Peraturan hari menipu ketika melakukan program diet

Bagi sesetengah orang yang sedang menjalani diet, hujung minggu biasanya adalah hari yang paling dinanti-nantikan. Sebabnya, hujung minggu adalah hari di mana anda boleh makan hidangan yang semasa diet anda hanya berfikir dengan penuh harapan. Kebebasan untuk makan semasa menjalani program diet sering disebut sebagai hari menipu atau mengambil cuti pada diet. Pelbagai makanan semasa program diet kelihatan "haram" kadang-kadang hari menipu anda boleh menggunakannya dengan bebas.

Makan, tunggu sebentar! Walaupun begitu, hari menipu Ada juga peraturan agar program diet yang telah dijalankan tidak sia-sia. Apa peraturannya hari menipu? Dengarkan dalam artikel ini.

Sekiranya saya melakukannya hari menipusedang diet?

Menipu hari atau percutian diet harian adalah hari atau keadaan di mana kita memberi sedikit kebebasan kepada diri kita sendiri (tetapi masih dapat dikawal) dengan "membenarkan" makan makanan kegemaran kita seminggu sekali. Masa digunakan untuk hari menipu setiap orang berbeza. Ada yang memutuskan hanya pada hujung minggu, yang lain pada satu hari tertentu.

Sehingga baru-baru ini, terdapat banyak perbahasan yang berkaitan hari menipu. Sebilangan penyelidik yang secara kontra umumnya berpendapat bahawa kaedah ini sebenarnya mencetuskan corak pemakanan yang tidak sihat dan memerangkap pengamal diet menjadi lebih tamak kerana sukar untuk mengawal makan.

Sementara pakar kesihatan pro berpendapat bahawa bermanfaat untuk melengkapkan kekurangan kalori semasa program diet, iaitu pembatasan kalori. Sebenarnya, sebilangan wanita yang menjalani diet ketat mengaku melakukannya hari menipu sebagai ganjaran atas perjuangannya menjalankan diet rendah lemak.

Kelebihan melakukan hari menipu

Menipu hari yang dapat meningkatkan metabolisme dan mengisi glikogen yang habis sementara menjaga tubuh dalam fasa pembakaran lemak.

Namun, kesalahan terbesar bagi beberapa orang adalah mereka secara umum mengubahnya menjadi hari "balas dendam" dengan memakan sejumlah besar makanan tidak sihat. Nah, inilah yang sebenarnya menjadikan berat badan tidak turun tetapi meningkat.

Itulah sebabnya, sebelum menjalani hari menipu, Anda mesti selalu ingat prinsip kalori berlebihan sama dengan penyimpanan lemak. Jadi, ketahui cara melakukannya dengan tepat hari menipu supaya sasaran badan langsing ideal anda dapat dicapai dengan mudah. Di samping itu, terakhir tetapi penting, menjadualkan menu sihat sebagai makanan semasa diet percutian dengan bijak untuk tujuan tersebut hari menipu adalah mempermudah diet agar dapat mencapai tubuh yang ideal, bukan sebaliknya.

Peraturan hari menipu betul dan selamat

Berikut adalah beberapa peraturan hari menipu bahawa anda boleh memberi perhatian sebelum melakukannya. Dengan menerapkan peraturan ini, semua makanan dapat dimakan dengan selamat tanpa rasa takut akan menambah berat badan.

1. Makan makanan yang sihat

Bukan hanya pada diet, makan makanan sihat pada dasarnya wajib dilakukan setiap hari. Jadi, peraturan hari menipu pertama, pastikan anda terus memperhatikan pengambilan makanan sihat yang mengandungi protein dan kaya dengan serat. Sebabnya, makanan ini dapat membantu anda mengawal selera makan tetapi tetap menjaga tubuh anda walaupun anda sedang menjalani diet.

2. Makan perlahan-lahan

Walaupun anda bebas makan apa-apa pada cuti diet anda, anda masih harus ingat untuk memperhatikan cara anda makan. Makan makanan yang anda suka perlahan-lahan dengan mengunyahnya perlahan-lahan sehingga anda dapat menikmati rasa makanan tersebut. Di samping itu, makan dengan perlahan akan menjadikan anda kenyang lebih cepat.

3. Perhatikan bahagian

Selain memperhatikan cara makan, anda juga harus memperhatikan bahagian yang anda makan ketika melakukannya hari menipu. Peraturan hari menipu ini pada dasarnya sama seperti ketika anda menjalani program diet. Makan sebilangan kecil makanan, bukan sebahagian besar dalam satu hidangan. Jadi, makan sedikit tetapi sering sebenarnya lebih baik daripada menjadi gila makan dengan banyaknya segera. Selain membuang perut, ia juga akan membantu sistem metabolisme tubuh mencerna makanan dengan mudah.

4. Buat versi makanan kegemaran anda yang sihat

Adakah anda suka pizza? Burger? Atau makanan segera dan makanan segera lain? Berehatlah, anda boleh memakan kedua-dua jenis makanan pada hari cheat! Anda boleh mencuba membuatnya sendiri di rumah. Makanan buatan sendiri bukan sahaja lebih enak, tetapi juga lebih sihat. Jadi, jangan malas menjelajah di dapur, ya!