Lampu jenis apa yang baik untuk kesihatan mata?

Setiap bilik di rumah, gedung perkantoran, pusat perbelanjaan, dan bangunan sekitarnya memerlukan pencahayaan. Itulah sebabnya lampu menjadi alat elektronik yang tidak dapat dipisahkan dari kehidupan seharian kita.

Kita boleh melakukan aktiviti selama lebih dari 10 jam di ruangan yang dilindungi cahaya buatan. Sama ada belajar di kelas, bekerja di pejabat, atau semasa makan di kafe. Walau bagaimanapun, sentiasa terkena cahaya buatan juga tidak baik bagi mata.

Oleh itu, mari kita ketahui jenis pencahayaan yang baik untuk mata, dan apakah risiko jika anda memilih yang salah.

Cahaya menolong kita melihat

Tanpa cahaya, manusia tidak dapat melihat. Sama ada ia semula jadi seperti matahari atau dari lampu, sinar cahaya akan memantulkan permukaan objek. Sekiranya objek berada di bidang pandangan anda, cahaya yang dipantulkan akan memasuki mata anda dengan melalui kornea terlebih dahulu.

Kornea adalah lapisan berbentuk kubah yang jelas yang menutupi bahagian depan mata. Lapisan jernih ini membantu memfokuskan cahaya. Selepas kornea, berapa banyak cahaya yang memasuki mata yang lebih dalam akan dikendalikan oleh iris. Untuk melakukan itu, iris akan mengecil atau membesar untuk mengubah ukuran murid.

Kemudian cahaya akan ditangkap oleh lensa mata untuk dihantar ke retina di bahagian belakang mata. Lensa mata dapat menyesuaikan bentuknya bergantung pada apakah cahaya dipantulkan dekat dengan anda atau jauh.

Sekarang, di retina terdapat sebilangan sel khas yang dipanggil alat penerima fotoreseptor yang menukar cahaya menjadi isyarat elektrik. Isyarat elektrik ini akan bergerak dari mata ke otak melalui jalur saraf optik untuk diterjemahkan sebagai gambar objek yang kita lihat.

Kepentingan memasang lampu di dalam bilik

Pencahayaan sangat penting agar manusia dapat melihat dengan jelas di dalam bilik. Meringkaskan sejumlah studi, kegiatan di ruangan yang terang dapat meningkatkan konsentrasi, produktivitas, dan semangat daripada di ruangan yang redup.

Pencahayaan bilik yang baik juga dapat menjaga kesihatan mata. Kerana terlalu terang dapat membuat silau, sementara cahaya yang terlalu mendung membuat penglihatan kabur. Kedua-duanya dapat membuat mata anda letih dari masa ke masa.

Terdapat beberapa risiko lain yang mungkin berlaku jika anda aktif atau suka membaca di ruangan gelap. Pertama, mata anda boleh kering kerana dalam cahaya rendah mata anda jarang berkedip. Mata kering boleh membuat penglihatan anda tidak selesa.

Semasa menyesuaikan pencahayaan di dalam bilik, anda juga perlu menyesuaikan diri dengan keadaan mata semasa. Orang yang mengalami masalah pembiasan (tolak, plus, atau mata silinder) mungkin memerlukan tetapan pencahayaan khas untuk memaksimumkan ketajaman visual mereka. Begitu juga, mereka yang mempunyai masalah penglihatan seperti katarak, degenerasi makula, retinopati diabetes, glaukoma, retinitis pigmentosa, dan keadaan penglihatan lain.

Pelbagai jenis lampu terdapat di pasaran

1. Lampu pijar

Lampu pijar adalah jenis pencahayaan yang paling biasa dan yang paling banyak digunakan di dalam rumah. Mentol pijar juga sering disebut lampu halogen.

Mentol pijar adalah yang paling murah di antara jenis mentol lain, tetapi juga yang paling mewah. Ini kerana mentol perlu dibekalkan dengan sejumlah besar tenaga elektrik untuk memanaskan wayar filamen untuk menghasilkan pancaran cahaya. Lampu pijar dipasarkan dalam pelbagai voltan (voltan), mulai dari 1,25 volt hingga 300 volt.

Cahaya yang dihasilkan oleh mentol pijar biasanya berwarna pendarfluor kuning kemerahan. Cahaya yang dihasilkan oleh lampu pijar juga panas, yang menjadikan udara di dalam ruangan terasa sedikit lebih panas.

2. Lampu pendarfluor pepejal (CFL)

CFL (cahaya pendarfluor padat) adalah lampu yang direka untuk menggantikan mentol pijar. CFL adalah 75% lebih cekap tenaga dan mempunyai jangka hayat 10 kali lebih lama daripada mentol pijar.

CFL mengandungi wap argon dan merkuri yang disimpan dalam tiub spiral. Arus elektrik akan "memasak" campuran gas sehingga menghasilkan sinar ultraviolet. Haba dari sinar ultraviolet akan merangsang lapisan pendarfluor (fosfor) pada dinding dalaman tiub. Lapisan ini akan menyerap tenaga, dan kemudian memancarkan cahaya.

