Isi kandungan:
- Magnesium mineral dapat membantu mengatasi masalah tidur
- Bagaimana magnesium dapat membantu tidur?
- Bagaimana anda mendapatkan magnesium untuk membantu anda tidur?
Tidur adalah keperluan asas manusia, di mana semasa tidur badan dapat berehat dari seharian bekerja dan mengisi tenaganya. Kesukaran tidur, seperti insomnia, pastinya sangat mengganggu. Ini membuat anda merasa letih pada keesokan harinya sehingga boleh mengganggu aktiviti anda. Beberapa perkara mungkin dapat membantu mengatasi masalah insomnia anda, salah satunya adalah memenuhi keperluan mineral magnesium. Bagaimana boleh?
Magnesium mineral dapat membantu mengatasi masalah tidur
Beberapa kajian mengaitkan kesan magnesium dengan kualiti tidur. Magnesium adalah mineral yang dapat membantu anda tidur dan mengekalkan tidur anda sepanjang malam.
James F. Balch, MD, pengarang "Preskripsi untuk Penyembuhan Nutrisi", mengatakan bahawa kekurangan mineral magnesium (dan juga kalsium) boleh menyebabkan anda bangun setelah beberapa jam tidur dan selepas itu sukar untuk kembali ke tidur, seperti yang dilaporkan oleh Medical News Today.
Tubuh yang kekurangan magnesium dapat menunjukkan gejala insomnia kronik. Sementara itu, tahap magnesium yang lebih tinggi di dalam badan didapati berkaitan dengan tidur yang lebih nyenyak dan mendalam. Seperti yang telah dibuktikan dalam penyelidikan oleh James Penland dari Pusat Penyelidikan Pemakanan Manusia di Dakota Utara.
Kajian yang dilakukan oleh Abbasi, et al. dari Universiti Sains Perubatan Isfahan pada tahun 2012 juga mengukuhkan penyelidikan sebelumnya. Penyelidikan yang dilakukan terhadap 46 orang tua yang diberi pengambilan magnesium tambahan selama 8 minggu menunjukkan bahawa pemberian magnesium tambahan dapat membantu insomnia, serta meningkatkan kecekapan tidur, waktu tidur, dan bangun pada waktu pagi.
Bagaimana magnesium dapat membantu tidur?
Magnesium adalah salah satu mineral penting yang diperlukan untuk pelbagai fungsi badan, termasuk saraf dan otot. Dalam membantu tidur, mineral magnesium dapat membantu anda merehatkan dan menenangkan sistem saraf dan otot sehingga anda mudah tertidur dan tidur lena.
Magnesium melemaskan badan anda dengan mengaktifkan sistem saraf parasimpatik, sistem yang bertanggungjawab untuk membuat anda tenang dan santai. Ini kerana magnesium berperanan dalam mengatur neurotransmitter yang menghantar isyarat ke sistem saraf dan otak.
Di samping itu, magnesium juga boleh mengikat reseptor untuk asid gamma aminobutyric (GABA), yang merupakan neurotransmitter yang bertanggungjawab untuk menenangkan aktiviti saraf. Bukan hanya itu, magnesium juga berperanan dalam mengatur hormon melatonin, yang mengatur kitaran tidur-bangun di dalam badan.
Anda perlu tahu bahawa kurang tidur sahaja dapat mengurangkan kadar magnesium dalam badan. Ini kerana kurang tidur dapat menyebabkan tubuh menjadi stres, yang seterusnya dapat menyebabkan tubuh mengeluarkan magnesium keluar dari air kencing.
Selain membantu anda tidur, magnesium juga dapat membantu mengatasi kegelisahan dan kemurungan, yang mana kedua-duanya boleh mengganggu tidur anda. Penyelidikan menunjukkan bahawa kekurangan magnesium boleh menyebabkan kegelisahan, kemurungan, dan kekeliruan mental. Dan, penambahan magnesium dalam perubatan dapat mengatasi ini.
Bagaimana anda mendapatkan magnesium untuk membantu anda tidur?
Anda boleh mendapatkan magnesium dengan memakan pelbagai makanan yang mengandungi magnesium, seperti sayur-sayuran hijau, kacang-kacangan, biji-bijian, bijirin, daging, ikan, dan buah-buahan.
Sebagai alternatif, anda juga boleh mendapatkan magnesium dari makanan tambahan (dengan nasihat doktor). Had maksimum untuk suplemen magnesium yang dianggap selamat untuk dimakan adalah 350 mg sehari, elakkan dos yang lebih tinggi daripada itu.
Menurut Kadar Kecukupan (RDA) 2013, keperluan harian anda untuk magnesium adalah 350 mg untuk lelaki dewasa dan 310-320 mg untuk wanita dewasa.
