4 Manfaat kesihatan omega 9 tidak diketahui secara meluas

Adakah anda pernah mendengar mengenai asid lemak omega 9? Ya, walaupun jarang diketahui oleh orang berbanding asid lemak omega 3 atau omega 6, asid lemak ini juga diperlukan oleh tubuh. Ayuh, ketahui lebih lanjut mengenai kelebihan omega 9 di bawah.

Apa kelebihan omega 9?

Asid lemak omega 9 termasuk dalam kumpulan lemak tak jenuh tunggal. Terdapat dua bentuk omega 9 yang mudah dijumpai dalam makanan, iaitu asid oleik dan asid erusik.

Tidak seperti asid lemak omega 3 atau omega 6, asid lemak ini sebenarnya dihasilkan secara semula jadi di dalam badan. Jumlah asid lemak ini banyak terdapat di kebanyakan sel sehingga keperluan asid lemak ini lebih kecil daripada asid lemak tak jenuh yang lain.

Apabila dikonsumsi mengikut keperluan, anda dapat memperoleh manfaat omega 9 dengan baik dan dapat memberikan perlindungan untuk jantung dan otak. Laporan dari Dr. Berikut adalah kelebihan omega 9, seperti:

1. Mengurangkan risiko kardiovaskular dan strok

Satu kajian menunjukkan bahawa asid lemak omega 9 membantu mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular dan strok. Kedua-dua penyakit ini berlaku kerana penumpukan plak di arteri.

Dengan asid lemak ini, tubuh dapat meningkatkan kadar kolesterol HDL (kolesterol baik) dan mengurangkan kadar kolesterol LDL (kolesterol jahat), sehingga dapat mengurangkan terjadinya penumpukan plak pada pembuluh darah.

2. Menambah tenaga dan mengekalkan mood

Manfaat lain yang terbukti dari omega 9 adalah bahawa ia dapat meningkatkan tenaga dan mengekalkan mood. Ini dibuktikan dalam penyelidikan yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition yang menunjukkan bahawa asid lemak tak jenuh mempengaruhi aktiviti fizikal.

Apabila seseorang makan makanan yang mengandungi asid lemak, tubuh akan mendapat peningkatan jumlah tenaga dan meningkatkan mood.

3. Mengurangkan risiko Alzheimer pada usia tua

Satu kajian menunjukkan bahawa asid erusik dalam omega 9 menormalkan penumpukan asid lemak rantai panjang di otak pada pesakit dengan adrenoleukodystrophy yang berkaitan dengan X (ALD). Ini adalah gangguan genetik yang serius yang mempengaruhi kelenjar adrenal, saraf tunjang, dan sistem saraf.

Asid erusik dapat meningkatkan daya ingatan dan fungsi kognitif sehingga merupakan salah satu zat yang diperlukan dalam penyakit yang menyebabkan gangguan kognitif, misalnya penyakit Alzheimer.

4. Mengurangkan daya tahan insulin

Pada mulanya sebuah kajian menunjukkan bahawa tikus yang mengonsumsi lemak tak jenuh tunggal meningkatkan kepekaan insulin. Kemudian, kajian lain menunjukkan bahawa orang yang makan diet tinggi asam lemak tak jenuh mempunyai keradangan yang lebih sedikit di dalam tubuh daripada mereka yang tidak. Keradangan di badan adalah penyebab penyakit kronik jika tidak dirawat, salah satunya adalah diabetes.

Makanan apa yang mengandungi asid lemak omega 9?

Asid oleik dan asid erusik, yang terdapat dalam omega 6, terdapat dalam banyak makanan dan makanan tambahan. Beberapa makanan yang kaya dengan omega 6 termasuk:

Minyak alpukat dan alpukat
Badam dan minyak badam
Pecan
Kacang gajus
Biji sawi
Minyak zaitun
Kacang macadamia
Minyak canola
Minyak biji Chia
Hazelnut
Minyak kacang soya
Benih bunga matahari
Candlenut

Bolehkah ia dimakan dalam jumlah besar?

Apa pun, jika ia dimakan melebihi keperluan, ia pasti akan memberi kesan pada tubuh. Mengonsumsi terlalu banyak asid lemak tak jenuh, terutamanya omega 9 dapat mengurangkan keseimbangan asid lemak dalam badan.

Walaupun terdapat banyak faedah omega 9, pengambilan suplemen ini bersama dengan ubat lain pasti akan mempengaruhi kerja ubat tersebut. Ini menyebabkan ubat tidak memberikan faedah maksimum untuk menyokong kesihatan.

Orang dengan keadaan tertentu, seperti eksim, psoriasis, artritis, diabetes, atau sakit payudara, harus berjumpa doktor mengenai pengambilan omega 6 mereka, sama ada dari makanan atau makanan tambahan.