Cahaya yang dipancarkan oleh lampu CFL biasanya berwarna putih atau putih terang. Beberapa jenis CFL juga dapat memancarkan cahaya waktu siang yang serupa dengan sinar cahaya semula jadi.

3. LED

LED (Diod pemancar cahaya) adalah jenis lampu yang paling cekap tenaga dan tahan lama daripada yang lain. Walau bagaimanapun, cahaya yang dipancarkan juga paling terang.

Daripada memancarkan cahaya dari vakum (seperti mentol pijar) atau tindak balas gas (seperti mentol CFL), lampu LED menghasilkan cahaya apabila isyarat elektrik mengalir dalam struktur semikonduktor mereka.

Semikonduktor LED mempunyai dua hujung yang dicas positif dan negatif. Elektrik akan mula mengalir ke hujung negatif terlebih dahulu untuk menghasilkan elektron yang kemudian bergerak ke hujung positif. Barulah lampu LED memancarkan. LED adalah sumber cahaya arah, yang bermaksud bahawa mereka memancarkan cahaya hanya ke arah tertentu, tidak seperti lampu pijar dan CFL ke semua arah.

Mentol LED yang biasanya dipasarkan untuk pencahayaan dalaman memancarkan cahaya putih (teduh atau cahaya) atau waktu siang. Di luar itu, ada jenis LED yang memancarkan lampu berwarna-warni untuk keperluan hiasan luar.

Cahaya mana yang terbaik untuk mata?

Secara umum, pemilihan lampu untuk pencahayaan dalaman akan bergantung pada keperluan anda. Walau bagaimanapun, apa yang perlu anda pertimbangkan adalah risiko kesan sampingan dari setiap jenis.

Sinaran panas dari mentol pijar dan pancaran cahaya yang kuat dari masa ke masa dapat meningkatkan risiko kerosakan kornea, katarak, dan kecederaan retina. Mentol pijar juga cenderung berkedip lama, menyebabkan atau memburuknya rabun jauh (rabun).

Sementara itu, cahaya terang bola lampu CFL dianggap menyebabkan kelemahan badan yang cepat, sakit kepala, kerengsaan mata, dan bahkan risiko masalah penglihatan seperti keratitis dan konjungtivitis. Seiring waktu, pencahayaan pendarfluor juga dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit mata akibat sinaran UV seperti katarak dan pterygia. Risiko ini telah dilaporkan oleh penyelidikan dari Monash University Australia yang diterbitkan dalam American Journal of Public Health pada tahun 2011.

Sebaliknya, pencahayaan jenis LED juga mempunyai kelemahan tersendiri untuk kesihatan mata. Kerosakan tisu mata akibat terkena cahaya LED telah ditunjukkan oleh pelbagai kajian pada manusia dan haiwan. Meringkaskan dua kajian yang berbeza dari China, pelepasan lampu LED khususnya cahaya biru dikaitkan dengan peningkatan risiko kerosakan retina dan katarak.

Anda boleh mengetahui lampu mana yang sesuai untuk anda dengan berjumpa doktor. Kemudian doktor dapat mengesyorkan jenis cahaya, warna sinar, dan intensiti cahaya terbaik untuk mata anda.

Petua memasang lampu bilik yang selesa untuk mata

Setiap bangunan memerlukan pencahayaan, termasuk pejabat dan rumah anda sendiri. Sekarang setelah mengetahui jenis mentol yang terbaik untuk anda, berikut adalah petua yang boleh anda cuba semasa memasang lampu di rumah:

1. Elakkan memasang mentol dengan cahaya pendarfluor yang terang

Sama ada di rumah atau di pejabat, elakkan menggunakan lampu pendarfluor yang terang atau yang memancarkan cahaya biru. Warna neon seperti ini sering menyebabkan silau mata, yang membuat keletihan dan sakit kepala cepat. Pendedahan cahaya biru juga boleh menyebabkan migrain berulang berulang.

Sebaliknya, pasang pencahayaan yang memancarkan cahaya putih hangat yang serupa dengan cahaya matahari semula jadi. Dengan cara itu, mata kita dapat menyesuaikan diri dengan lebih baik. Anda tidak cepat letih kerana anda terus menyipit.

Cuba pasangkan mentol jenis yang sama dan intensiti pencahayaan di semua bilik. Petua ini berguna supaya mata anda tidak perlu selalu menyesuaikan diri dengan cahaya baru ketika berpindah bilik.

2. Letakkan cahaya di bawah mata

Lampu dari bola lampu di siling harus menunjuk di bawah mata anda. Itulah sebabnya lebih baik memasang banyak lampu di atas dan bukannya bergantung hanya pada satu balok dari pusat bilik. Letakkan lampu siling sedemikian rupa untuk mendapatkan pancaran cahaya yang sekata.

Sekiranya boleh, pasangkan juga lampu berdiri di tempat yang berbeza untuk memastikan tidak ada sudut gelap.

