Isi kandungan:
- Cara menjaga kesihatan otot yang patut dicuba
- 1. Mengekalkan berat badan yang ideal
- 2. Keperluan air yang mencukupi
- 3. Mempraktikkan postur badan yang betul
- 4. Bersenam secara berkala
- 5. Makan makanan yang sihat untuk otot
Manusia menggunakan otot badannya dari bangun pada waktu pagi hingga kembali tidur. Otot yang sihat dan kuat membolehkan anda bergerak bebas dan menikmati pelbagai aktiviti. Agar anda dapat mengelakkan pelbagai gangguan otot, seperti sakit otot, kekejangan otot, otot lemah, berikut adalah beberapa cara untuk menjaga kesihatan otot yang dapat dilakukan dalam aktiviti seharian.
Cara menjaga kesihatan otot yang patut dicuba
Mengekalkan otot yang sihat bukan sahaja harus berfungsi pada badangimnasium yang memerlukan kos yang tinggi. Terdapat beberapa petua lain untuk mengekalkan otot yang sihat, seperti berikut:
1. Mengekalkan berat badan yang ideal
Percaya atau tidak, ternyata kelebihan berat badan juga tidak baik untuk kesihatan otot anda. Ini kerana berat badan yang melebihi had normal boleh memberi tekanan yang lebih besar pada otot-otot badan. Oleh itu, badan harus bekerja lebih keras.
Ini juga menyebabkan otot badan lebih cepat letih dan cepat tegang. Kesannya, anda akan merasa tidak selesa pada otot semasa anda dalam perjalanan.
Untuk menjaga kesihatan otot, anda perlu mengekalkan berat badan yang ideal. Untuk melakukan ini, cubalah menjalani diet yang seimbang dari segi nutrisi dan batasi pengambilan makanan yang tinggi lemak tepu dan kolesterol.
Selain itu, untuk mengelakkan salah satu penyebab sakit otot, anda juga perlu melakukan senaman secara berkala sekurang-kurangnya 30 minit sehari. Anda boleh melakukan ini sekurang-kurangnya lima kali seminggu. Tujuannya adalah untuk membakar kalori tambahan yang menyebabkan kenaikan berat badan.
Ketika berat badan anda berada pada tahap normal, anda telah berusaha menjadikan otot anda kurang sakit dan mencegah pelbagai masalah kesihatan yang lain.
2. Keperluan air yang mencukupi
Kekurangan pengambilan air boleh menyebabkan penyerapan nutrien oleh otot terganggu. Otot-otot di dalam badan anda tidak dapat menyerap kalium dan magnesium yang diperlukan untuk mengekalkan keseimbangan elektrolit.
Kekurangan pengambilan air, terutama selepas bersenam, akan membuat badan anda cepat letih dan menyebabkan kekejangan otot. Sebenarnya, dehidrasi juga boleh mencetuskan kelemahan otot dan kehilangan koordinasi badan.
Oleh itu, untuk mengekalkan otot yang sihat, anda perlu memenuhi keperluan cecair badan setiap hari. Salah satu cara untuk memenuhi keperluan cecair badan anda adalah dengan mengambil sekurang-kurangnya dua liter air atau setara dengan lapan gelas air mineral.
Dengan memperhatikan pengambilan cairan tubuh anda, anda telah berusaha untuk menjaga kesihatan otot dan juga kesihatan tubuh secara keseluruhan.
3. Mempraktikkan postur badan yang betul
Salah satu penyebab sakit otot adalah kebiasaan melakukan postur tubuh yang salah, sama ada anda berdiri, duduk atau berbaring. Sekiranya anda ingin mengatasi rasa sakit tanpa menggunakan ubat sakit otot, cubalah membiasakan diri dengan sikap yang baik.
Salah satu kaedah termudah untuk menjaga kesihatan otot boleh dimulakan dengan membetulkan postur duduk. Sekiranya anda terbiasa duduk membongkok, sudah tiba masanya untuk menghentikan tabiat buruk ini. Sebabnya, postur tubuh yang salah akan memberi beban tambahan pada tulang dan otot sehingga kedua-duanya perlu bekerja lebih keras.
Ketika berada dalam posisi duduk, cubalah duduk tegak sambil merehatkan bahu. Semasa memandu kereta, gunakan tempat duduk belakang untuk menyokong belakang anda. Semasa berdiri, jangan berlutut dan berehat di lutut. Biasakan berdiri tegak dengan bahu anda santai.
4. Bersenam secara berkala
Menurut University of Michigan, jika anda ingin mengekalkan otot yang sihat, senaman teratur boleh menjadi pilihan untuk anda. Semua jenis pergerakan dalam sukan memang dapat melatih otot, tetapi ada jenis latihan tertentu yang dapat dilakukan dan lebih berkesan untuk menjaga kesihatan otot.
Contohnya, senaman aerobik seperti berjoging, berenang, dan bulu tangkis cukup berkesan dalam meningkatkan kekuatan otot, menjaga kesihatan jantung, dan membakar lemak.
Cara lain untuk menjaga kesihatan otot adalah dengan melakukan latihan ketahanan. Selain meningkatkan kekuatan, latihan ini juga dapat meningkatkan jisim otot badan dan menguatkan otot jantung. Anda boleh memulakan dengan mengangkat berat secara beransur-ansur.
Pastikan memanaskan dan menyejukkan badan sebelum dan selepas bersenam. Kebiasaan mengabaikan memanaskan badan dan menyejukkan badan juga boleh menyebabkan kecederaan otot, salah satu penyebab sakit otot dan kesakitan.
Lakukan setiap pergerakan dengan betul, kerana tanpa memanaskan badan dan menyejukkan badan dengan betul, risiko anda mengalami sakit otot atau mialgia lebih besar.
5. Makan makanan yang sihat untuk otot
Makanan yang baik dan sihat untuk otot tidak semestinya kaya dengan protein, tetapi juga mengandungi karbohidrat dan lemak secara seimbang. Sekiranya anda aktif dalam sukan atau melakukan aktiviti fizikal, anda perlu meningkatkan penggunaan makanan ini untuk menggantikan kalori yang hilang.
Contoh makanan yang kaya dengan nutrien yang boleh anda cuba ialah telur, salmon, tuna, dada ayam, daging merah, kacang dan kekacang, dan keju. Anda boleh mengambil serbuk protein jika perlu, tetapi sesuaikan jumlahnya mengikut keperluan badan anda.
Untuk menjaga kesihatan otot, perhatikan juga pengambilan vitamin dalam tubuh, seperti vitamin D yang dapat membantu tubuh menyerap kalsium, jadi baik untuk kesihatan otot dan tulang. Sebabnya, kekurangan vitamin D juga boleh menyebabkan sakit otot.
Sebenarnya, anda tidak perlu tergesa-gesa dengan petua di atas. Sudah tentu, anda boleh menggunakan pelbagai cara untuk menjaga kesihatan otot di atas dengan menjadikannya sebahagian daripada aktiviti dan rutin harian anda.
Perlahan-lahan tetapi pasti, amalkan gaya hidup sihat yang bukan sahaja memberi manfaat kepada kesihatan otot anda, tetapi juga kesihatan anda secara keseluruhan.
