Terdapat banyak faktor yang menyebabkan kekejangan. Kekejangan pada wanita hamil umumnya disebabkan oleh tekanan dari rahim yang membesar pada peredaran bahagian ekstremitas. Akibatnya, aliran darah yang terhalang menyebabkan kekejangan. Di samping itu, sebahagian besar nutrien ibu diserap oleh bayi menyebabkan tahap kalsium dalam badan ibu menurun. Tahap kalsium yang menurun menyebabkan kekejangan.
Kekejangan boleh berlaku pada bila-bila masa, terutamanya dalam tiga bulan terakhir kehamilan. Walaupun tidak digolongkan sebagai gangguan serius, kekejangan boleh menyebabkan kesakitan dan kerengsaan.
Cara melegakan kekejangan di paha dan punggung adalah dengan melakukan latihan lutut-dada. Latihan ini juga membantu mengurangkan tekanan pelvis, buasir dan sakit di bahagian bawah punggung dan kaki.
Latihan dada lutut:
- Berlutut, tinggalkan 18 inci di antara lutut anda ..
- Letakkan tangan anda di lantai. Kedudukan pelvis akan lebih tinggi daripada dada
- Ketatkan otot perut sedikit demi sedikit untuk meredakan tekanan bayi di dinding perut.
- Jaga punggung anda lurus, paha anda harus tegak lurus ke lantai dan tahan kedudukan ini selama dua minit, secara beransur-ansur meningkatkan masa menjadi lima minit.
- Luruskan dan rileks. Beri jeda untuk mengembalikan keseimbangan sebelum bangun.
- Ulangi latihan ini pada waktu lapang sepanjang hari jika diperlukan.
Selain itu, anda juga boleh mencuba beberapa cadangan di bawah ini untuk menghilangkan rasa sakit akibat kekejangan.
- Untuk memastikan darah mengalir, cuba angkat kaki sekerap mungkin di siang hari.
- Letakkan pemanas atau botol air panas di kawasan yang terjejas.
- Regangan. Berikut adalah langkah-langkah untuk meregangkan otot betis anda:
- Arahkan jari kaki ke atas dan tekan ke bawah pada lutut, atau
- Dengan memegang bahagian belakang kerusi, tarik salah satu kaki yang terkena ke belakang sejauh mungkin
- Sentiasa pastikan tumit anda rata di atas lantai semasa peregangan ini
- Perhatikan pengambilan kalsium anda dengan mengambil segelas susu atau jus oren yang kaya dengan kalsium. Sekiranya anda tidak mendapat cukup kalsium dari sumber makanan, anda boleh meminta pakar ginekologi anda untuk suplemen penggantian kalsium.
Nasib baik, kekejangan paha dan punggung dapat dicegah. Berikut adalah beberapa petua pencegahan kekejangan:
- Elakkan berlama-lama berdiri atau duduk sila ..
- Regangkan otot betis anda secara berkala pada waktu siang dan malam sebelum tidur
- Pusingkan pergelangan kaki dan gerakkan jari kaki antara aktiviti, seperti ketika duduk, makan malam, atau menonton TV.
- Luangkan masa untuk berjalan-jalan setiap hari, kecuali jika bidan atau doktor anda memberi nasihat sebaliknya.
- Elakkan aktiviti yang membuat anda terlalu letih. Berbaring di sebelah kiri anda untuk meningkatkan peredaran darah ke dan dari kaki anda.
- Elakkan dehidrasi dengan minum air secara berkala.
- Cuba mandi air suam sebelum tidur untuk merehatkan otot anda.
Walaupun menyakitkan, kekejangan yang anda alami semasa hamil akan terbayar apabila bayi anda dilahirkan dengan selamat.
x
