Adakah benar bahawa senaman untuk PCOS dapat membantu hamil dengan cepat?

Sindrom ovarium polikistik, aka PCOS, adalah gangguan keseimbangan hormon yang menyebabkan tempoh tidak teratur. Masalah haid ini kemudian menyukarkan wanita dengan PCOS untuk hamil. Walaupun begitu, mempunyai PCOS tidak bermakna anda tidak akan dapat hamil. Wanita dengan PCOS masih boleh hamil dengan bersenam lebih kerap. Anda tahu, apa faedah bersenam untuk PCOS?

Rutin senaman untuk PCOS membantu meningkatkan peluang anda hamil

Wanita dengan PCOS biasanya mempunyai kista kecil (kantung berisi cecair) di ovari, menyebabkannya membesar. Kista ini tidak berbahaya, tetapi boleh menyebabkan tahap estrogen dan progesteron menjadi tidak seimbang. Gangguan hormon ini menyebabkan pelbagai gejala, mulai dari masa yang tidak teratur, pertumbuhan rambut yang berlebihan, jerawat, dan kegemukan atau kegemukan. Gangguan hormon ini juga menyukarkan wanita dengan PCOS hamil berbanding wanita lain.

Berita baik, dr. Richard S. Legro, pakar obstetrik di Penn State College of Medicine, mengatakan bahawa peluang anda untuk hamil ketika anda mempunyai PCOS dapat ditingkatkan dengan melakukan senaman secara teratur. Kecergasan badan yang dilaporkan akan menentukan peluang anda hamil.

Senaman rutin, yang tentunya mesti diimbangi dengan diet seimbang yang sihat khusus untuk PCOS, dapat membantu anda mengawal berat badan berlebihan. Semakin banyak lemak terkumpul di dalam badan, badan akan menjadi lebih kuat untuk mengatur pengeluaran hormon estrogen. Akhirnya jumlah hormon ini menjadi tidak normal, yang menjadikan kitaran haid anda berantakan.

Bersenam secara teratur juga membantu menurunkan kadar kolesterol dan tekanan darah, dan meningkatkan daya tahan insulin. Bukan hanya itu, senaman yang dilakukan secara teratur juga dapat membantu anda menguruskan tekanan dengan lebih berkesan, membuat anda tidur lena dan mempunyai kualiti yang lebih baik, dan mengelakkan gejala kemurungan. Semua ini pada akhirnya dapat meningkatkan kecergasan dan kesuburan anda secara keseluruhan.

Itulah sebabnya para pakar menasihati wanita yang memiliki PCOS agar rajin bersenam dan mengamalkan diet yang sihat. Kedua-dua perubahan gaya hidup ini membantu menurunkan berat badan yang seterusnya dapat membantu tubuh mengatur hormon pembiakan dengan lebih baik.

Bersenam secara teratur lebih berkesan dalam mempercepat kehamilan pada wanita PCOS daripada hanya menggunakan pil kawalan kelahiran

Satu kajian menunjukkan bahawa pengambilan pil kawalan kelahiran dapat meningkatkan kesuburan pada wanita dengan PCOS. Pil kawalan kelahiran berfungsi untuk menstabilkan pengeluaran hormon dalam badan. Meski begitu, kajian lain melaporkan bahawa manfaat senaman teratur untuk PCOS masih melebihi peluang untuk hamil daripada hanya mengambil pil kawalan kelahiran sahaja.

Hasil kajian menunjukkan bahawa senaman membantu menurunkan berat badan secara berterusan yang dapat meningkatkan kesihatan reproduksi dan metabolisme wanita. Sebaliknya, hanya mengambil pil perancang tidak semestinya menjamin kitaran haid wanita akan lebih teratur.

Menjalani kitaran haid yang lebih teratur akan memudahkan anda meramalkan kapan ovulasi akan dirancang untuk merancang kehamilan. (Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai masa subur anda, cuba periksa Kalkulator Kesuburan HelloSheat atau di pautan berikut: https://bit.ly/2w2LxNa).

Apakah latihan yang betul jika anda mempunyai PCOS?

Pada dasarnya, senaman apa pun berkesan untuk meningkatkan peluang anda hamil jika anda mempunyai PCOS selagi ia dilakukan secara berkala. Beberapa jenis latihan yang boleh anda pilih termasuk berjalan, berlari, berenang, yoga, dan menunggang basikal.

Penting untuk diingat, senaman harus dilakukan sesuai dengan kemampuan tubuh anda. Jangan terlalu kerap melakukan senaman dengan intensiti berat. Penyelidikan menunjukkan bahawa terlalu banyak bersenam selama lima jam seminggu (atau lebih) dapat mengurangkan peluang anda hamil hingga 42 peratus. Oleh itu, anda harus bersenam secara sederhana.