Trik untuk mencegah gula darah rendah (hipoglikemia)

Tahap gula darah rendah atau hipoglikemia paling berisiko bagi orang yang menjalani terapi insulin atau ubat gula darah, seperti pesakit diabetes. Namun, gula darah juga dapat turun terlalu rendah pada waktu-waktu tertentu, tanpa terkena ubat apa pun. Ini menjadikan hipoglikemia boleh dialami oleh sesiapa sahaja, termasuk anda yang sihat. Nasib baik, bahaya hipoglikemia dapat dicegah dengan menggunakan trik untuk mengelakkan gula darah rendah.

Bilakah perlu diketahui bahawa kadar gula turun

Hipoglikemia adalah keadaan apabila kadar gula darah lebih rendah daripada had gula darah normal hingga mencapai 70 mg / dL. Beberapa gejala yang menunjukkan tahap gula darah anda terlalu rendah termasuk:

Pening
Badan lemas dan menggeletar
Denyutan jantung
Penglihatan kabur
Kehilangan keseimbangan.

Sekiranya anda tidak berusaha mengelakkan gula darah rendah atau berulang, hipoglikemia boleh menyebabkan kerosakan otak yang boleh menyebabkan sawan, koma, dan bahkan kematian.

Ubat diabetes yang berfokus pada penurunan kadar gula darah tinggi, seperti suntikan insulin dan metformin ubat, mempunyai kesan sampingan yang memicu hipoglikemia. Walau bagaimanapun, penurunan gula darah secara drastik juga dapat dipengaruhi oleh reaksi semula jadi tubuh.

Beberapa perkara boleh menyebabkan seseorang berisiko tinggi terkena hipoglikemia, seperti:

Ketika tidur pada waktu malam, kerana badan tidak mendapat pengambilan makanan dalam jangka masa yang lama.
Jangan makan dengan kerap dengan bahagian yang tidak seimbang.
Terlalu banyak aktiviti dan jangan meningkatkan pengambilan karbohidrat setiap hari.
Makan terlalu sedikit dan tidak teratur, tetapi masih menyuntik insulin dalam dos yang tetap.
Dosis terapi insulin yang berlebihan daripada yang disyorkan oleh doktor.
Suntik insulin pada waktu yang salah, seperti sebelum bersenam.
Terlalu banyak pengambilan alkohol semasa perut kosong untuk masa yang lama.
Berolahraga terlalu kuat tanpa disertai dengan pengambilan makanan yang mencukupi.

Caranya adalah untuk mengelakkan kadar gula dalam darah turun terlalu rendah

Masalah kesihatan yang disebabkan oleh hipoglikemia dapat dicegah melalui kombinasi menerapkan gaya hidup sehat dengan disiplin dalam mengambil ubat, terutama bagi penderita diabetes.

Untuk mengawal gula darah, Institut Diabetes Nasional mengesyorkan agar anda melakukan trik berikut untuk mencegah gula darah rendah:

1. Periksa kadar gula dalam darah secara berkala

Memeriksa atau memeriksa kadar gula dalam darah secara berkala setiap hari diperlukan untuk mengukur sama ada anda telah menjalani rawatan dengan baik, cukup aktif untuk bergerak, atau memenuhi keperluan pengambilan makanan harian anda.

Periksa kadar gula darah secara bebas menggunakan alat pengukur gula darah beberapa kali sehari seperti yang disyorkan oleh doktor. Anda perlu segera memeriksa apabila menunjukkan aduan yang disyaki sebagai gejala hipoglikemia.

Untuk mengelakkan kadar gula darah rendah pada waktu malam, selalu periksa kadar gula darah anda secara berkala sebelum tidur. Sekiranya tahap gula darah pesakit diabetes selalu turun pada waktu malam, anda harus meminta doktor anda untuk menyesuaikan dos insulin harian anda.

