Isi kandungan:
- Faedah dan risiko pendedahan cahaya matahari
- Cahaya matahari pagi, petang atau petang yang lebih baik?
- Perkara yang harus anda perhatikan ketika terkena cahaya matahari
Adakah anda suka aktiviti berjemur di pantai atau suka berjemur anak-anak anda di bawah sinar matahari pagi? Salah satu sebab untuk berjemur adalah mendapatkan khasiat vitamin D yang baik untuk tulang. Namun, ada masa-masa tertentu yang tidak digalakkan terkena sinar matahari terlalu lama. Lihat ulasan berikut.
Faedah dan risiko pendedahan cahaya matahari
Anda sudah tahu bahawa cahaya matahari dapat memberikan manfaat dalam bentuk vitamin D. Selain itu, cahaya matahari langsung sebenarnya dapat membantu mengurangkan risiko barah, termasuk melanoma atau barah kulit. Namun, anda harus ingat, jangan terkena sinaran ultraviolet yang berlebihan, kerana ini boleh menyebabkan sel-sel tubuh menjadi rosak.
Terdapat tiga jenis sinaran UV (ultraviolet) yang dipancarkan oleh matahari, tetapi hanya UVA dan UVB yang memberi kesan pada tubuh manusia.
Walaupun membantu dalam mensintesis vitamin D untuk tubuh, pendedahan berlebihan terhadap sinaran UV menyebabkan selaran matahari dan juga barah kulit.
Untuk mengelakkan risiko negatif pendedahan cahaya matahari, anda mesti memperhatikan jenis kulit dan pigmentasi, dan memilih masa yang tepat.
Bagi anda yang mempunyai kulit lebih putih, disarankan untuk tidak berlama-lama di bawah sinar matahari untuk mengelakkan terbakar sinar matahari. Sebaliknya, jika kulit anda gelap, anda boleh menghabiskan sedikit masa di bawah sinar matahari.
Menghabiskan terlalu banyak waktu di bawah sinar matahari, sama ada pagi atau petang, boleh menyebabkan dehidrasi dan bahkan angin ahmar, iaitu keadaan badan yang terlalu panas, menyebabkan dehidrasi teruk, menyebabkan pengsan.
Cahaya matahari pagi, petang atau petang yang lebih baik?
Pukul berapa anda mengeringkan si kecil? Adakah pukul 7 atau 8 pagi? Terdapat beberapa perdebatan mengenai masa yang tepat untuk mendapatkan cahaya matahari yang bermanfaat untuk tubuh.
Cahaya matahari yang disyorkan oleh pakar adalah dari pukul 10 pagi hingga 3 petang. Kali ini dianggap sebagai masa yang tepat untuk mendapatkan faedah cahaya matahari dan mengurangkan risiko pendedahan berbahaya kepada sinar ultraviolet.
Menurut William B. Grant, seorang penyelidik dari Pusat Penyelidikan Kesihatan di California, sinar UVA mempunyai peranan penting dalam meningkatkan risiko melanoma berbanding UVB.
Ketika matahari berada di bawah cakrawala atau langit bawah yang bersempadan dengan permukaan bumi atau laut, seperti pada awal pagi atau lewat malam, hanya UVA yang dipancarkan dan sinar UVB sangat sedikit yang dipancarkan.
Ini adalah alasan mengapa berjemur atau pendedahan cahaya matahari pada awal pagi atau larut malam tidak digalakkan. Anda boleh mendapat faedah cahaya matahari dari pukul 10 pagi hingga 3 petang
Perkara yang harus anda perhatikan ketika terkena cahaya matahari
Anda perlu memperhatikan tempoh anda berada di bawah sinar matahari. Untuk mendapatkan faedah maksimum untuk tubuh, disarankan menghabiskan sekitar 20 hingga 30 minit pada waktu pagi dan petang.
Lalu bagaimana dengan matahari petang? Tidak perlu risau jika anda tidak dapat mengelakkan terik matahari yang terik. Anda masih boleh mendapat faedahnya selagi anda tidak terlalu lama terdedah kepada cahaya matahari. Dalam jangka masa lima hingga sepuluh minit, anda masih boleh memanfaatkan cahaya matahari petang.
Selain memilih waktu, pakaian yang anda pakai juga merupakan faktor penting untuk mendapatkan faedah maksimum sinar matahari untuk tubuh.
Pakaian tebal tidak hanya membuat anda merasa lebih panas di bawah terik matahari, tetapi juga menghalang sinar matahari memasuki kulit anda. Memilih pakaian dengan kain kapas nipis dan terang dapat membantu kulit anda menyerap sinar matahari dan menjauhkan anda daripadanya angin ahmar.
