Gimnastik untuk orang tua, latihan untuk meningkatkan kecergasan pada usia tua

Menurut penyelidik dari British Journal of Sports Medicine pada tahun 2014, orang tua, atau orang tua, yang aktif bergerak dan bersenam terbukti lebih sihat dan mempunyai risiko penyakit kronik yang lebih rendah. Di samping itu, orang tua yang aktif bergerak juga kurang mengalami gangguan kognitif, fungsi fizikal dan mental mereka masih agak baik daripada mereka yang jarang bersenam. Gimnastik untuk orang tua boleh menjadi cara bagi orang tua ini untuk menggerakkan badan mereka. Apakah faedah gimnastik untuk orang tua?

Manfaat senaman warga tua

Senam untuk orang tua adalah latihan fizikal yang dapat membakar kalori dan melatih otot jantung. Walaupun dinamakan gimnastik tua, sukan yang satu ini juga sesuai untuk semua peringkat usia dan kecergasan.

Secara amnya, latihan ini mempunyai pergerakan dan kelajuan yang lebih perlahan daripada latihan aerobik pada umumnya. Manfaat latihan pada orang tua termasuk meningkatkan jantung sehingga dapat mengepam oksigen melalui darah ke seluruh badan dengan lebih optimum. Sekurang-kurangnya, melakukan latihan ini selama 30 minit sehari, anda telah melakukan salah satu latihan yang dapat menyokong keadaan kesihatan anda. Selain itu, melakukannya secara berkala 5 hari seminggu akan dapat meningkatkan tenaga orang tua.

Selain dari pelbagai manfaat yang telah disebutkan, latihan ini juga dapat mengurangkan risiko tekanan darah tinggi, penyakit jantung, dan diabetes dan yang paling penting dapat meningkatkan mood orang tua. Ya, senaman diketahui dapat membantu melepaskan hormon kebahagiaan, salah satunya adalah hormon dopamin. Majlis Amerika mengenai Latihan juga menunjukkan bahawa senaman pada orang tua dapat membantu meningkatkan ingatan orang tua.

Tidak hanya dengan latihan yang disertai dengan muzik, menurut Livestrong, terdapat banyak jenis program senaman warga tua yang kedua-duanya bermanfaat untuk meningkatkan kecergasan fizikal ibu bapa. Jenis senaman warga tua boleh dipilih berdasarkan pilihan masing-masing, ada senamrobik, senaman salsa, gimnastik. jazz, dan bahkan ada latihan aerobik di bangku simpanan untuk orang tua yang tidak tahan lama.

Namun, sebelum memulakan kelas gim, lebih baik jika orang tua mencuba pelbagai jenis senaman terlebih dahulu. Selepas itu, orang tua dapat menentukan jenis latihan yang sesuai dengan fizikal dan pilihan mereka. Sekiranya mereka merasa tidak selesa untuk mengikuti kelas dengan sebilangan besar peserta, orang tua juga boleh menggunakan DVD senaman dan melakukannya di rumah.

Gimnastik warga tua sebagai terapi

Gimnastik juga boleh menjadi terapi fizikal yang berkesan untuk orang tua. Latihan yang disertai dengan muzik dapat meningkatkan kemampuan orang tua untuk berjalan dan seimbang, menurut jurnal Science Daily yang diterbitkan pada bulan April 2010.

Kerana dapat meningkatkan keseimbangan, latihan ini juga telah digunakan di berbagai rumah sakit. Selain itu, senaman warga tua juga dapat meningkatkan stamina dan kelajuan berjalan, yang merupakan faktor risiko utama orang tua dimasukkan ke hospital kerana jatuh.

Perhatikan perkara ini semasa melakukan gimnastik untuk warga tua

Semasa bersenam, pastikan orang tua mesti berada dalam keadaan selesa dan kesihatan mereka dalam keadaan sihat. Sentiasa periksa kadar degupan jantung sebelum memulakan senaman. Secara amnya, degupan jantung orang tua berkisar antara 60-100 denyut seminit. Lebih baik lagi jika anda berbincang dengan doktor dan tenaga pengajar sebelum anda mula bersenam sehingga mereka dapat menentukan jenis dan tempoh latihan yang terbaik.

Sukan lain untuk warga tua

Selain gimnastik, terdapat beberapa sukan lain yang boleh dilakukan oleh orang tua. Pilihan yang dapat dipertimbangkan adalah jenis latihan yang dapat meningkatkan kekuatan, keseimbangan, dan fleksibilitas, kerana pada dasarnya ketiga perkara ini menjadi sukar bagi tubuh yang telah mencapai usia tua.

Sebaik-baiknya, latihan untuk orang tua terdiri daripada latihan kardio, senaman untuk melatih keseimbangan badan dan latihan daya tahan otot. Untuk mendapatkan lebih banyak bayangan, mari kita lihat beberapa cadangan sukan yang boleh anda ikuti di bawah.

Latihan kardio

Berjoging
Berbasikal
Berenang
Bermain tenis

Latihan ketahanan otot

Push-up
Pull-up
Lif dumbell atau barbel

Latihan untuk kelenturan, kepantasan, dan keseimbangan badan

Berjalan kaki adalah senaman kardio ringan yang paling popular. Berjalan dengan mudah dapat meningkatkan kerja jantung dan membakar kalori dengan meningkatkan kelajuan berjalan atau berjalan di permukaan yang condong.

Yoga dapat meningkatkan kecergasan dan kesihatan keseluruhan. Sukan ini membolehkan anda melakukan postur tubuh tertentu dan berlatih bernafas. Yoga juga membantu melatih kekuatan, keseimbangan dan kelenturan badan dan bermanfaat dalam pembaikan mood.

Tai Chi adalah sukan yang berasal dari China. Sukan yang satu ini dipercayai dapat meningkatkan kesihatan mental dan fizikal melalui rangkaian pergerakan perlahan dan tetap. Walaupun tidak meningkatkan fungsi pernafasan atau membakar kalori dalam jumlah besar, ia dapat meningkatkan kekuatan dan keseimbangan.

Petua untuk menguruskan masa latihan untuk orang tua

Ketika menentukan waktu latihan anda untuk orang tua, adalah idea yang baik untuk menguraikannya menjadi 5 hari seminggu. Untuk aktiviti fizikal yang berat, lakukan sekurang-kurangnya 3 kali seminggu. Untuk jangka masa tersebut, pastikan setiap jadual latihan dilakukan sekurang-kurangnya 10 minit dan maksimum 30 minit.

Sekiranya mereka terbiasa dengan standard minimum ini, orang tua dapat meningkatkan intensitas dan durasi menjadi 300 minit seminggu. Lakukan secara beransur-ansur dan bahagikan kepada lima hari (atau kurang sesuai dengan kemampuan orang tua) agar tidak membebani mereka.

Warga emas juga boleh menggabungkan aktiviti fizikal yang sederhana dan berat dalam seminggu. Contohnya, dua hari senaman intensiti sederhana seperti 30 minit berjalan kaki dan satu hari 30 minit berjalan pantas. Aktiviti ini bersamaan dengan 150 minit aktiviti fizikal sederhana dalam seminggu.

Walaupun begitu, orang tua mesti dapat mengukur kemampuan tubuh mereka ketika bersenam. Sekiranya ragu-ragu, berjumpa dengan doktor anda untuk mengetahui had apa yang selamat untuk diri anda. Terutama jika anda mempunyai keadaan atau penyakit tertentu.