Sumber tenaga makanan baik untuk diet supaya anda tidak cepat lemah

Sebilangan besar trend diet yang popular memerlukan aktivis untuk kelaparan dengan cara membataskan atau mengurangkan beberapa nutrien penting. Sebenarnya, kaedah ini tidak semestinya sihat untuk tubuh. Mengehadkan pengambilan makanan boleh membuat anda cepat letih dan lesu. Nutrien penting, seperti karbohidrat, lemak, dan protein masih diperlukan oleh tubuh untuk menghasilkan tenaga. Sekiranya anda masih ingin menjalani diet yang menyeronokkan tanpa kehabisan tenaga, pelbagai pilihan makanan sumber tenaga ini tetap selamat dimakan tanpa rasa takut akan lemak.

Senarai makanan sumber tenaga tinggi yang tidak menjadikan anda gemuk

Berikut adalah jenis sumber tenaga makanan yang boleh menjadi alternatif anda untuk terus bersemangat dengan aktiviti sepanjang masa tetapi tidak menjadikan anda gemuk.

1. Gandum dan beras perang

Tubuh memerlukan tenaga untuk berfungsi. Salah satu sumber makanan yang tinggi tenaga adalah apa-apa yang berbau karbohidrat. Tetapi jangan makan karbohidrat secara sembarangan. Pilih makanan yang merangkumi karbohidrat kompleks, seperti beras perang, oatmeal dan roti gandum.

Karbohidrat kompleks mengandungi serat, menjadikan tubuh lebih sukar untuk dicerna untuk jangka masa yang panjang. Tenaga yang dihasilkan akan bertahan lama tanpa perlu cepat lapar. Sebanding dengan karbohidrat sederhana yang cepat membuat anda lemah.

2. Buah-buahan

Buah boleh menjadi sumber makanan bertenaga tinggi berkat kandungan vitamin dan mineralnya. Buah-buahan seperti alpukat mengandungi lemak baik yang boleh menjadi sumber tenaga.

Buah-buahan juga rendah kalori, jadi anda tidak perlu takut kegemukan kerana anda makan banyak buah. Pilih buah segar untuk hasil terbaik.

3. Sayur-sayuran

Seperti buah, sayur-sayuran juga kaya dengan mineral, serat, dan vitamin, yang merupakan sumber makanan yang tinggi tenaga. Menambah lebih banyak sayur-sayuran ke dalam diet anda juga dapat membantu menurunkan berat badan kerana sayur-sayuran tidak mengandungi lemak.

Serat dipecah lebih lama di dalam badan sehingga akan membuat anda merasa kenyang lebih lama. Selain itu, serat juga berfungsi membersihkan saluran pencernaan, sehingga dapat meminimumkan risiko anda terkena penyakit kronik seperti tekanan darah tinggi, diabetes, barah, strok dan penyakit jantung.

Pilih sayur segar atau sayur kukus tanpa kuah tambahan. Sekiranya tidak sedap, anda boleh memakannya bersama dengan sumber protein seperti ikan atau daging tanpa lemak.

4. Telur dan daging tanpa lemak

Daging tanpa lemak boleh menjadi pilihan terbaik sebagai sumber makanan bertenaga tinggi, seperti dada ayam tanpa kulit, ayam belanda, ikan, atau daging sapi potong. Walaupun namanya langsing, jangan salah daging ini masih mengandungi jumlah lemak yang selamat. Ingat, lemak masih diperlukan oleh tubuh untuk menjalankan fungsinya dan menjaga sel dan organ dalam keadaan baik.

Selain itu, telur juga boleh menjadi pilihan. Walaupun begitu, tetap perhatikan bahagian-bahagiannya agar tidak keterlaluan. Proses terbaik untuk memasak daging dan telur tanpa lemak adalah dengan merebus. Untuk pelbagai, anda juga boleh memanggangnya tanpa penambahan sos atau sumber lemak lain seperti minyak dan mentega.

5. Ikan

Contoh ikan yang baik untuk dijadikan sumber makanan tinggi tenaga adalah salmon. Ikan jenis ini kaya dengan omega 3 yang dapat mencegah penyakit jantung dan menjaga kesihatan otak. Omega 3 juga berfungsi sebagai lemak penting. Lemak jenis ini tidak dapat dihasilkan di dalam tubuh manusia, jadi ia perlu diperoleh dari makanan yang anda makan.

6. Yogurt

Yogurt adalah sumber protein yang tinggi. Protein penting untuk membina otot dan membuat anda berasa kenyang lebih lama. Selain itu, yogurt juga mempunyai probiotik yang akan meningkatkan kesihatan usus dan otak, sehingga dapat meningkatkan mood anda. Sudah tentu, dengan suasana hati yang meningkat, anda akan lebih bersemangat menjalankan aktiviti yang sangat padat.

7. Kacang

Kacang juga merupakan sumber protein yang baik. Contohnya ialah kacang soya yang dijadikan tempe. Selain itu, kacang juga mempunyai magnesium yang berfungsi untuk penghasilan tenaga dan membantu tubuh menjalankan fungsi seperti mengawal kadar gula dalam darah dan fungsi otot. Orang yang berada dalam keadaan memerlukan magnesium akan memerlukan lebih banyak oksigen. Sebenarnya, degupan jantung mereka dapat meningkat hingga 10 degupan dalam satu minit. Itu bererti badan harus bekerja lebih keras untuk menjalankan aktiviti.