5 Cara meningkatkan berat janin semasa mengandung

Keperluan nutrisi ibu hamil cenderung meningkat untuk memenuhi pemakanan janin di dalam kandungan. Malangnya, wanita hamil mungkin mengalami kesukaran untuk menambah berat badan, yang mempengaruhi berat janin. Namun, jangan risau, anda masih berpeluang menambah berat badan jika anda tahu bagaimana caranya.

Apakah cara yang perlu dilakukan untuk membantu menaikkan berat janin dalam kandungan?

x

Mengapakah berat bayi semasa kelahiran penting?

Peningkatan berat badan ibu semasa mengandung tentunya akan mempengaruhi berat janin dalam kandungan. Ini juga akan menentukan berat badan bayi semasa lahir.

Menurut UNICEF, berat badan bayi yang baru lahir sangat penting kerana ia adalah salah satu rujukan untuk kesihatan bayi.

Bayi yang dilahirkan dengan berat lahir rendah (LBW) cenderung lebih sukar untuk melawan jangkitan dan mengawal suhu badan mereka sendiri.

Bukan hanya itu, bayi kemudian juga lebih mudah terkena penyakit ketika membesar, seperti penyakit kardiovaskular, diabetes jenis 2, hingga hipertensi.

Sekiranya berat badan bayi yang rendah ini terus meningkat dewasa, terutama kanak-kanak perempuan, dia juga berisiko melahirkan bayi dengan berat badan yang rendah.

Oleh itu, penting untuk anda menambah berat badan semasa hamil.

Ingat, berat badan terlalu banyak semasa hamil juga tidak baik. Anda harus tahu bahawa bayi mengalami kenaikan berat badan yang dipercepat semasa trimester ketiga kehamilan.

Dengan kata lain, berat badan anda pada trimester kehamilan ketiga juga boleh meningkat lebih cepat.

Ini kerana selain menambah berat janin, anda juga mengalami simpanan lemak, cairan, isi padu darah, dan cairan ketuban.

Bukan hanya itu, berat plasenta dan ukuran rahim yang tumbuh juga menyumbang kepada kenaikan berat badan anda semasa kehamilan.

Memandangkan pentingnya berat lahir yang mencukupi, anda perlu memastikan janin anda bertambah berat badan di landasan yang betul.

Sekiranya pada masa ini berat badan janin di rahim belum ideal, ketahui cara meningkatkan berat janin dengan betul.

Dengan cara itu, kenaikan berat badan janin juga akan mempengaruhi kenaikan berat badan ibu hamil.

Bagaimana untuk meningkatkan berat badan janin?

Sebilangan ibu mungkin sukar untuk menambah berat badan semasa mengandung. Namun, sebilangan yang lain merasakan bahawa berat badan mereka bertambah dengan sangat mudah.

Keadaan ini boleh disebabkan oleh pelbagai perkara, seperti metabolisme dalam badan, wanita hamil sukar makan kerana kehilangan selera makan, mengalami masalah perubatan tertentu, dan lain-lain.

Pengaruh dari sakit pagi pada trimester pertama, ia sering digunakan sebagai salah satu penanda aras atau tanda kehamilan yang dapat membantu menentukan sama ada kenaikan berat badan ibu cepat atau lambat.

Ibu yang berpengalaman sakit pagi biasanya sukar dan malah enggan makan.

Ini kemudian menjadikan berat ibu tidak meningkat sehingga berat janin di dalam rahim kecil.

Kekurangan kenaikan berat badan semasa mengandung bukan sahaja memberi kesan kepada ibu, tetapi juga mempengaruhi janin di rahim.

Janin boleh mengalami berat badan yang kecil untuk usia kehamilan (kecil untuk usia kehamilan), mengalami pertumbuhan rahim yang terhad (IUGR atau sekatan pertumbuhan intrauterin), atau kelahiran pramatang.

Oleh itu, jika anda belum mencapai kenaikan berat badan yang disyorkan semasa hamil, anda harus mencuba cara untuk menambah berat badan sehingga berat badan janin juga meningkat.

Usaha untuk menambah berat badan semasa mengandung adalah sebahagian daripada diet untuk wanita hamil.

Wanita hamil boleh mencuba cara berikut untuk meningkatkan berat janin dan juga berat badan sendiri:

1. Makan lebih banyak kalori dan protein haiwan

Pengambilan nutrien wanita hamil juga mempengaruhi kenaikan berat badan. Mungkin anda berfikir bahawa apa yang anda makan memenuhi keperluan pemakanan harian anda.

