Selepas senaman malam, adakah anda harus makan lagi atau tidak?

Aktiviti yang sibuk atau mungkin mereka merasa lebih bertenaga pada waktu malam, membuat sebilangan orang memilih untuk bersukan pada waktu malam. Daripada tidak melakukan sukan sama sekali, bersenam pada waktu malam boleh menjadi pilihan yang selamat. Tetapi persoalannya sekarang, adakah boleh makan setelah bersenam malam? Bukankah sudah tiba masanya untuk tidur? Ia seperti apa? Lihat ulasan berikut.

Jangan kelaparan selepas senaman malam

Dilaporkan di laman Kesihatan, seorang pakar pemakanan Chyntia SASS, MPH, RD mengingatkan bahawa anda tidak boleh membiarkan perut anda kelaparan selepas latihan malam. Anda perlu makan sesuatu untuk mengisi pelbagai nutrien yang hilang kerana anda telah menggunakannya semasa bersukan.

Membiarkan badan anda tidak mengisi badan menjadikan anda lebih lemah, terdedah kepada kecederaan, dan mudah tidur.

Apa yang berlaku pada badan selepas bersenam?

Setelah bersenam, tubuh akan menggunakan simpanan glikogen, yang merupakan bahan bakar yang digunakan untuk melakukan aktiviti. Selain itu, terdapat juga kerosakan pada serat otot setelah melakukan pergerakan sukan.

Apabila keadaan ini berlaku, tubuh berusaha membina semula simpanan glikogen dan memperbaiki dan menumbuhkan semula protein dalam serat otot. Makan makanan selepas bersenam akan membantu badan anda menyelesaikan semua kerja pemulihan dengan cepat dan optimum. Supaya badan dapat mendapatkan semula tenaga dengan cepat, bukannya menjadi lebih lesu setelah bersenam.

Apa yang perlu dimakan selepas senaman malam?

Sekiranya anda belum makan malam dan masih lapar

Pilih menu makan malam yang tinggi karbohidrat sebagai penyedia tenaga utama yang diperlukan oleh badan selepas bersenam. Tidak lupa protein sebagai bahan yang membantu memperbaiki tisu otot yang rosak selepas bersenam. Contohnya,

Roti gandum penuh dengan telur, selada, dan tomato.
Semangkuk pasta dengan dada ayam cincang dengan sos, dan sayur-sayuran kukus seperti kacang hijau dan wortel yang enak dipasangkan dengan topping pasta anda.
Sepinggan beras perang dengan sepotong ikan, bersama selada, timun dan kacang panjang.

Sekiranya anda makan malam dan tidak boleh makan lagi

Sekiranya anda tidak makan malam dalam dua jam akan datang, atau anda sudah makan malam sebelum bersenam, selepas bersenam anda masih perlu makan.

Setelah pulang dari gim, segera ambil makanan yang mudah dan praktikal untuk anda. Sudah tentu, makanan yang mengandungi karbohidrat dan protein. Atau, jika anda bersenam di luar, sediakan makanan atau minuman yang berguna untuk dimakan kemudian selepas bersenam. Makanan ini boleh dijadikan salah satu makanan ringan anda setelah anda selesai bersenam:

Roti dengan selai kacang
Kacang (misalnya, kacang mete, badam, walnut) dan minum coklat atau susu kedelai
Smoothies atau protein shake
Yogurt dengan buah