Bahaya anda jika anda tidak sering makan malam. hello sihat

Ramai orang berpendapat bahawa makan malam adalah rutin yang harus dielakkan, terutama bagi mereka yang mengikuti program diet. Sebenarnya, seperti sarapan dan makan tengah hari, anda tidak boleh ketinggalan makan malam. Jadi, apa bahaya tidak kerap makan malam? Ketahui jawapannya dalam artikel ini.

Tidak ada faedah kesihatan untuk melewatkan makan, termasuk makan malam

Selain sarapan pagi, banyak orang memilih untuk melewatkan makan malam. Sebabnya ialah waktu makan banyak menyumbang kepada kenaikan berat badan. Jadi mereka yang ingin menurunkan berat badan memilih untuk tidak makan pada waktu malam.

Bukan hanya itu, terdapat banyak andaian yang mengatakan bahawa ketika seseorang tidur, sistem pencernaan badan akan berhenti. Supaya makanan yang dimakan pada waktu malam tidak dicerna dengan betul yang akan mengakibatkan kenaikan berat badan.

Walau bagaimanapun, Pooja Makhija, seorang perunding Pakar Pemakanan dan Ahli Diet Klinikal di India, mengatakan bahawa tidak ada faedah kesihatan yang dapat diperoleh jika seseorang sering melewatkan makan. Termasuk melangkau makan malam.

Perkara pertama yang akan anda rasakan apabila anda sering melewatkan makan malam adalah bermulanya rasa lapar pada keesokan harinya. Maka anda akan merasa mual dan mengalami refluks asid kerana perut anda dibiarkan kosong dalam jangka masa yang panjang - terutamanya jika anda juga terlepas makan tengah hari sebelumnya. Di samping itu, tidur anda tidak akan nyenyak kerana anda sering bangun di tengah malam kerana lapar.

Jadi, sehingga pada akhirnya anda akan tergoda untuk makan makanan manis pada waktu malam kerana anda merasa letih kerana tidak tertidur. Ini benar-benar mencetuskan peningkatan selera makan kerana kelaparan berlebihan kerana kerap melewatkan makan.

Makan malam menyediakan bahan bakar semasa tidur

Sebenarnya, makan malam adalah pengambilan tenaga terakhir untuk badan sebelum anda tidur sehingga waktu sarapan tiba. Oleh itu, anda mesti memastikan bahawa sebelum tidur, anda telah memenuhi bekalan glukosa dalam badan untuk dijadikan bahan bakar semasa tidur.

Punca anda sering bangun di tengah malam adalah kerana kadar gula dalam darah telah menurun. Di sinilah tubuh harus melepaskan simpanan glukosa yang disimpan oleh tubuh sehingga menyebabkan anda bangun ketika tidur kerana kehabisan tenaga - kelaparan. Nah, inilah yang kadang-kadang menjadikan seseorang makanan ringan tengah malam untuk menghilangkan rasa lapar.

Itulah sebabnya, sangat penting bagi anda untuk tidak melewatkan makan malam yang sihat dan berkhasiat sehingga ketika anda tidur, tubuh dapat melepaskan glukosa secara stabil ke dalam aliran darah.

Jadi, bilakah waktu yang tepat untuk makan malam?

Pada dasarnya, makan malam bukanlah sesuatu yang dilarang jika anda menjalani diet, anda hanya perlu memperhatikan jam makan yang mengikut jam biologi badan anda. Satu kajian yang dilakukan di Harvard University Medical School menjelaskan bahawa tidak kira seberapa sihat makanan yang anda makan, jika jadual makan anda tidak mengikut jam biologi badan anda, sistem metabolisme anda boleh menjadi serba salah.

Nah, masa terbaik untuk makan sebenarnya adalah lewat 5 petang hingga 7 - 8 malam. Waktu makan ini dianggap paling tepat kerana dianggarkan badan anda telah selesai mencerna makanan sebelum anda tertidur. Pada dasarnya, berikan sekitar 3 jam agar makanan dapat dicerna oleh badan sepenuhnya sebelum anda tidur.

Apakah peraturan makan malam untuk kekal sihat dan tidak menjadikan anda gemuk?

Selain memperhatikan waktu makan, ada beberapa perkara lain yang harus anda perhatikan agar makan malam tetap sihat dan tanpa mengganggu kesihatan anda, termasuk:

Sentiasa perhatikan pengambilan makanan yang anda makan. Adalah idea yang baik untuk makan makanan ringan tetapi sihat pada waktu malam. Semangkuk buah dan segelas susu adalah penyelesaian yang baik.
Diperlukan masa sekitar 20 minit untuk badan terasa ketika perut kenyang. Oleh itu, makan perlahan-lahan, jangan tergesa-gesa. Ini akan mengelakkan anda makan berlebihan dan berakhir dengan kenyang.
Sekiranya anda ingin makan dengan banyak, elakkan makan makanan berlemak dan pedas pada larut malam. Sebabnya ialah kedua-dua jenis makanan ini sukar dicerna oleh badan, yang membolehkan anda mengalami gangguan pencernaan seperti sakit perut, yang boleh mengganggu kualiti tidur anda.