Sebenarnya, anda mungkin masih kekurangan nutrien tertentu sehingga kenaikan berat badan bayi dalam kandungan tidak dapat dicapai dengan optimum.

Cuba tingkatkan pengambilan kalori harian anda sebagai cara untuk meningkatkan berat janin semasa kehamilan dan meningkatkan pengambilan protein haiwan anda.

Terdapat pelbagai makanan untuk wanita hamil yang anda pilih untuk diproses dan dimakan setiap hari.

Sekiranya wanita hamil tidak mempunyai selera makan, anda harus fokus pada peningkatan jumlah kalori yang terdapat dalam makanan, walaupun hanya dalam bahagian kecil.

Wanita hamil juga dapat memilih makanan yang kaya dengan lemak sihat, seperti alpukat, kacang, dan biji (roti gandum, pasta gandum, kacang polong, atau kacang ginjal).

Sekiranya anda bimbang untuk menambah berat badan, anda masih dapat mengawal berat badan semasa mengandung. sungguh.

Anda dapat mengawal kenaikan berat badan semasa hamil melalui kalkulator kenaikan berat badan untuk wanita hamil dari Hello Sehat.

2. Lakukan senaman ringan

Selain makanan, anda juga boleh bersenam secara teratur semasa hamil.

Ya, senaman untuk wanita hamil tidak hanya disarankan untuk kesihatan ibu, tetapi juga untuk si kecil di dalam kandungan.

Melancarkan dari American College of Obstetricians and Gynecologists, anda boleh melakukan sukan seperti berjalan kaki, latihan kehamilan, berenang semasa kehamilan, berbasikal, dan lain-lain.

Anda boleh berjalan-jalan santai setiap pagi atau petang untuk menjadikan badan anda lebih segar dan bertenaga.

3. Cukup rehat

Sebaiknya jadikan kebiasaan untuk tidur yang cukup pada waktu malam semasa kehamilan. Rehat yang mencukupi dapat memberi tenaga kepada ibu hamil agar mereka sentiasa segar badan.

Sekiranya anda merasa letih lebih cepat daripada biasa pada siang hari, anda harus mengurangkan aktiviti anda dan tidur sebentar jika boleh.

4. Mengurangkan tekanan dan kegelisahan

Apabila wanita hamil merasa tertekan atau cemas, bahagian makanan mereka biasanya tidak terkawal. Jangan menolak, wanita hamil boleh malas makan.

Jadi, secara tidak langsung, cara lain untuk membantu meningkatkan berat badan janin adalah dengan mengelakkan tekanan dan kegelisahan.

Wanita hamil harus bertenang supaya mereka dapat mengawal selera makan seharian dengan lebih baik.

5. Ambil vitamin pranatal

Jangan lupa mengambil vitamin pranatal untuk wanita hamil mengikut cadangan doktor anda.

Vitamin pranatal dapat membantu memenuhi keperluan pemakanan wanita hamil yang mungkin tidak dapat dipenuhi dari makanan.

Kaedah ini juga menyokong kesihatan tubuh ibu semasa hamil serta membantu menambah berat badan bagi janin dalam kandungan.

6. Makan buah selepas makan utama

Sekiranya anda terbiasa makan buah sebelum makan utama, anda harus mengalihkan waktu setelah makan.

Buah untuk wanita hamil baik. Walau bagaimanapun, kandungan serat yang tinggi dalam buah ini dapat membuat anda kenyang dengan cepat jika dimakan sebelum makan utama.

7. Bukan bahawa anda boleh makan

Walaupun anda dinasihatkan untuk beralih ke makanan yang mengandung kalori tinggi, perhatikan nutrien yang terdapat dalam makanan ini.

Makanan ringan mengandungi kalori tinggi, tetapi tidak menyumbang kepada pemakanan bagi ibu hamil.

Selain itu makanan ringan, Anda juga harus mengelakkan makanan yang mengandung lemak dan kolesterol tinggi, makanan goreng, dan makanan pengawet.

Terus mempertimbangkan untuk makan makanan dengan pemakanan seimbang. Sayur-sayuran, buah-buahan, daging, ikan, kacang-kacangan, biji-bijian, dan karbohidrat adalah makanan yang baik untuk anda dan bayi anda.

Makan 3 hingga 4 makanan utama setiap hari dan tambah dengan selingan antara makanan utama untuk menyokong kenaikan berat badan untuk anda dan janin anda.

Jangan lupa minum secukupnya untuk mengelakkan dehidrasi semasa mengandung. Tidak perlu risau, berat badan anda akan naik kerana janin juga semakin besar.

Ini kerana berat badan selepas melahirkan dapat turun seperti sebelum hamil kemudian.