Sebelum bersenam pagi, adakah anda harus bersarapan terlebih dahulu atau tidak? & lembu; hello sihat

Sarapan pagi dan senaman pagi adalah aktiviti yang baik untuk menjaga kesihatan. Tetapi yang sering menjadi dilema adalah: jika jadual senaman kita di pagi hari, adakah kita harus bersarapan terlebih dahulu atau bersenam terlebih dahulu?

Sarapan memang penting untuk memenuhi pengambilan nutrien setelah badan tidak makan makanan ketika tidur. Kemudian, untuk bersenam, tubuh juga memerlukan kalori untuk menghasilkan tenaga. Namun, jika anda bersenam selepas sarapan, badan anda akan mempunyai lebih banyak kalori untuk dibakar, tetapi memerlukan masa untuk mencerna makanan sepenuhnya, jadi bersenam segera setelah makan juga tidak digalakkan.

Inilah sebabnya mengapa beberapa pakar mengesyorkan melakukan senaman pada waktu pagi sebelum sarapan dan semasa perut kosong.

Senaman pagi sebelum sarapan boleh membakar lebih banyak lemak

Beberapa kajian menunjukkan bahawa bersenam sebelum sarapan adalah selamat untuk dilakukan. Salah satunya adalah kajian oleh Gonzalez pada tahun 2013 yang menunjukkan bahawa bersenam sebelum sarapan dapat membakar 20% lebih banyak lemak badan.

Sekiranya anda ingin membakar lemak, badan anda mesti menggunakan simpanan makanan dalam bentuk lemak dalam badan, bukan dari makanan yang kita makan. Kerana pada dasarnya, tubuh menyimpan simpanan tenaga dalam bentuk lemak, walaupun kita belum makan.

Dengan bersenam sebelum sarapan, lebih banyak tenaga dibakar kerana ia diperoleh dari simpanan makanan yang sudah ada di dalam badan, dari pengambilan yang anda makan sebelumnya.

Di samping itu, para penyelidik juga menjelaskan bahawa bersenam pada waktu pagi sebelum sarapan tidak akan membuat kita ingin makan lebih banyak atau kelaparan sepanjang hari. Sebenarnya, ini akan menjadikan sesi senaman pagi lebih optimum.

Ketika kita bersenam sebelum makan, terdapat perubahan dalam prestasi hormon insulin dan hormon pertumbuhan. Dengan bersenam sebelum sarapan, kita akan membantu tubuh untuk mengatur pengeluaran hormon insulin. Selepas bersenam dan makan, hormon insulin akan berfungsi lebih sensitif. Insulin juga membantu menyerap nutrien dari makanan dengan lebih baik dan menyebarkannya ke otot dan hati.

Prestasi hormon pertumbuhan juga lebih baik ketika kita bersenam pada waktu pagi dan belum bersarapan. Hormon pertumbuhan membantu membina tisu otot, membakar lemak, dan meningkatkan kesihatan tulang dan daya tahan fizikal. Walau bagaimanapun, kesan ini hanya akan optimum jika kita cukup tidur pada waktu malam.

Tidak semua orang boleh bersenam sebelum sarapan

Semakin sedikit kalori yang ada dalam sistem pencernaan anda, semakin banyak lemak dibakar semasa bersenam, kerana tubuh mengambil simpanan makanan dari badan. Inilah sebabnya mengapa jika anda ingin membakar lemak dan menurunkan berat badan, senaman pagi harus dilakukan sebelum makan.

Namun, menurut Freguson, CEO Diet Free Life, seperti yang dilaporkan oleh HuffingtonPost, jika tujuan anda bersenam adalah untuk meningkatkan kecergasan, kekuatan, dan kepantasan fizikal, maka bersenam tanpa pengambilan makanan sebenarnya akan menjadikannya kurang efektif, kerana tubuh masih memerlukan kalori untuk dimetabolisme.

Pada pesakit diabetes, senaman sebelum makan juga tidak digalakkan kerana pesakit diabetes sering mengalami kadar gula darah rendah (hipoglikemia). Oleh itu, jika anda menghidap diabetes, disarankan untuk sarapan atau makan sedikit makanan ringan sebelum bersenam.

Petua untuk melakukan senaman yang selamat pada waktu pagi sebelum sarapan

Senaman dan sarapan pagi adalah aktiviti yang didorong oleh kebiasaan, jadi kaedah ini mungkin tidak sesuai untuk semua orang. Namun, jika anda ingin bersenam semasa perut kosong, berikut adalah beberapa petua yang boleh diikuti:

1. Persiapkan diri anda dari malam sebelumnya- Bangun pagi dipengaruhi oleh jam biologi dan waktu tidur anda, jadi jika anda ingin bersenam pada waktu pagi, pastikan anda cukup tidur pada waktu malam sehingga badan anda bersedia untuk melakukan aktiviti fizikal pada waktu pagi.
2. Lakukan sukan yang sesuai dengan anda - jenis latihan yang boleh anda lakukan mengikut kehendak anda atau apa yang biasa anda lakukan. Sekiranya anda baru memulakannya, cubalah senaman intensiti sederhana seperti berjalan kaki pagi atau berjoging.
3. Dapatkan air secukupnya - minum kira-kira setengah hingga satu liter air mineral atau minuman sukan lain sebelum dan selepas bersenam. Sebaiknya anda memenuhi keperluan cecair ini 2 atau 3 jam sebelum bersenam.
4. Berhenti ketika anda letih dan makan bila-bila masa yang anda suka - jika anda merasa letih dan merasa memerlukan makanan atau merasa lapar, berhenti bersenam untuk mencegah penurunan jisim otot.
5. Dapatkan pemakanan yang mencukupi selepas bersenam - ini perlu dilakukan dalam jangka waktu maksimum 45 minit selepas anda bersenam, sama ada anda bersarapan atau tidak. Tetapi jangan hanya mengambil karbohidrat, kerana pengambilan protein mesti ditingkatkan.

x