7 Makanan super untuk rambut tebal dan sihat secara semula jadi

Rambut tebal, kuat, dan sihat adalah impian semua orang, lelaki dan wanita. Untuk mewujudkannya, anda mungkin sering tergoda dengan iklan syampu yang menawarkan produk penebat rambut. Sebenarnya, hanya makan makanan berkhasiat yang seimbang juga dapat membantu menebalkan dan menyuburkan rambut anda, anda tahu!

Makanan super untuk rambut tebal dan sihat

Kerontokan dan penipisan rambut boleh disebabkan oleh banyak perkara. Salah satunya mungkin kerana anda kekurangan nutrien tertentu. Oleh itu, mari perbaiki diet anda dengan memakan makanan sihat berikut.

1. Telur

Telur adalah makanan terbaik bagi anda yang ingin memiliki rambut yang tebal dan sihat. Sebabnya, telur mengandungi sejumlah nutrien penting yang baik untuk kesihatan rambut, seperti protein, biotin, zink, selenium, dan nutrien rambut lain.

Sebilangan besar folikel rambut mengandungi protein. Itulah sebabnya, apabila anda kekurangan protein, rambut anda akan rapuh dan mudah gugur.

Sementara itu, biotin adalah salah satu bahan penting yang berfungsi menghasilkan keratin. Keratin sendiri adalah sejenis protein rambut yang menjadikan rambut tumbuh tebal dan sihat. Satu kajian menunjukkan bahawa pengambilan lebih banyak biotin dapat membantu meningkatkan pertumbuhan rambut.

2. Stroberi

Stroberi adalah salah satu buah yang boleh anda gunakan untuk menumbuhkan rambut yang sering gugur. Stroberi kaya dengan antioksidan dan vitamin yang dapat membantu memenuhi keinginan anda untuk rambut yang tebal dan sihat.

Antioksidan dalam stroberi membantu melindungi folikel rambut dari kerosakan yang disebabkan oleh radikal bebas. Sementara itu, kandungan vitamin C dalam strawberi juga dapat membantu tubuh menghasilkan kolagen, sejenis protein yang dapat menguatkan rambut dari keguguran rambut.

Untuk meraih faedahnya, cubalah minum satu cawan yang bersamaan dengan 144 gram strawberi. Ini dapat memenuhi 141 peratus keperluan vitamin C harian anda. Selepas itu, ucapkan selamat tinggal pada rambut yang nipis dan rapuh.

3. Bayam

Bagi anda yang suka makan bayam, teruskan tabiat sihat ini. Bayam adalah salah satu makanan super yang dapat menjadikan rambut tebal dan sihat, kerana mengandung folat, zat besi, vitamin A, dan vitamin C di dalamnya.

Kandungan vitamin A dalam bayam membantu kelenjar kulit menghasilkan sebum, alias minyak semula jadi kulit. Bahan berminyak ini akan membantu melincirkan folikel rambut dan kulit kepala. Kesannya, rambut anda akan kelihatan berkilat, tebal, kuat, dan sihat.

Bayam juga mengandungi zat besi yang membantu menyampaikan oksigen ke sel-sel rambut. Dengan hanya memakan satu cawan atau 30 gram bayam, ini dapat memenuhi 54 peratus keperluan vitamin A harian anda.

4. Ikan berlemak

Anda boleh bergantung pada pelbagai jenis ikan berlemak, seperti salmon dan tuna, untuk membantu mengekalkan rambut yang sihat dan tebal. Sebabnya, ikan jenis ini mengandungi asid lemak omega-3 yang baik untuk pertumbuhan rambut.

Ini dibuktikan dengan kajian yang dilakukan terhadap 120 wanita yang mengambil suplemen omega-3 dan omega-6. Akibatnya, mereka melaporkan bahawa masalah keguguran rambut mereka berkurang, bahkan rambut mereka menjadi lebih tebal dan lebih sihat, seperti dikutip dari Healthline.

5. Ubi keledek

Ubi keledek yang rasanya manis mengandungi sejumlah besar beta-karoten. Tubuh memerlukan beta-karoten ini untuk ditukar menjadi vitamin A yang kemudiannya digunakan untuk mengekalkan rambut yang sihat.

Selain membantu melembapkan rambut, kandungan vitamin A dalam ubi jalar juga dapat menjadikan rambut anda tumbuh lebih cepat. Kesannya, rambut tebal bukan lagi sekadar impian untuk anda.

6. Alpukat

Siapa yang tidak suka buah super ini. Alpukat terkenal sebagai sumber lemak yang bukan hanya rasanya enak ketika dimakan, tetapi juga dapat menjadikan rambut tebal dan kuat, anda tahu.

Alpukat pastinya buah yang padat nutrien. Salah satunya, buah yang mempunyai daging hijau mengandung vitamin E yang dapat meningkatkan pertumbuhan rambut. Hanya dengan memakan satu alpukat sederhana atau kira-kira 200 gram dapat memenuhi 21 peratus keperluan vitamin E harian anda.

Sebenarnya, kelebihan vitamin E tidak berhenti di situ, anda tahu. Vitamin E dalam alpukat juga dapat melindungi kawasan kulit kepala dari oksidan yang menyebabkan kerosakan. Ini akan menjadikan folikel rambut anda lebih kuat dan kurang rapuh.

7. Kacang

Sumber: Wonderopolis

Kacang-kacangan sering digunakan sebagai makanan ringan yang sihat yang dapat mencegah anda kelaparan di tengah malam. Jangan salah, kacang juga boleh mencetuskan rambut tebal dan kuat, anda tahu.

Sekali lagi, ini ada kaitannya dengan kandungan vitamin E yang berfungsi untuk mendorong pertumbuhan rambut. Contohnya, pengambilan kacang badam 28 gram dapat memenuhi 37 peratus keperluan vitamin E harian anda. Semakin banyak pengambilan vitamin E setiap hari, rambut anda akan semakin kuat dan tebal.

Bukan hanya itu, kacang juga mengandungi vitamin B, zink dan asid lemak penting. Sekiranya badan anda kekurangan vitamin dan mineral ini, maka tidak hairanlah rambut anda mudah gugur dan rapuh.