Isi kandungan:
Menjaga kesihatan kulit wajah mungkin menjadi perkara penting dalam aktiviti anda untuk wanita. Wajah adalah salah satu bahagian tubuh yang mendapat perhatian paling banyak dari orang-orang di sekitar kita, jadi tidak menghairankan bahawa kita mahu wajah kita kelihatan cerah dan sihat. Namun, selain menjalani rawatan kulit secara semula jadi dan juga produkpenjagaan kulit, kecantikan juga harus dijaga dari dalam dengan mengkonsumsi vitamin untuk kulit, yang harus diperoleh dari makanan semula jadi dan bukan makanan tambahan. Apakah vitamin utama?
1. Vitamin D
Kolesterol diubah menjadi vitamin D ketika kulit anda menyerap cahaya matahari. Vitamin D kemudian diambil oleh hati dan ginjal dan dibawa ke seluruh badan termasuk kulit wajah untuk membantu membentuk sel yang sihat.
Salah satu jenis vitamin D yang dapat dihasilkan oleh manusia secara semula jadi adalah calcitrol. Calcitrol boleh didapati dalam bentuk krim topikal dan dapat merawat pesakit psoriasis dengan berkesan. Kajian tahun 2009 yang diterbitkan oleh Jurnal Dadah dan Dermatologi mendapati bahawa calcitrol dapat mengurangkan keradangan dan kerengsaan pada penderita psoriasis.
Pengambilan vitamin D yang disyorkan adalah sekitar 600IU sehari. Anda mungkin memerlukan lebih banyak lagi jika anda hamil atau berusia lebih dari 70 tahun. Anda boleh meningkatkan pengambilan vitamin D dengan:
- Berdiri di bawah sinar matahari selama 10 minit sehari (berjumpa doktor terlebih dahulu, terutamanya jika anda mempunyai sejarah barah kulit).
- Makan makanan yang diperkaya seperti bijirin, jus oren, dan yogurt.
- Makan makanan yang mengandungi vitamin D semula jadi seperti salmon, tuna dan ikan kod.
JUGA BACA: Berapa lama anda mesti berada di bawah sinar matahari untuk mendapatkan cukup vitamin D?
2. Vitamin C
Vitamin C terdapat di epidermis (lapisan luar kulit) dan dermis (lapisan dalam kulit). Vitamin ini berfungsi untuk melawan barah atau sebagai antioksidan dan mengatur pengeluaran kolagen untuk menjaga kulit anda sihat. Inilah sebabnya mengapa vitamin C adalah salah satu bahan utama yang digunakan dalam produk anti penuaan.
Mengambil vitamin C dapat membantu meningkatkan keberkesanan pelindung matahari yang anda gunakan untuk melindungi kulit anda dari sinaran UV. Vitamin C akan mengurangkan kerosakan kulit dan membantu proses penyembuhan dalam badan. Selain itu, Vitamin C yang mencukupi juga dapat membantu merawat kulit kering.
Kerana produk dan makanan tambahan yang mengandungi vitamin C adalah biasa, orang yang mengalami kekurangan vitamin ini jarang dijumpai. Jumlah yang disyorkan untuk dimakan setiap hari adalah sekitar 1000mg. Sekiranya anda tidak mendapat banyak vitamin C dalam diet anda, perkara berikut dapat membantu:
- Makan jeruk atau minum jus oren
- Makan sayur-sayuran dan buah-buahan lain yang mengandungi vitamin C seperti strawberi, brokoli, dan bayam.
- Ambil makanan tambahan yang disyorkan oleh doktor anda.
- Cari produk penjagaan kulit yang mengandungi vitamin C untuk merawat kekeringan, kemerahan, kedutan, dan bintik-bintik gelap di wajah.
JUGA BACA: 6 Buah dengan Kandungan Vitamin C yang Tinggi, Selain Jeruk
3. Vitamin E
Sama dengan vitamin C, vitamin E juga merupakan antioksidan. Fungsi utamanya dalam perawatan kulit adalah melindungi kulit dari kerosakan akibat sinar matahari. Vitamin E menyerap sinar UV yang berbahaya dari sinar matahari ketika disapu pada kulit. Ia juga membantu mencegah tompok gelap dan keriput terbentuk pada kulit.
Biasanya, tubuh menghasilkan vitamin E melalui sebum, bahan berminyak yang dirembeskan melalui liang-liang kulit. Dalam keadaan seimbang, sebum membantu mengekalkan keadaan kulit dan mencegah kekeringan. Sekiranya anda mempunyai kulit yang mudah kering, vitamin E mungkin dapat membantu anda mengatasi kekurangan sebum. Selain itu, vitamin E juga membantu mengurangkan keradangan pada kulit.
Orang dewasa normal memerlukan kira-kira 15mg vitamin E setiap hari. Anda boleh meningkatkan pengambilan vitamin E dengan:
- Makan lebih banyak kacang dan biji seperti kacang almond dan biji bunga matahari.
- Ambil makanan tambahan multivitamin atau vitamin E.
- Gunakan produk topikal atau topikal yang mengandungi vitamin E dan C.
JUGA BACA: 4 Vitamin dan Mineral untuk Merawat Jerawat
4. Vitamin K
Vitamin K sangat penting untuk tubuh dalam proses pembekuan darah yang diperlukan untuk menyembuhkan luka atau lebam. Selain itu, vitamin K juga diketahui mempunyai manfaat untuk membantu merawat pelbagai keadaan kulit seperti parut, bintik hitam, dan lingkaran hitam di bawah mata.
Vitamin K boleh didapati dalam pelbagai krim untuk kulit. Doktor akan menggunakan krim yang mengandungi vitamin K untuk pesakit yang baru menjalani pembedahan untuk membantu mengurangkan bengkak dan lebam. Vitamin ini dapat mempercepat proses penyembuhan. Walau bagaimanapun, kajian mengenai kesan vitamin K terhadap kesihatan kulit jauh lebih sedikit daripada kajian mengenai vitamin E dan C.
Orang dewasa memerlukan 90 hingga 120 mcg sehari. Anda boleh meningkatkan pengambilan vitamin K dengan memakan sayur-sayuran seperti kangkung, bayam, selada, kubis dan kacang hijau.
JUGA BACA: 6 Kaedah Ringkas untuk Menyembuhkan Parut Jerawat
x
