Petua memilih suplemen imun yang tepat untuk anda

Untuk mengekalkan tubuh yang sihat dan memastikan sistem imun kita kuat melawan penyakit, kita memerlukan nutrisi lengkap dari makanan. Bukan hanya karbohidrat, protein, dan serat, tetapi juga pelbagai vitamin dan mineral yang menyokong daya tahan.

Tetapi kesibukan dan tabiat makan yang tidak sihat sering menyebabkan banyak orang kekurangan vitamin atau mineral, dan ini mungkin perlu diatasi dengan mengambil makanan tambahan. Jadi, jenis makanan tambahan apa yang terbaik untuk mengekalkan sistem ketahanan badan?

Kandungan suplemen imun yang perlu anda cari

1. Vitamin A

Vitamin A adalah sejenis vitamin larut lemak yang terdapat dalam daging, hati, produk tenusu dan telur, buah-buahan, dan sayur-sayuran hijau. Di samping itu, anda juga dapat memenuhi pengambilan vitamin A harian anda dari makanan tambahan multivitamin.

Vitamin A mempunyai banyak faedah penting untuk tubuh. Beberapa fungsi vitamin A, antara lain, adalah untuk meningkatkan sistem imun dan penglihatan mata.

Fungsi sistem kekebalan tubuh bergantung pada pengambilan vitamin A yang mencukupi, oleh itu vitamin A dikenal sebagai penggalak vitamin sistem imun.

Vitamin A, yang juga termasuk beta karoten, dapat membantu retina, kornea dan mata berfungsi dengan baik.

2. Vitamin B

Vitamin B terdiri daripada lapan jenis, iaitu: B1 (tiamin), B2 (riboflavin), B3 (niasin), B5 (asid pantotenik), B6 (piridoksin), B7 (biotin), B9 (folat), dan B12 ( cobalamin). Pada dasarnya, setiap mikronutrien dalam vitamin B membantu tubuh mengubah makanan menjadi tenaga.

Mengambil vitamin B dapat meningkatkan tenaga, menyokong kesihatan otak, meningkatkan mood, mempertajam ingatan, mengurangkan tekanan, merangsang sistem imun, dan meningkatkan kesihatan rambut dan kulit.

3. Vitamin C

Vitamin C adalah vitamin larut air yang berperanan penting dalam pertumbuhan dan pembaikan sel pada tulang, gigi dan kulit.

Vitamin sebagai antioksidan yang membantu mencegah kerosakan sel dari radikal bebas sehingga dapat mengurangkan risiko barah tertentu.

Selain itu, vitamin C juga berperanan menjaga kesihatan sistem kekebalan tubuh, sehingga dapat melindungi tubuh dari berbagai jangkitan atau penyakit.

Inilah sebabnya mengapa penting untuk mendapatkan cukup vitamin C. Mengkonsumsi vitamin C yang mencukupi dapat meningkatkan daya tahan tubuh anda.

4. Vitamin E

Di dalam badan, vitamin E bertindak sebagai antioksidan yang membantu melindungi sel dari kerosakan radikal bebas. Tubuh juga memerlukan vitamin E untuk meningkatkan sistem imun sehingga dapat melawan benda asing yang mengganggu tubuh, seperti bakteria atau virus.

5. Echinacea

Bunga Echinacea adalah sejenis bunga dari keluarga daisy yang banyak digunakan sebagai suplemen kesihatan untuk meningkatkan imuniti.

Bunga ini mempunyai campuran bahan aktif yang kompleks, beberapa di antaranya disebut antimikroba. Manakala ramuan lain memberi kesan pada sistem imun manusia.

Menurut penyelidikan yang diterbitkan dalam jurnal Penyakit Berjangkit Lancet di University of Connecticut, bunga echinacea mampu menghasilkan kesan imun yang lebih kuat.

Kajian lain juga melaporkan bahawa bunga ini mampu mencegah serangan selesema sekitar 58 persen dan mengurangkan jangka waktu untuk menyembuhkan selesema hampir satu setengah hari lebih cepat daripada tanaman ubat lain.

6. Ginseng

Tumbuhan ginseng dapat membantu meningkatkan sistem imun anda dan melawan jangkitan. Akar, batang dan daun ginseng telah digunakan untuk menjaga homeostasis imun dan meningkatkan daya tahan terhadap penyakit atau jangkitan.

Ginseng meningkatkan prestasi sistem imun anda dengan mengatur setiap jenis sel imun, termasuk makrofag, sel pembunuh semula jadi, sel dendritik, sel T dan sel B. Ginseng juga mempunyai sebatian antimikroba yang berfungsi sebagai mekanisme pertahanan terhadap jangkitan bakteria dan virus.

Kajian yang diterbitkan di Jurnal Perubatan Cina Amerika mendapati bahawa ekstrak ginseng berjaya mendorong tindak balas antibodi antigen tertentu apabila diberikan secara lisan. Antibodi mengikat antigen, seperti racun atau virus, dan mencegah kerosakan pada sel normal badan. Oleh kerana kemampuan ginseng berperanan dalam penghasilan antibodi, ginseng dapat membantu tubuh untuk melawan mikroorganisma menyerang atau antigen patogen.

7. Mangan

Mangan berperanan dalam pelbagai proses kimia, termasuk sintesis nutrien seperti kolesterol, karbohidrat dan protein. Mangan juga berperanan dalam pembentukan jisim tulang dan membantu menyeimbangkan hormon secara semula jadi yang mempengaruhi hampir semua kesihatan.

Mangan adalah mineral penting yang diperlukan untuk banyak fungsi penting dalam tubuh, termasuk penyerapan nutrien, pengeluaran enzim pencernaan, pengembangan tulang dan menjaga sistem kekebalan tubuh.

8. Zink

Zink adalah nutrien yang diperlukan untuk kekal sihat. Zink dapat membantu sistem kekebalan tubuh melawan virus dan bakteria ketika tubuh berhenti menerima makanan.

Zink juga berperanan dalam pemecahan karbohidrat. Jadi, memenuhi keperluan zink juga dapat membantu mengelakkan anda merasa lemah kerana kekurangan tenaga.

9. Magnesium

Magnesium membantu mengekalkan fungsi saraf dan otot, mengekalkan sistem imun yang sihat, menjaga jantung berdegup stabil, dan membantu tulang tetap kuat. Ia juga membantu mengatur kadar glukosa darah dan membantu pengeluaran tenaga dan protein.

Magnesium juga mempengaruhi kecergasan badan sehingga dapat meningkatkan prestasi senaman. Mineral ini dapat menjadikan proses pembentukan tenaga lebih baik, yang menjadikan pengurusan tenaga ketika melakukan latihan jauh lebih efektif.

Jadi, dengan pengambilan magnesium yang mencukupi, anda boleh bersenam pada tahap tenaga yang tinggi tanpa mudah merasa letih.

10. Selenium

Selenium mampu merangsang sistem imun. Mengambil selenium dapat mengurangkan risiko terkena barah tertentu, serta mencegah HIV dari berkembang menjadi AIDS.

Selenium memerlukan mengikut elaun harian cadangan (RDA) adalah 55 mcg sehari dan peningkatan pada wanita hamil dan menyusui, mencapai 60-70 mcg sehari.