Isi kandungan:
- Alpukat untuk kenaikan berat badan
- Alpukat untuk menurunkan berat badan
- Jadi adakah alpukat sebenarnya menjadikan anda gemuk atau kurus?
Apabila anda ingin menurunkan atau menambah berat badan, semua jenis makanan mesti dipertimbangkan dengan teliti. Mungkin makanan yang telah anda makan menjadikan anda lebih gemuk atau kurus. Nah, alpukat adalah sejenis makanan yang sering disebut-sebut sebagai makanan diet bagi orang. Namun, anda juga mungkin pernah mendengar bahawa alpukat boleh membuat anda gemuk. Lalu yang manakah betul? Adakah alpukat menjadikan anda gemuk atau kurus? Pertimbangkan jawapan di bawah ini.
Alpukat untuk kenaikan berat badan
Walaupun alpukat termasuk dalam kategori buah, alpukat sebenarnya merupakan sumber lemak sayuran yang baik untuk dimakan. Alpukat juga padat kalori. Menurut pakar pemakanan yang merupakan ahli The Academy of Nutrition and Dietetics di Amerika Syarikat, anda yang ingin menambah berat badan perlu menambahkan sumber kalori yang padat pada setiap hidangan.
Namun, itu tidak bermaksud anda boleh makan makanan kaya kalori secara sembarangan, misalnya makanan ringan. Sebagai gantinya, pilih sumber kalori dan lemak yang juga mengandungi banyak nutrien penting yang diperlukan oleh badan anda. Alpukat boleh menjadi jawapan yang tepat. Sebabnya ialah alpukat adalah sumber vitamin A, B-6, dan C. Selain itu, buah eksotik ini juga kaya dengan mineral seperti kalium, magnesium dan zat besi.
Alpukat untuk menurunkan berat badan
Anda mungkin teragak-agak untuk makan alpukat jika anda berusaha menurunkan skala anda. Namun, anda sebenarnya tidak perlu risau tentang kandungan lemak dalam alpukat. Ini kerana jenis lemak dalam alpukat adalah lemak sayuran tak jenuh tunggal. Lemak jenis ini disebut lemak baik kerana sangat mudah dibakar dan ditukarkan menjadi tenaga. Berbeza dengan lemak tepu (lemak tepu) yang cenderung menetap di badan.
Kerana kandungan lemak yang baik dan kalori yang padat, pengambilan alpukat dapat membuat anda kenyang lebih lama. Anda juga dapat mengawal keinginan anda untuk mencari makanan ringan atau makan semula. Ini tentunya baik jika anda ingin menurunkan berat badan.
Walau bagaimanapun, para pakar bersetuju bahawa anda harus berhati-hati ketika memakan makanan yang tinggi lemak tak jenuh. Walaupun sihat, sifatnya untuk diet jelas tidak seberat makanan rendah lemak.
Jadi adakah alpukat sebenarnya menjadikan anda gemuk atau kurus?
Alpukat adalah buah eksotik yang baik untuk mengawal berat badan, baik untuk menurunkan berat badan atau menambah berat badan. Kuncinya terletak pada cara anda memakannya.
Sekiranya anda ingin meningkatkan skala anda, anda harus menambahkan alpukat ke menu harian anda. Contohnya sebagai makanan ringan pada sebelah petang. Anda juga boleh mengganti makanan berkalori tinggi yang tidak sihat seperti makanan goreng dengan alpukat. Pada waktu pagi, anda boleh minum jus alpukat untuk meningkatkan pengambilan tenaga dan pemakanan.
Sementara itu, jika anda ingin menurunkan berat badan, jangan makan terlalu banyak alpukat. Sebabnya, makan alpukat begitu sahaja tidak akan membuat anda kurus dalam sekelip mata. Ganti menu makan tengah hari anda, misalnya nasi goreng, dengan salad buah alpukat. Anda juga boleh bersarapan dengan potongan yogurt dan alpukat daripada makan bubur ayam atau nasi uduk. Elakkan daripada makanan ringan dengan alpukat kerana secara tidak sedar dapat meningkatkan pengambilan kalori dan lemak anda dalam sehari. Sekiranya anda benar-benar mahu makanan ringan alpukat, seimbang dengan senaman dan aktiviti fizikal yang mencukupi.
