anda dapat memenuhi keperluan fosforus melalui pelbagai jenis makanan, seperti:

Daging, ayam dan ikan
Susu dan produk susu
Telur
Kacang
Kentang
Bawang putih
Buah kering, seperti kismis

Bahaya fosforus berlebihan

Fosforus yang berlebihan boleh menjadi toksik dalam badan. Ini boleh menyebabkan cirit-birit, membebankan kerja organ, dan juga tisu.

Tahap fosforus yang terlalu tinggi dalam badan juga boleh mengganggu fungsi zat besi, kalsium, magnesium dan zink. Tahap fosfor yang terlalu tinggi bersama dengan kalsium dapat menumpuk pada otot dan mengganggu kerja otot. Beberapa kajian juga mengaitkan pengambilan fosforus yang tinggi dengan peningkatan risiko penyakit jantung.

Bagi anda yang menghidap penyakit buah pinggang, anda tidak boleh makan terlalu banyak makanan yang mengandungi fosfor tinggi kerana boleh membebankan buah pinggang.

Bahaya kekurangan fosforus

Kekurangan fosforus biasanya berlaku kerana keadaan kesihatan atau kerana ubat-ubatan. Keadaan kesihatan, seperti diabetes, dan ubat-ubatan, seperti antasid, diuretik, kortikosteroid, dan lain-lain, boleh menyebabkan tahap fosforus rendah dalam tubuh. Ini mengakibatkan anda menjadi kurang selera makan, cemas, sakit tulang dan sendi, keletihan, kelemahan, pernafasan tidak teratur, dan pertumbuhan tulang yang buruk pada anak-anak.