2. Makan secara berkala dengan pemakanan seimbang

Tahap gula dalam darah cenderung meningkat selepas makan. Walau bagaimanapun, hipoglikemia juga dapat terjadi ketika orang dengan diabetes tipe 1 yang makan terlalu sedikit dan sering melewatkan makan, tetapi selalu menyuntik insulin dalam dos yang tetap.

Oleh itu, kunci untuk mengelakkan gula darah turun terlalu rendah adalah dengan makan dan snek secara berkala mengikut jadual anda. Ini perlu disertakan dengan jadual suntikan insulin secara berkala, terutama bagi pesakit diabetes.

Di samping itu, anda juga harus mengatur jenis makanan yang anda makan. Pastikan anda memenuhi keperluan pemakanan harian, terutamanya jumlah pengambilan karbohidrat untuk menjaga kadar gula darah dalam had normal.

Petua untuk mencegah gula darah rendah semasa bersenam

Melakukan aktiviti yang berat seperti bersenam menjadikan pesakit diabetes lebih berisiko terkena hipoglikemia. Walaupun anda masih diminta untuk sentiasa aktif secara fizikal untuk mengawal kadar gula dalam darah.

Oleh itu, anda perlu menggunakan trik khas untuk mengelakkan kadar gula darah rendah semasa bersenam.

1. Periksa tahap gula dalam darah

Periksa kadar gula darah sebelum, semasa, dan setelah bersenam. Pastikan tahap gula dalam darah anda melebihi 100 mg / dl sebelum memulakan senaman.

Sekiranya tahap gula dalam darah anda melebihi 250 mg / dl sebelum memulakan senaman, periksa keton dalam air kencing anda.

Sekiranya ujian air kencing anda menunjukkan keton, jangan terus bersenam. Ini dapat meningkatkan kadar gula darah anda dan meningkatkan risiko ketoasidosis, yang merupakan keadaan dehidrasi yang teruk.

Sekiranya tahap gula darah anda semasa bersenam adalah 70 mg / dL atau lebih rendah, hentikan aktiviti dan makan makanan yang mengandungi karbohidrat, seperti potongan buah, yogurt rendah lemak, dan bar granola. Periksa setiap 15 minit, jika tidak berubah, ulangi lagi.

Periksa bila anda selesai. Ini akan memberitahu anda bagaimana latihan yang anda lakukan dapat mempengaruhi kadar gula darah anda. Pemeriksaan ini juga akan memberitahu anda sama ada anda memerlukan makanan ringan untuk meningkatkan tahap gula anda (jika berada di bawah 100 mg / dl) atau tidak.

2. Makan sebelum anda bersenam

Untuk mengelakkan gula darah rendah, pastikan anda mempunyai cukup tenaga semasa bersenam dengan memakan makanan sumber kalori, terutama karbohidrat. Elakkan minum alkohol sebelum dan selepas bersenam

Walau bagaimanapun, pastikan untuk membiarkan sekurang-kurangnya 2 jam waktu antara selepas makan dan bersenam. Jangan bersenam dengan perut penuh. Oleh itu, elakkan makanan dan makanan ringan yang tinggi lemak kerana memakan masa yang lama untuk dicerna.

Sekiranya anda menggunakan insulin sebelum makan, pastikan anda juga tahu kapan insulin berfungsi. Tunda untuk bersenam sehingga masa kerja insulin berakhir.

3. Sentiasa ada makanan ringan di tangan

Kadang-kadang sukar untuk mencegah gula darah rendah semasa bersenam. Sebagai jangkaan, anda harus selalu membawa makanan ringan yang dapat meningkatkan kadar gula dalam darah dengan cepat.

Sekiranya anda mengalami beberapa masalah kesihatan yang serupa dengan gejala hipoglikemia, segera periksa kadar gula dalam darah anda. Jangan teragak-agak untuk berjumpa doktor. Bagi pesakit diabetes, anda perlu mendapatkan nasihat untuk menyesuaikan rancangan rawatan diabetes yang lebih selamat untuk keadaan kesihatan anda.