6 petua untuk membina semula perut bungkus yang sudah hilang

Perut enam pek adalah impian semua orang. Bukan hanya lelaki, ramai wanita juga ingin mempunyai perut enam pek. Sekiranya pada masa lalu anda mempunyai perut bungkus enam dan mahu mendapatkannya kembali, lihat bagaimana memulihkan perut bungkus enam di bawah.

Petua untuk memulihkan perut enam pek

Sekiranya anda sudah lama berhenti berolahraga, mendapatkan kembali sixpack abs anda boleh menjadi satu cabaran.

Melaporkan dari beberapa sumber, berikut adalah beberapa petua yang boleh anda lakukan untuk mengembalikan perut sixpack anda seperti dulu

1. Mulakan perlahan dari awal

Petua pertama untuk membuat perut kembali enam pek tidak terlalu meminati sukan.

Dengan kata lain, jangan teruskan rejim latihan (corak) yang biasa anda lakukan kali terakhir. Mulakan sama seperti ketika anda mula bersenam.

Bermula dari awal mungkin kelihatan perlahan, tetapi dengan cara ini badan anda perlahan-lahan akan kembali ke sana.

2. Kurangkan jumlah beban

Mulakan dengan mengurangkan 10 peratus dari jumlah berat yang anda angkat berat. Kemudian berehat selepas dua set.

Sebagai contoh, jika anda biasa memuatkan 12 kilogram untuk 4 set, sekarang cubalah dengan berat 10 kilogram terlebih dahulu. Sekiranya terasa terlalu berat untuk anda, kurangkan lagi berat badan selama dua atau tiga set pada minggu pertama.

3. Catat corak senaman anda

Kami mengesyorkan agar anda menuliskan rancangan senaman anda, atau jika anda malas anda boleh menaipnya pada telefon pintar anda.

Dengan merancang dan menjadualkan latihan yang baik, anda akan mengetahui apa yang harus dilakukan seterusnya di gimnasium dan supaya anda tidak lupa sejauh mana kemajuan anda.

Bukan itu sahaja. Perancangan juga dapat menjadikan sesi latihan anda lebih cekap dan teratur.

Sebabnya, semakin spesifik kemajuan toleransi badan anda untuk menambah berat badan, set, ke matlamat mingguan anda, semakin cepat pemulihan perut anda enam pek Anda.

4. Kembali menjaga diet

Petua untuk memulihkan perut enam pek yang seterusnya adalah menjaga diet. Ya, selain bersenam secara teratur di gim, menjaga diet yang sihat juga penting.

Seperti yang dilaporkan oleh halaman MensHealth, berikut adalah tips menjaga diet agar perut kembali cepat enam pek:

Elakkan makan makanan yang diproses.
Cuba makan enam makanan kecil sehari setiap tiga jam
Pastikan pinggan makan anda mengandungi makanan berprotein tinggi seperti telur, ikan, ayam, dan / atau daging lembu tanpa lemak.
Gantikan makanan ringan anda dengan kacang, alpukat, dan sejenisnya, yang tinggi lemak sihat.
Untuk sarapan pagi, makan makanan yang mengandungi karbohidrat seperti oatmeal (oatmeal) atau roti dengan buah
Untuk makan tengah hari, pilih makanan yang tinggi karbohidrat kompleks (sukar dicerna) seperti kentang, ubi jalar, atau beras perang
Untuk makan malam, cubalah makan sayur tetapi elakkan makan makanan yang mengandungi karbohidrat.
Minum air yang banyak.
Setiap 10 hari anda dapat meraikan percutian hari menipu. Dengan kata lain, anda bebas makan apa sahaja yang anda mahukan, tetapi hanya pada satu hari.
Setelah anda bersenam di gimnasium, makan 40-50 gram karbohidrat dan 20-30 gram protein untuk menstabilkan hormon, menjana semula tisu badan, dan menjaga gula darah stabil.

5. Jangan terlalu lama

Melapor dari halaman Bina Badan, jangan terlalu lama. Crunches dan situps tidak begitu berkesan untuk membakar lemak. Kami mengesyorkan agar anda menggantinya dengan jenis senaman yang lebih kuat dan membakar lemak dan membina otot, seperti pushups, pullups, barbell squats, dll.

6. Latihan kardio yang baik dan betul

Petua berkesan terakhir untuk memulihkan perut enam pek adalah senaman kardio. Cardio sangat bagus apabila digabungkan dengan senaman perut.

Anda dinasihatkan untuk melakukan latihan kardio untuk jangka masa yang panjang, bermula dari langkah yang perlahan hingga sederhana. Sebagai contoh, anda boleh melakukan pecut 30 saat pada kelajuan maksimum, kemudian teruskan dengan 20 crunches dan ulangi 5-8 kali.