Denyut jantung normal dan cara mengira

Apabila anda terkejut atau selepas berlari pagi, anda pasti akan menyedari bahawa degupan jantung anda terasa lebih pantas daripada ketika anda sedang bersantai. Sebenarnya, apakah degupan jantung dan apakah had normal? Ayuh, fahami dengan lebih mendalam mengenai degupan jantung normal (nadi) dan pelbagai perkara yang mempengaruhinya dalam ulasan berikut.

Denyut jantung normal berdasarkan usia

Jantung adalah organ penting yang tugasnya adalah mengepam darah ke seluruh badan. Ini membolehkan darah yang kaya dengan oksigen mencapai semua sel di dalam badan anda. Untuk memeriksa kesihatan jantung, doktor biasanya akan memerhatikan betapa normalnya tekanan darah dan degupan jantung.

Denyut jantung atau apa yang sering disebut sebagai nadi adalah berapa kali jantung anda berdegup seminit. Denyut jantung atau nadi yang normal berkisar antara 60 hingga 100 denyutan seminit (BPM). Namun, jumlah denyut nadi normal juga dapat dikategorikan berdasarkan usia, iaitu:

Denyut jantung (nadi) adalah normal pada bayi dan kanak-kanak

Bayi yang baru lahir hingga usia berbulan-bulan, berkisar antara 70-190 denyutan seminit.
Bayi berumur 1 hingga 11 bulan, antara 80-150 denyutan seminit.
Kanak-kanak berumur 1 hingga 2 tahun, antara 80-130 denyutan seminit.
Kanak-kanak berumur 3 hingga 4 tahun, antara 80-120 denyutan seminit.
Kanak-kanak berumur 3 hingga 4 tahun, antara 80-120 denyutan seminit
Kanak-kanak berumur 5 hingga 6 tahun, antara 75-115 denyutan seminit.
Kanak-kanak berumur 7 hingga 9 tahun, antara 70-110 denyutan seminit.
Kanak-kanak berumur 10 tahun ke atas mempunyai degupan jantung normal sekitar 60-100 denyutan seminit.

Cara mengira degupan jantung

Mendapatkan degupan jantung anda mudah, dan anda boleh menggunakan nombor anda sebagai panduan betapa sukarnya anda bersenam pada masa akan datang.

Untuk mengukur kadar denyutan jantung, yang anda perlukan hanyalah kemahiran numerasi dan jam randik. Walau bagaimanapun, penting untuk memilih masa untuk mengira. Anda akan mendapat bacaan irama degupan jantung anda yang paling tepat sebaik sahaja anda bangun pada waktu pagi.

Letakkan jari telunjuk dan tengah tangan kanan anda di sebelah tapak tangan pergelangan tangan kiri anda (atau sebaliknya), tepat di bawah pangkal ibu jari anda. Atau, letakkan hujung telunjuk dan jari ketiga di leher rahang bawah di satu sisi kerongkong anda. Jangan gunakan ibu jari anda, kerana ibu jari anda mempunyai denyut cahaya yang dapat membingungkan anda ketika mengira.
Tekan jari anda dengan perlahan sehingga anda merasakan nadi di bawah jari anda. Anda mungkin perlu menggerakkan jari anda sehingga anda merasakan denyutan nadi.
Kira nadi anda dalam 15 saat. Gandakan hasilnya dengan 4 untuk mendapatkan kadar nadi rehat seminit anda. Anda boleh mengira denyut nadi anda tiga kali, kemudian ambil purata tiga dari mereka untuk memastikannya.

Pelbagai perkara yang mempengaruhi degupan jantung normal

Nadi anda boleh naik tinggi atau rendah dari had yang sepatutnya. Selain usia, perubahan degupan jantung juga dipengaruhi oleh pelbagai perkara, termasuk:

Aktiviti fizikal

Semasa anda melakukan aktiviti fizikal, seperti sukan, degupan jantung anda yang pada mulanya normal dapat meningkat. Ini kerana badan anda memerlukan lebih banyak oksigen untuk menghasilkan tenaga, jadi jantung mesti mengepam darah kaya oksigen ke seluruh badan dengan lebih cepat.

Melapor dari American Heart Association, selagi anda melakukan aktiviti intensiti sederhana, kadar denyut jantung sasaran anda biasanya sekitar 50-70% dari kadar denyut jantung maksimum anda. Sementara itu, jika anda melakukan aktiviti intensiti tinggi, kadar denyut jantung sasaran anda adalah sekitar 70-85% dari kadar denyut jantung maksimum anda.

Contohnya, anda berumur 20 tahun dan mempunyai kadar nadi maksimum 200 BPM, dan melakukan senaman intensiti tinggi. Jadi, had maksimum adalah 200 BPM x 70 atau 80%, jadi degupan jantung anda pada masa itu adalah sekitar 140-160 denyutan seminit. Denyutan jantung ini tentu saja berbeza dari segi ukuran ketika anda sedang berehat.

Suhu udara

Denyut jantung yang normal juga boleh berubah bergantung pada suhu udara di sekitar anda. Sekiranya suhu bilik tinggi, degupan jantung akan meningkat. Ini berlaku kerana udara panas mencetuskan jantung untuk mengepam lebih banyak darah. Biasanya, degupan jantung anda akan meningkat sebanyak 5-10 degupan seminit.

Kedudukan badan

Semasa badan anda duduk atau berdiri, nadi anda tidak akan berbeza. Namun, setelah anda bertahan selama 15-20 saat pertama, nadi anda akan naik sedikit. Selepas beberapa minit, nadi yang meningkat akan kembali ke nombor asalnya.

Emosi

Tekanan juga boleh mengubah degupan jantung anda yang normal. Selain itu, pelbagai emosi lain, seperti kegelisahan, kemarahan, kesedihan, dan kebahagiaan, juga dapat mengubah jumlah denyutan jantung anda setiap minit.

Badan gemuk

Orang yang gemuk, biasanya mempunyai nadi rehat yang lebih tinggi daripada biasa. Walau bagaimanapun, tidak lebih daripada 100 denyutan seminit.

Penggunaan ubat-ubatan tertentu

Pengambilan ubat juga boleh mempengaruhi kadar denyutan jantung yang normal. Contoh ubat tersebut adalah ubat untuk merawat masalah tiroid, ubat penyekat beta, ubat selesema, ubat penyakit jantung, ubat asma, dan ubat penyekat kalsium.

Masalah kesihatan tertentu

Denyutan jantung yang normal juga boleh terganggu kerana masalah kesihatan. Selalunya, keadaan ini mempengaruhi orang dengan penyakit jantung, seperti gangguan irama jantung (aritmia).

Tahap jantung yang lemah di bawah 60 BPM (bradikardia) atau kadar yang lebih cepat di atas 100 BPM (takikardia). Selain itu, penghidap diabetes dan kolesterol tinggi.

Apabila bradikardia berlaku, anda biasanya akan mengalami pening, sakit dada, sesak nafas, lemah, dan rasa pingsan. Sementara itu, ketika takikardia berlaku, anda akan mengalami sesak nafas, degupan jantung yang cepat disertai dengan sakit di dada, dan perasaan ingin pingsan.

Sekiranya anda mengalami gejala ini, segera berjumpa doktor atau meminta bantuan doktor. Sebabnya, gejala ini menunjukkan tanda-tanda kecemasan yang mengancam nyawa, jadi mereka memerlukan rawatan segera.