3. Tetapkan juga warna dinding rumah atau pejabat anda

Untuk melihat dengan selesa semasa aktiviti anda, elakkan melukis dinding dengan warna putih atau biru.

Ingat, cahaya akan memantul dari permukaan objek yang padat. Termasuk dinding. Sekiranya anda memilih warna putih semasa cahaya mentol berwarna putih atau kuning, pantulan cahaya akan menimbulkan silau. Begitu juga jika anda memilih cat biru sementara cahaya mentol berwarna putih. Sementara itu, jika dinding berwarna biru tetapi bola lampu berwarna kuning, lampu bilik akan kelihatan lebih keruh dan gelap.

Pilih warna dinding yang neutral untuk menjadikan mata kelihatan seperti warna merah jambu yang lembut buah pic atau buah persik, dan warna kuning air suam. Warna warna merah jambu dan buah pic teduh sehingga dapat diterima dengan lebih senang oleh mata. Anda boleh mengetahui kesan warna dinding dengan meletakkan poster, wsemua kertas, atau bahkan hiasan dinding seperti foto.

Dinding bertekstur juga lebih baik daripada dinding licin, licin, dan berkilat. Kerana teksturnya akan "menyerap" beberapa cahaya yang dipantulkan sehingga apa yang memasuki mata anda tidak begitu kuat.

Petua memasang lampu di bilik tidur

Sama seperti bilik lain, bilik tidur juga memerlukan pencahayaan yang baik. Kerana selain tidur, anda juga dapat melakukan banyak perkara lain di ruang privasi itu. Contohnya berpakaian, bekerja, membaca buku sambil bersantai, atau memakai alat solek.

Pada dasarnya menyesuaikan pencahayaan di bilik tidur seperti bilik lain. Pasang bola lampu dengan watt kecil yang berlorek tepat di tengah-tengah siling untuk menyalakan cahaya sekata ke semua arah. Walau bagaimanapun, adalah idea yang baik untuk memasang 1-2 lampu tambahan yang diletakkan secara strategik untuk memastikan pancaran dari atas jatuh di bawah mata anda.

Ingat, jangan pilih lampu LED yang memancarkan cahaya biru untuk bilik. Kerana lampu biru sebenarnya akan menyukarkan anda tidur malam. Kesan ini berkaitan dengan cara jam biologi badan berfungsi, yang disebut irama sirkadian.

Satu kajian dari University of Granada, Spain, yang diterbitkan dalam jurnal PLos One pada tahun 2017 melaporkan bahawa cahaya LED biru telah terbukti dapat mengurangkan pengeluaran hormon melatonin (hormon mengantuk). Inilah yang membuat anda merasa segar pada waktu malam, jadi anda memerlukan waktu lebih lama untuk tidur. Pakai lampu malam merah untuk merangsang pengeluaran melatonin sepanjang malam.

Terdapat petua lain untuk tidur lebih lena tanpa terganggu oleh cahaya:

• Hadkan pencahayaan yang masuk ke bilik anda. Cuba atasi kebocoran cahaya dari bilik lain atau dari cahaya matahari di luar.
• Jangan nyalakan lampu putih terang apabila anda tiba-tiba bangun pada waktu malam. Gunakan lampu malam khas yang mempunyai cahaya oren yang redup atau hangat.
• Matikan semua sumber cahaya, termasuk telefon bimbit, TV, dan komputer. Sebaiknya matikan peranti yang memancarkan cahaya hingga satu jam sebelum tidur.

Cahaya matahari semula jadi juga penting

Pencahayaan di ruang adalah penting. Selain membantu kita melihat lebih baik ketika kita bergerak, pencahayaan strategik juga menjadikan hiasan dalaman rumah kelihatan lebih bagus.

Namun, anda juga tidak boleh melupakan pentingnya sinar matahari semula jadi. Pada waktu pagi hingga tengah hari, buka tirai dan tingkap selebar untuk "membiarkan" cahaya semula jadi masuk ke dalam rumah.

Pencahayaan semula jadi terbukti menjadi alat pencahayaan yang paling cekap tenaga daripada pencahayaan buatan. Secara umum, penggunaan cahaya semula jadi untuk pencahayaan dalaman dapat mengurangkan kos elektrik bulanan sebanyak 75 peratus.

Pencahayaan semula jadi dalaman juga memberikan pencahayaan yang jauh lebih baik, tanpa menyebabkan silau mata seperti lampu pijar atau pendarfluor. Dengan cara itu anda boleh selesa melakukan aktiviti sambil mengelakkan risiko kemalangan seperti tersandung atau jatuh.

Berkadar songsang dengan risiko sinaran UV dari lampu CFL, sinar ultraviolet dari matahari sebenarnya bermanfaat. Sinar UV Matahari adalah antiseptik dan pembasmi kuman semula jadi. Pencahayaan semula jadi dapat membantu mengurangkan bilangan bakteria dan organisma berbahaya yang bersembunyi di setiap bahagian rumah anda.